أنشطة خارجية آمنة أثناء جائحة كوفيد 19

لا يُفتَرض أن توقف جائحة كوفيد 19 جميع الأنشطة الصيفية الممتعة. فيما يلي العديد من الأنشطة الخارجية الممتعة التي لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها.

By Mayo Clinic Staff

بالنسبة لكثير من الناس، كان صيف 2020 أمرًا غير مسبوق في الذاكرة الحديثة. أدت القيود الصحية العامة الناجمة عن جائحة فيروس كورونا 2019 (كوفيد 19) إلى إلغاء المهرجانات والحفلات الموسيقية وغيرها من الفعاليات. وتم الحد من العديد من الأنشطة السياحية والاحتفالات الكبيرة أو تعليقها.

على الرغم من التغييرات التي سببتها جائحة كوفيد 19، لا يزال هناك الكثير من الأنشطة الممتعة التي يمكن القيام بها. في الواقع، قد يكون إيجاد أنشطة ممتعة أكثر أهمية الآن. ففعل شيء ممتع يمكن أن يلهيك عن المشاكل ويساعدك على التأقلم مع تحديات الحياة.

عندما تكون الفعاليات مَحَليَّة ويلتزم الناس بالتباعد، فإن أنشطة الهواء الطلق تشكل خطورة أقل لنشر كوفيد 19 مقارنة بالأنشطة الداخلية.

لماذا تعتبر الأنشطة في الهواء الطلق أفضل؟

ينتشر فيروس كوفيد 19 بشكل رئيسي من شخص لآخر بواسطة الرذاذ التنفسي المنطلق في الهواء عند التحدث أو السعال أو العطس. عندما تكون في الداخل، يزيد احتمال استنشاقك لهذا الرذاذ المنطلِق من شخص مصاب، خاصة إذا خالطته عن قرب، لأنك تشاركه كمية هواء أكثر مقارنة بما يحدث فيما لو كنتما في الخارج. يمكن أن تسبب التهوية السيئة في المبنى بقاءَ الرذاذ معلقًا في الهواء لفترة أطول، مما يزيد من احتمال نقل العدوى.

عندما تكون في الخارج، يتحرك الهواء النقي باستمرار، مما يؤدي إلى تبديد الرذاذ. لذا يقل احتمال استنشاقك لكمية رذاذ موبوءة تكفي لإصابتك بالفيروس المسبب لكوفيد 19.

وللتواجد في الخارج مزايا إضافية أيضًا. إذ يُحسن الروح المعنوية ويمكن أن يخفف شعورك بالتوتر أو الإجهاد أو الغضب أو الاكتئاب.

طرق منخفضة الخطورة لزيادة نشاطك البدني

تزيد المخالطة اللصيقة مع أشخاص لا يعيشون معك من خطر التعرض لشخص مصاب بالفيروس المسبب لكوفيد 19. لهذا السبب، بشكل عام، فإن أي نشاط يسمح لك بالحفاظ على تباعد لا يقل عن 6 أقدام (2 متر) عن الآخرين سيكون أقل خطورة من غيره.

هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها بالقرب من المنزل، سواء خلال زيارتك للحديقة العامة أو أثناء قضاء الوقت في الحي الذي تقطنه. زد نشاطك البدني من خلال هذه الأنشطة الخارجية قليلة الخطورة أثناء الجائحة:

  • المشي والجري والتنزه في الهواء الطلق
  • التزلج وركوب الدراجات
  • صيد السمك أو الطرائد
  • لعب الجولف
  • التجديف بالكاياك وركوب الزوارق والإبحار
  • دروس اللياقة التي تُعْقَد في الهواء الطلق وتسمح بوجود مسافة بين المشاركين

تجنب الأرصفة المزدحمة والمسارات الضيقة واختر الطرق التي تسهّل إبقاء مسافة بينك وبين الآخرين. ارتدِ كمامة عندما لا تتمكن من إبقاء مسافة 6 أقدام (2 متر) على الأقل بينك وبين الأشخاص الذين لا يسكنون معك. لا ترتدِ كمامة أثناء ممارسة أنشطة قد تعرّض الكمامة للبلل، مثل السباحة.

الأنشطة الاجتماعية منخفضة الخطورة

يمكن للعديد من الأنشطة الخارجية الأخرى أن تكون خيارات جيدة أيضًا:

  • النزهات. خذ طعامًا منزليًا أو اشتره من المطعم المفضل واستمتع به في الحديقة العامة التي تحب قضاء الوقت فيها.
  • أسواق المزارعين. ارتدِ كمامة وأَبْقِ مسافة لا تقل عن 6 أقدام (2 متر) بينك وبين الآخرين.
  • تجمعات الأصدقاء. احرص على التباعد الجسدي بين الأشخاص الذين لا يقطنون في نفس المنزل، وتجنب العناق والمصافحة. خطط لأنشطة لا تتطلب مخالطة عن قرب، مثل الرسم على الرصيف بالطباشير بالنسبة للأطفال ولعبة القُرْص الطائر. ووفر مطهرًا يدويًا للمشاركين.

    تذكر أن مجرد اللقاء بالأصدقاء والأحبة والدردشة معهم مع الحفاظ على مسافة أمان يوفر فرصة ثمينة للتواصل الاجتماعي مع من تحب، وهو أمر يحسّن مزاجك في نفس الوقت.

  • مشاهدة الأفلام من السيارة. أدت جائحة كوفيد 19 إلى إعادة إحياء ظاهرة مشاهَدة السينما من السيارات في الولايات المتحدة.وهو نشاط يمكن للعديد من الأشخاص الاستمتاع به مع الحفاظ على مسافة جسدية كبيرة.

أنشطة خارجية تنطوي على خطورة تتراوح بين منخفضة إلى متوسطة

شريطة الالتزام بمعايير السلامة، يمكن أيضًا القيام بالعديد من الأنشطة المعروفة في الخارج، بما في ذلك:

  • تناوُل الطعام في ساحة المطعم الخارجية. إن تناول الطعام في ساحة المطعم الخارجية، شريطة أن تكون غير مزدحمة وأن يكون هناك تباعد مناسب بين الطاولات، أكثر أمانًا من تناول الطعام في صالات المطاعم المغلقة. ارتدِ كمامة عند عدم تناول الطعام أو الشرب.
  • التخييم. إذا لم تخالط عن قرب خلال التخييم سوى أشخاص يعيشون معك أصلًا، فإنه يُعتبر نشاطًا منخفض الخطورة. إذا كنت تنوي التخييم مع أشخاص من خارج نطاق أسرتك، استخدم خيامًا منفصلة ومتباعدة بمقدار 6 أقدام (2 متر) على الأقل، وتجنب مشاركة موارد ومؤن التخييم، بما في ذلك الطعام والمشروبات. خذ معك صابونًا ومعقمًا لليدين بالإضافة لمواد لتنظيف وتطهير الأسطح التي يلمسها الجميع.
  • بِرَك السباحة والشواطئ. المخالطة اللصيقة (ضمن 6 أقدام أو 2 متر) — وليس الماء نفسه — هي التي من شأنها جعل هذه الأنشطة محفوفة بالمخاطر. إذا ذهبت إلى الشاطئ وخالطت الآخرين عن كثب، فستكون نسبة مخاطرتك أعلى. بالنسبة للماء نفسه، فلا يبدو أنه ينقل عدوى كوفيد 19 بين الناس.
  • حفلات الشواء والمشاركة في إحضار الطعام. أبقِ المجموعة صغيرة، وحافظ على التباعد بين الحاضرين. خطط لأنشطة لا تتطلب مخالطة لصيقة. من الأفكار المقترحة أن تطلب من الجميع إحضار طعامهم ومشروباتهم الخاصة بهم لتقليل فرصة انتشار الفيروس مع الاستمتاع بالأجواء الجماعية. ارتدِ كمامة عند عدم تناول الطعام أو الشرب.
  • الرياضة وحضور الفعاليات الرياضية. مقارنة بالرياضات الأخرى، تنطوي الرياضات التلامسية، مثل المصارعة وكرة السلة، على خطورة أعلى للإصابة بكوفيد 19. تنطوي الرياضات الجماعية مثل التنس والبيسبول والسوفتبول وكرة القدم على مخاطر أقل لأنه بإمكان اللاعبين الحفاظ على التباعد الجسدي. من المهم أن يحافظ المتفرجون واللاعبون والمدرِبون على التباعد الجسدي. ارتدِ كمامة واستخدم معقمًا لليدين واحرص على وجود مسافة كافية — 6 أقدام (2 متر) على الأقل — بينك وبين المتفرجين الآخرين، سواء كنت واقفًا أو جالسًا على مقاعد منفصلة أو على مقاعد المدرّج المشتركة.

أنشطة خارجية تنطوي على خطورة مرتفعة

ينطوي اجتماع العديد من الناس بشكل متقارب لمدة أطول على أعلى نسبة خطورة لنشر كوفيد 19.

ومن أمثلتها:

  • التجمعات الكبيرة. التواجد في حشود كبيرة من الناس حيث يصعب الابتعاد عنهم لمسافة 6 أقدام (2 متر) على الأقل يشكّل أعلى نسبة خطورة. كلما زادت مدة بقاء الأشخاص معًا في هذه الحالات، زادت نسبة الخطورة. ومن بعض الأمثلة على ذلك حفلات الزفاف والمهرجانات والسير في المواكب.
  • أنشطة المخيمات الصيفية. تشكل المخيمات عموما نسبة خطورة عالية لأن المخيِّمين يأتون من مواقع مختلفة ويقضون الكثير من الوقت معًا في أماكن مغلقة وعن قرب من بعضهم البعض.

    يمكن تقليل خطورة التخييم إذا كان المخيِّمون من نفس المنطقة، وامتنعوا عن مشاركة أغراضهم، وارتدوا الكمامات، وأمضوا وقتهم في الهواء الطلق مع التباعد بمقدار 6 أقدام (2 متر) على الأقل.

  • الملاعب. تُسهِّل الأسطح العديدة التي تُلمَس بشكل متكرر، مثل أسطح أدوات اللعب، من نقل الفيروس المسبب لكوفيد 19. ومع ذلك فإن الحدائق والملاعب مفتوحة للزوار في العديد من المناطق. يجب على الأطفال الذين يستخدمون معدات اللعب أن يُبقوا مسافة بينهم وبين الآخرين وأن يغسلوا أيديهم بعد ذلك للمساعدة في منع انتشار كوفيد 19.

احرص على سلامتك أثناء الاستمتاع بوقتك

مع استمرار جائحة كوفيد 19، من المهم أن تعتني بنفسك ومَن حولك. الالتزام بمعايير النظافة مثل غسل اليدين، وعدم لمس الوجه قبل غسل اليدين، والتباعد عن الآخرين، وارتداء كمامة عندما تجد صعوبة في التباعد، كلها خطوات جيدة يجب اتباعها. تزداد أهمية هذه الخطوات خصوصًا بالنسبة للفئات المعرضة بشكل أكبر للمرض الشديد في حال إصابتهم بعدوى كوفيد 19.

في نفس الوقت، الاستمتاع بالحياة مهم لتحقيق الرفاه. بالاستناد إلى معلومات صحيحة، يمكنك اتخاذ خيارات مدروسة لإضفاء إحساس باستمرار عجلة الحياة والاستمتاع بالوقت أثناء جائحة كوفيد 19.

05/08/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  2. Cancer treatment delays due to COVID-19
  3. Safe cancer treatment during the COVID-19 pandemic
  4. Convalescent plasma therapy
  5. Coronavirus safety tips for going out
  6. Coronavirus disease 2019 (COVID-19)
  7. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  8. Coronavirus grief
  9. Coronavirus travel advice
  10. Coronavirus vs. flu: Similarities and differences
  11. Cough
  12. Herd immunity and coronavirus
  13. COVID-19 and high blood pressure
  14. COVID-19 and pets
  15. COVID-19 and the risk of suicide
  16. COVID-19 and your mental health
  17. COVID-19 antibody testing
  18. COVID-19 (coronavirus) drugs: Are there any that work?
  19. COVID-19 (coronavirus) in babies and children
  20. Long-term effects of COVID-19
  21. COVID-19 (coronavirus) stigma: What it is and how to reduce it
  22. COVID-19 (coronavirus) vaccine
  23. COVID-19 tests
  24. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  25. Coping with unemployment caused by COVID-19
  26. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  27. COVID-19: Social distancing, contact tracing are critical
  28. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  29. Debunking coronavirus myths
  30. Diarrhea
  31. Extracorporeal membrane oxygenation (ECMO)
  32. Surgery during the COVID-19 pandemic
  33. Fever
  34. Fever: First aid
  35. Fever treatment: Quick guide to treating a fever
  36. Getting safe emergency care during the COVID-19 pandemic
  37. Kids, loneliness and COVID-19
  38. Honey: An effective cough remedy?
  39. How do COVID-19 antibody tests differ from diagnostic tests?
  40. How to take your pulse
  41. How to measure your respiratory rate
  42. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  43. How to take your temperature
  44. How to talk to your kids about COVID-19
  45. Loss of smell
  46. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  47. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  48. Multisystem inflammatory syndrome in children (MIS-C)
  49. Nausea and vomiting
  50. Neurosurgery during the COVID-19 pandemic
  51. Parenting and special needs during a pandemic
  52. Pregnancy and COVID-19
  53. Coronavirus infection by race
  54. Red eye
  55. Routine cancer screening during coronavirus (COVID-19) pandemic
  56. Safety tips for returning to school during COVID-19
  57. Sex and COVID-19
  58. Shortness of breath
  59. Skin care tips during a pandemic
  60. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  61. Stay on track with medications during a pandemic
  62. Telemedicine online doctor visits
  63. Teleworking during the coronavirus
  64. Thermometers: Understand the options
  65. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  66. Treating COVID-19 at home
  67. Unusual symptoms of coronavirus
  68. Watery eyes
  69. Fight coronavirus transmission at home
  70. Contact tracing and COVID-19: What is it and how does it work?
  71. What's causing my infant's diarrhea?