水:每天应该喝多少水?

水对身体健康至关重要。您喝够水了吗?这些准则可能有助于您找到答案。

来自妙佑医疗国际员工

每天应该喝多少水?这是一个简单的问题,回答却不容易。

这些年来,许多研究提出了各种各样的建议。但是,个人的饮水需求量取决于许多因素,包括健康状况、活跃程度和居住地。

没有一个公式适合所有人。不过,多了解身体对液体的需求将帮助您估算每天要喝多少水。

水对健康有什么好处?

水是人体的主要化学成分,约占体重的 50% 至 70%。您的身体依赖于水生存。

您身体的每一个细胞和器官都需要水来运行。例如,水:

  • 通过尿液、前列腺和肠胃的蠕动排除身体废物
  • 保持您的体温正常
  • 润滑和缓冲关节
  • 保护敏感组织

缺水会导致脱水,当您的体内没有足够的水来维持身体正常运行时,就会出现脱水。即使是轻度脱水也会消耗大量能量,使您疲惫不堪。

每天需要喝多少水?

人每天会因为呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。为了身体正常运转,须摄入饮料和含水分的食物来补充水分。

生活在温带气候中的健康成人平均需要摄入多少水分?美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为:

  • 男性,约 15.5 杯(3.7 升)水
  • 女性,约 11.5 杯(2.7 升)水

推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物。每天约 20% 的水分摄入量来自食物,其余来自饮料。

每天喝 8 杯水的建议好不好?

您可能听过每天喝八杯水的建议。这很容易记住,也是一个合理的目标。

大多数健康的人在口渴的时候可以通过喝水和其他液体来保持水分。对一些人来说,每天不到八杯就足够了。但其他人可能需要更多。

您可能需要根据以下几个因素来调整您的总液体摄入量:

  • 运动。如果您做任何让您出汗的运动,您需要喝额外的水来弥补流失的水分。有必要在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水。
  • 环境。炎热或潮湿的天气会让您出汗,这时便需要补充水分。在高海拔地区也会发生脱水。
  • 整体健康状态。当您发热、呕吐或腹泻时,您的身体会流失水分。多喝水,或者按照医生的建议服用口服补水溶液。其他可能需要增加液体摄入的情况包括膀胱感染和尿路结石。
  • 怀孕和母乳喂养。如果您正在怀孕或母乳喂养,则可能需要摄入更多液体来保持水分。

喝水是保持水分的唯一选择吗?

否。您不需要仅依靠水来满足身体的水分需求。您所吃的食物也提供了很大一部分水分。例如,许多水果和蔬菜(例如西瓜和菠菜),从重量组成来看,水分几乎占 100%。

此外,牛奶、果汁和草本茶等饮料也主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料(例如咖啡和碳酸饮料)也可能会增加您的日常水摄入量。但是,请有节制地摄入加糖饮料。普通碳酸饮料、能量饮料或运动饮料以及其他甜味饮料通常都含有大量添加糖,这些糖提供的卡路里可能超出人体需要。

我怎么知道自己的液体摄入量是否足够?

以下情况下,您的液体摄入量可能足够:

  • 您很少感到口渴
  • 您的尿液是无色或浅黄色的

您的医生或营养师可以帮助您确定适合您的饮水量。

为了防止脱水并确保您的身体所需,请选择水作为饮料。饮水时机:

  • 每餐和两餐之间
  • 运动前、运动中和运动后
  • 感到口渴时

我是否应该担心饮水过量?

对于健康、营养均衡的成年人来说,饮水过量基本不成问题。为了防止长时间或剧烈运动中的脱水,运动员偶尔会大量饮水。饮水过量时,肾脏无法排出多余的水。血液中的钠含量被稀释。这被称为低钠血症,可能危及生命。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息

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