La hidradenitis supurativa y el sueño: qué hacer para dormir más

Si no puedes dormir por el dolor y la picazón, prueba estos consejos para controlar los síntomas y mejorar tus hábitos de sueño.

Cuando tienes hidradenitis supurativa (una afección de la piel), los síntomas como el dolor y la picazón pueden hacer que una buena noche de sueño parezca imposible. Así como una dieta saludable y la actividad física regular son esenciales para una buena salud, también lo es un sueño de calidad, particularmente cuando tienes una afección crónica.

Los tratamientos para la hidradenitis pueden ayudar a reducir el dolor. También puedes probar estas opciones:

  • Compresas frías o calientes. Enfriar o calentar las áreas afectadas durante unos 10 minutos puede aliviar el dolor.
  • Una bolsita de té caliente. Hierve agua y viértela sobre una bolsita de té en una taza. Deja reposar la bolsita de té en el agua caliente durante un minuto. Luego, saca la bolsita de té y colócala sobre la zona dolorida durante unos 10 minutos.
  • Analgésicos. Pídele al médico que te recomiende el analgésico más adecuado.

Además de hacer todo lo posible para controlar tu afección y los síntomas, trata de adoptar estos hábitos que fomenten un mejor sueño.

  • Dedica no más de 8 horas a dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas.
  • Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de limitar la diferencia en el horario de sueño durante la semana y los fines de semana a no más de una hora. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
  • Si no puedes conciliar el sueño, levántate. Sal de tu habitación y haz algo relajante como escuchar música tranquila. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.
  • No te vayas a la cama con hambre ni demasiado lleno. Evita las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarte. El malestar puede mantenerte despierto.
  • Ten cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
  • Prepara una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa un lugar fresco, oscuro y silencioso. Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte. Prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente tranquilo.
  • Haz actividades relajantes antes de acostarte. Prueba darte un baño o utilizar técnicas de relajación para promover un mejor sueño.
  • Evita las siestas o toma siestas estratégicamente. Evita las siestas largas durante el día, ya que pueden interferir con el sueño nocturno. Si eliges tomar una siesta, trata de que sea de menos de 30 minutos y no lo hagas al final del día. Pero si trabajas por la noche, puede que debas tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño.
  • Usa la actividad física regular para promover un mejor sueño. Pasar tiempo al aire libre todos los días también podría ayudarte a dormir mejor. Evita estar activo demasiado cerca de la hora de acostarte.
  • Trata de resolver tus preocupaciones antes de acostarte. Escribe lo que tienes en mente y déjalo para mañana. También puedes probar técnicas de manejo del estrés. Comienza con lo básico, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar la ansiedad.

Si los síntomas de la hidradenitis supurativa te mantienen despierto por la noche de manera regular y estos consejos no te resultan útiles, díselo a tu médico. Identificar y tratar cualquier causa preexistente puede ayudarte a dormir como te mereces.

July 29, 2021 See more In-depth

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