Actividades seguras al aire libre durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de COVID-19 no tiene por qué eliminar todas las diversiones al aire libre. Hay varias actividades divertidas al aire libre que todavía puedes disfrutar.

Escrito por el personal de Mayo Clinic
La pandemia de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) ha afectado las actividades de muchas personas. Las restricciones de salud pública causadas por la pandemia de la COVID-19 han causado que se cancelaran festivales, conciertos y otros eventos. Muchas vacaciones y celebraciones grandes se han limitado o se han aplazado.A pesar de los cambios provocados por la pandemia de la COVID-19, todavía hay mucha diversión. En realidad, identificar actividades divertidas quizás ahora sea aún más importante. Hacer algo que disfrutas puede distraerte de los problemas y ayudarte a afrontar los desafíos que presenta la vida.Dependiendo del clima que haga en el lugar donde vives, puede haber varias actividades disponibles.

¿Por qué elegir las actividades al aire libre?

El virus de la COVID-19 se trasmite principalmente de persona a persona entre quienes están en contacto estrecho, a menos de 6 pies (2 metros). El virus se propaga a través de las gotitas respiratorias que se liberan en el aire al conversar, toser, hablar, respirar o estornudar. En algunas situaciones, especialmente en espacios cerrados con poca ventilación, el virus de la COVID-19 puede propagarse cuando una persona se ve expuesta a pequeñas gotitas o aerosoles que permanecen en el aire de varios minutos a horas.

Cuando estás afuera, el aire fresco se está moviendo constantemente y dispersa estas gotitas. Por lo tanto, es menos probable que aspires suficientes gotitas respiratorias que contengan el virus que causa la COVID-19 y que te infectes si no te vacunaste contra la COVID-19.

Además, si recibiste la vacuna, podrás volver a hacer muchas actividades en espacios cerrados y al aire libre que quizás no hayas podido hacer debido a la pandemia. Sin embargo, si te encuentras en un área donde hay una gran cantidad de personas hospitalizadas con COVID-19 y siguen apareciendo nuevos casos de la enfermedad, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan usar una mascarilla con buen ajuste en espacios públicos cerrados.

Se considera que tienes el esquema completo de vacunación 2 semanas después de recibir la segunda dosis de una vacuna de ARNm contra la COVID-19 o 2 semanas después de la única dosis de la vacuna contra la COVID-19 de Janssen de Johnson & Johnson. Se considera que estás al día con las vacunas si recibiste todas las vacunas recomendadas contra la COVID-19, incluidas las dosis de refuerzo, cuando cumpliste los requisitos.

En el caso de las personas no vacunadas, las actividades al aire libre que están cerca de tu lugar de residencia y permiten un espacio amplio entre tú y los demás suponen un menor riesgo de propagación del virus de la COVID-19 que las actividades que se hacen en espacios cerrados.

Estar al aire libre también ofrece otros beneficios. Estimula el estado de ánimo y puede ayudarte a sentirte menos tenso, estresado, enojado, o deprimido. La luz solar también puede aportar vitamina D al cuerpo.

Cómo hacer más actividad física con poco riesgo

Si no estás vacunado, entrar en contacto estrecho con gente que no vive contigo aumenta tu riesgo de exposición a alguien infectado con el virus que causa la COVID-19. Es por eso que, en general, cualquier actividad que te permita mantener una distancia física de por lo menos 6 pies (2 metros) de otros se considera de más bajo riesgo si no te has vacunado contra la COVID-19.

Hay muchas actividades que puedes disfrutar cerca de tu casa, como visitar tu parque local, estatal o nacional favorito o simplemente pasar tiempo en tu vecindario. Aunque algunas actividades no sean posibles durante ciertas estaciones, hay muchas formas de mantenerse activo al aire libre durante todo el año. Comienza a hacer actividad física con estas actividades de poco riesgo al aire libre durante la pandemia de COVID-19:

  • caminar, correr y hacer senderismo;
  • patinar y andar en bicicleta;
  • pescar y cazar;
  • jugar al golf;
  • escalar en roca o en hielo;
  • hacer kayak, canotaje, buceo, navegación o vela;
  • esquí, incluido el esquí de fondo y el esquí alpino;
  • patinar sobre hielo;
  • hacer snowboard;
  • andar en trineo;
  • caminar con raquetas de nieve;
  • participar en clases de ejercicio al aire libre o virtualmente, que permitan distancia física.

Si no estás vacunado, evita las veredas donde haya mucha gente y los senderos estrechos y elige rutas que faciliten mantener la distancia. Usa una mascarilla que te calce bien en espacios públicos cerrados si vives en un área en la que hay una gran cantidad de personas con COVID-19 hospitalizadas y nuevos casos de COVID-19. No te pongas la mascarilla al hacer actividades en las que puede mojarse, como nadar.

¡Y no dejes que el frío te impida hacer actividades al aire libre! Vístete con varias capas de prendas y protege la cabeza, las manos y los pies. Luego sal y haz una excursión invernal o practica esquí de fondo. Y procura mantener una mentalidad positiva acerca del invierno. Esto podría ayudarte a disfrutar más de la temporada y de las actividades de invierno.

Actividades sociales de poco riesgo

Según tu ubicación y el clima, muchas otras actividades al aire libre pueden ser buenas opciones de bajo riesgo si no estás vacunado:

  • Picnics. Lleva la comida de casa. O bien, cómprala para llevar de tu restaurante o puesto de comida favorito. En algunos lugares, es posible que te lleven la comida a domicilio. Llévala para disfrutarla en tu parque público favorito o cómela en tu patio o terraza.
  • Mercados de productores agrícolas al aire libre. Ponte una mascarilla cuando estés en áreas en donde haya mucha gente y mantén una distancia física de al menos 6 pies (2 metros) de otros.
  • Películas en el autocine. La pandemia de COVID-19 ha causado la vuelta de los autocines en los Estados Unidos. Es algo que la gente puede disfrutar en grupo a la vez que mantienen una distancia física segura.

Actividades al aire libre de poco riesgo o de riesgo moderado

Hay muchas actividades populares al aire libre que también pueden hacerse con seguridad, según cómo se hagan, para quienes no están vacunados. Si estás totalmente vacunado, podrás regresar a muchas actividades en espacios cerrados y al aire libre que no hayas podido hacer debido a la pandemia.

Aunque algunas de estas actividades no estén disponibles en todas las estaciones y lugares, aprovéchalas cuando el tiempo lo permita. Algunas ideas incluyen lo siguiente:

  • Comer en la sección al aire libre del restaurante. Cuando el tiempo es bueno para estar al aire libre, comer afuera puede ser una buena opción. Comer al aire libre en restaurantes no muy concurridos, donde las mesas en el exterior estén a una distancia adecuada, es más seguro que comer dentro del restaurante si no te has dado la vacuna. Si no estás vacunado, mantén una distancia de al menos 6 pies (2 metros) de otras personas en otras áreas del restaurante. Evita las opciones de comida y bebida de autoservicio. Y recuerda lavarte las manos al entrar y salir.
  • Campamentos. Si no estás vacunado y solo tienes contacto estrecho con la gente con quien vives, acampar presenta pocos riesgos. Si acampas con gente que no vive en tu casa y no estás vacunado, usa diferentes tiendas de campaña separadas por un espacio de al menos 6 pies (2 metros) y evita compartir las cosas, lo que incluye comida y bebidas. Empaca jabón y desinfectante de manos y otros limpiadores para limpiar y desinfectar las superficies que se toquen comúnmente.
  • Piscinas y playas. Lo que hace que estas actividades puedan ser riesgosas si no estás vacunado no es el agua en sí sino el contacto estrecho de menos de 6 pies (2 metros) con otras personas. Si vas a la playa y tienes contacto estrecho con otros, tu riesgo aumenta si aún no recibiste la vacuna. El agua en sí no trasmite el virus de la COVID-19 a las personas.
  • Reunirse con pequeños grupos de amigos. En el caso de las personas que no se han vacunado, hay que tener en cuenta el distanciamiento físico entre la gente de diferentes hogares, evitar los abrazos y no dar la mano al reunirse al aire libre en pequeños grupos. Planea actividades que no requieran contacto estrecho, como jugar en la vereda con tizas para los niños y juegos como kickball. Y recuerda llevar desinfectante de manos.

    Recuerda que solo reunirse para una charla a una distancia segura puede ofrecer una valiosa oportunidad de estar con gente a quien quieres y al mismo tiempo mejorar el estado de ánimo.

  • Navegar con amigos. Si no estás vacunado, hacer canotaje, kayak o remo con personas que no viven en tu casa es más arriesgado que hacer estas actividades solo con los de tu propia casa.
  • Barbacoas, fogatas y cenas compartidas. Haz una parrillada en el patio. O si el tiempo está fresco, abrígate y siéntate alrededor de una fogata. Si tú y tus amigos no se vacunaron, limita la cantidad de personas en la reunión y mantén distancia física de otros. Planea actividades que no requieran contacto estrecho. Tal vez sea una buena idea que cada uno traiga su comida y bebida. Lávate las manos al llegar y al salir de la reunión.
  • Deportes y eventos deportivos. Los deportes de contacto, como lucha libre y básquetbol, presentan más riesgos para el contagio con la COVID-19 que otros para las personas que no se han vacunado. Los deportes de equipo como tenis, béisbol, softball y fútbol presentan menos riesgos porque los jugadores pueden mantener distancia física. Es importante que tanto los espectadores como los jugadores y los entrenadores mantengan la distancia física. Ponte una mascarilla cuando asistas a eventos multitudinarios, usa desinfectante de manos y asegúrate de que estés a una distancia física suficiente (por lo menos 6 pies o 2 metros) de los otros espectadores, ya estés de pie, sentado en una silla o compartiendo las gradas.

Actividades al aire libre de mucho riesgo

Un grupo grande de personas juntas, en contacto estrecho, durante un período más largo presenta el mayor riesgo de transmisión de la COVID-19 si no estás vacunado.

Por ejemplo:

  • Reuniones con mucha gente. Estar en grandes reuniones o aglomeraciones de personas en las que es difícil mantener una distancia mínima de 6 pies (2 metros) supone un mayor riesgo para las personas que no se vacunaron. Cuanto más grande sea el grupo y más tiempo pase la gente en estas situaciones, mayor será el riesgo. Los casamientos, festivales, y desfiles son ejemplos.
  • Actividades de los campamentos juveniles. Los campamentos en general pueden presentar mucho riesgo porque los campistas vienen de diferentes lugares y pasan mucho tiempo juntos y adentro en contacto estrecho. Pero los campamentos pueden tomar precauciones para hacerlos más seguros.

    Los campamentos pueden presentar menos riesgo si los campistas vienen de la misma área, no comparten objetos, se ponen mascarillas, se vacunan cuando es posible, se lavan las manos con regularidad y pasan tiempo al aire libre con un espacio de al menos 6 pies (2 metros) entre ellos. Los campistas también deben quedarse en casa si están enfermos, tienen síntomas de COVID-19 o han tenido recientemente contacto con alguien con COVID-19.

  • Parques infantiles. Las numerosas superficies que se tocan con frecuencia en los juegos de los parques infantiles facilitan el contagio del virus que causa la COVID-19 en los niños que no se vacunaron. Pero, en muchas áreas, los parques y los parques infantiles están abiertos al público. Los niños no vacunados que usen los juegos en los parques infantiles deben mantener distancia de otros, evitar tocarse la cara y lavarse las manos después de usar los juegos para ayudar a prevenir la propagación del virus de la COVID-19.

Piensa en la diversión con seguridad

Mientras la pandemia de la COVID-19 continúa, es importante cuidar de ti mismo y de las personas que están a tu alrededor. Toma precauciones, como lavarte las manos con frecuencia, no tocarte la cara, evitar tener contacto estrecho con personas que estén enfermas y usar una mascarilla que se ajuste bien cuando estés en espacios públicos cerrados si te encuentras en una zona con una gran cantidad de personas con COVID-19 en el hospital y hay casos nuevos de COVID-19. Estas medidas son especialmente importantes para las personas con un riesgo mayor de enfermarse gravemente con la COVID-19.

Al mismo tiempo, el bienestar también incluye las cosas que hacen que vivir la vida valga la pena. Con la información correcta puedes tomar decisiones reflexivas sobre las maneras de aportar una sensación de normalidad y alegría a tu vida durante la pandemia de la COVID-19.

March 01, 2022 See more In-depth

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