您是不是和多数成人一样，将咖啡因作为自己日常生活的一部分。但您了解自己喜欢的饮料中的咖啡因含量吗？
一般认为，对于大多数成人来说，每天摄入不超过 400 毫克咖啡因是安全的。但人们对咖啡因的敏感程度各不相同。如果您受到头痛、不安和焦虑的困扰，那么您可能需要重新评估自己的咖啡因摄入量。同样建议怀孕、备孕或母乳喂养的女性限制咖啡因的用量。
查看表格，了解常见饮料中的咖啡因含量。饮料容量以液量盎司（oz.）和毫升（mL）为单位。咖啡因含量以毫克（mg）为单位。
请记住，每杯咖啡或茶的实际咖啡因成分可能相差很大。加工过程和冲泡时间等因素都会影响咖啡因水平。因此这些数据仅供参考。
| 咖啡饮料 | 计量单位为液量盎司（mL） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|
| 冲泡 | 8（237） | 96 |
| 无咖啡因冲泡咖啡 | 8（237） | 2 |
| 意式浓缩咖啡 | 1（30） | 64 |
| 无咖啡因意式浓缩咖啡 | 1（30） | 0 |
| 速溶咖啡 | 8（237） | 62 |
| 无咖啡因速溶咖啡 | 8（237） | 2 |
| 茶 | 计量单位为液量盎司（mL） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|
| 冲泡红茶 | 8（237） | 47 |
| 无咖啡因冲泡红茶 | 8（237） | 2 |
| 冲泡绿茶 | 8（237） | 28 |
| 即饮，瓶装 | 8（237） | 19 |
| 碳酸饮料 | 计量单位为液量盎司（mL） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|
| 柑橘类（多数品牌） | 8（237） | 0 |
| 可乐 | 8（237） | 22 |
| 根汁汽水（多数品牌） | 8（237） | 0 |
| 能量饮料 | 计量单位为液量盎司（mL） | 咖啡因（mg） |
|---|---|---|
| 能量饮料 | 8（237） | 71.9 |
| 能量针 | 2（60） | 215 |
