هل توجد أيّ إستراتيجيات مثبتة للوقاية من مرض الزهايمر؟

إجابة من جوناثان غراف رادفورد، (دكتور في الطب)

ليس بعد. لكن ثمة أدلة قوية على أن عادات نمط الحياة الصحية — مثل اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وتجنب التدخين — يمكن أن تؤدي دورًا في الحد من مخاطر الإصابة بداء الزهايمر وغيره من أنواع الخَرَف. ورغم ذلك، لا يزال الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث قبل اعتبار أي من هذه العوامل المتعلقة بنمط الحياة استراتيجية ثبُت جدواها في الوقاية من داء الزهايمر.

أما على وجه التحديد، ثبُت ارتباط النظام الغذائي المتوسطي بانخفاض خطر الإصابة بداء الزهايمر والخَرَف. كما ثبت أيضًا ارتباط النظام الغذائي المتوسطي بتحسين الإدراك المعرفي بين الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض الأوعية الدموية.

ويتميز النظام الغذائي المتوسطي بأنه غني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك، ويعتمد على زيت الزيتون كمادة دهنية أساسية للطبخ. كما أن هذا النوع من النظم الغذائية مفيد لصحة القلب، حيث يقلل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والنوع الثاني من داء السكري. وتندرج هذه الحالات المرضية ضمن عوامل الخطر المسببة للخَرف.

إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لمساعدة الخبراء على معرفة طرق محددة للوقاية من داء الزهايمر. مع ذلك، نستعرض فيما يلي بعض الخطوات لتعزيز الصحة العامة للدماغ:

  • تجنُّب التدخين.
  • التحكم في العوامل التي تشكل خطرًا على الأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وداء السكري.
  • اتباع نظام غذائي متوازن — مثل النظام الغذائي المتوسطي — يكون غنيًّا بالخضراوات والفاكهة والبروتينات خفيفة الدهن، وخاصةً مصادر البروتين التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.
  • ممارسة الأنشطة البدنية والاجتماعية، مثل ممارسة التمارين الهوائية.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • العناية بالصحة العقلية.
  • استخدام مهارات التفكير (الإدراكية) مثل مهارات الذاكرة.
  • تجنُّب حدوث إصابات بالرأس.
  • علاج فقدان السمع.
  • الحد من شرب الكحوليات.

With

جوناثان غراف رادفورد، (دكتور في الطب)

21/09/2022 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Alzheimer's sleep problems
  2. Alzheimer's: New treatments
  3. Alzheimer's 101
  4. Alzheimer's and daily tasks
  5. Understanding the difference between dementia types
  6. Alzheimer's disease
  7. Alzheimer's disease: Can exercise prevent memory loss?
  8. Alzheimer's drugs
  9. Alzheimer's genes
  10. Alzheimer's nose spray: New Alzheimer's treatment?
  11. Alzheimer's stages
  12. Alzheimer's and holidays
  13. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  14. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  15. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  16. Antidepressants: Can they stop working?
  17. Antidepressants: Side effects
  18. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  19. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  20. Anxiety disorders
  21. Atypical antidepressants
  22. Caregiver stress
  23. Clinical depression: What does that mean?
  24. Corticobasal degeneration (corticobasal syndrome)
  25. CT scan
  26. Depression and anxiety: Can I have both?
  27. Depression, anxiety and exercise
  28. What is depression? A Mayo Clinic expert explains.
  29. Depression: Diagnosis is key
  30. Depression in women: Understanding the gender gap
  31. Depression (major depressive disorder)
  32. Depression: Provide support, encouragement
  33. Depression: Supporting a family member or friend
  34. Diagnosing Alzheimer's
  35. Did the definition of Alzheimer's disease change?
  36. Intermittent fasting
  37. Male depression: Understanding the issues
  38. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  39. Marijuana and depression
  40. Mayo Clinic Minute: 3 tips to reduce your risk of Alzheimer's disease
  41. Mayo Clinic Minute: Alzheimer's disease risk and lifestyle
  42. Mayo Clinic Minute New definition of Alzheimer's changes
  43. Mayo Clinic Minute: Women and Alzheimer's Disease
  44. Mediterranean diet recipes
  45. Memory loss: When to seek help
  46. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  47. MRI
  48. Natural remedies for depression: Are they effective?
  49. Nervous breakdown: What does it mean?
  50. New Alzheimers Research
  51. Pain and depression: Is there a link?
  52. Phantosmia: What causes olfactory hallucinations?
  53. Positron emission tomography scan
  54. Posterior cortical atrophy
  55. Seeing inside the heart with MRI
  56. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  57. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  58. Brain anatomy
  59. Sundowning: Late-day confusion
  60. Treatment-resistant depression
  61. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  62. Video: Alzheimer's drug shows early promise
  63. MRI
  64. Vitamin B-12 and depression
  65. Young-onset Alzheimer's