Dietas saludables

Escrito por el personal de Mayo Clinic

¿Quieres adoptar una dieta saludable pero no estás seguro de cómo empezar? Al considerar el montón de dietas saludables en revistas y libros de cocina, asegúrate de buscar una que:

  • Incluya una variedad de alimentos de los cuatro grupos principales: frutas, verduras, cereales enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteína magra, incluyendo frijoles y otras legumbres, nueces y semillas, y grasas saludables
  • Proporcione guías sobre cuánta comida elegir de cada grupo
  • Incluya alimentos que puedes encontrar en tu tienda local — y que no sean artículos de tiendas de especialidades o productos gourmet
  • Se adecue a tus gustos, estilo de vida, y presupuesto

También habla con el médico sobre tus riesgos de salud. Por ejemplo, tu doctor quizás recomiende que reduzcas la sal en tu dieta si tienes presión alta.

Jan. 08, 2020

Ver también

  1. La dieta MIND puede reducir el riesgo de padecer enfermedad de Alzheimer
  2. 3 cambios en la dieta que las mujeres mayores de 50 años deben hacer ahora mismo
  3. Tres cambios clave en la nueva etiqueta de información nutricional
  4. Hábitos alimentarios saludables
  5. Cinco formas de modificar recetas para una alimentación más saludable
  6. Recorrer el mercado de productos agrícolas
  7. Reduce el consumo de azúcar en tu dieta
  8. Bayas de acaí
  9. Azúcar agregada
  10. Consumo de alcohol
  11. Agua alcalina
  12. Dieta mediterránea
  13. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  14. El trastorno del espectro autista y los síntomas digestivos
  15. ¿Tienes malos hábitos alimentarios en el trabajo? Vuelve a encaminarte en 5 pasos simples
  16. Frijoles y otras legumbres: consejos para cocinar
  17. Pautas alimentarias, 2015-2020
  18. ¿Buscas aumentar los niveles de calcio sin productos lácteos? ¡Es posible!
  19. Nutrición para la lactancia: consejos para las mamás
  20. ¿Por qué mi bebida tiene aceite vegetal bromado?
  21. Mantequilla o margarina
  22. Contenido de cafeína
  23. Cafeína: ¿Cuánto es demasiado?
  24. ¿La cafeína es deshidratante?
  25. Calcio
  26. Suplementos de calcio para hombres
  27. Programación de los suplementos de calcio
  28. Calorie calculator
  29. Calorías del sushi
  30. El papel de la alimentación y el ejercicio en la prevención de la enfermedad de Alzheimer
  31. ¿Puede la baja de vitamina D causar hipertensión arterial?
  32. COVID-19 y la vitamina D
  33. ¿Las vitaminas pueden ayudar a prevenir los ataques cardíacos?
  34. ¿Los alimentos con cereales integrales reducen la presión arterial?
  35. Los suplementos de zinc, ¿pueden ayudar a tratar la hidradenitis supurativa?
  36. La calabaza en lata: ¿es mejor que la fresca?
  37. Aceite de canola
  38. Dieta de carga de hidratos de carbono
  39. Carbohidratos
  40. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra
  41. Colesterol: Los principales alimentos que mejorarán tus niveles
  42. Dieta líquida absoluta
  43. Agua de coco: ¿bebida saludable o estafa de marketing?
  44. El café y la salud
  45. Los beneficios de cocinar en casa
  46. Estrategias para planear y disfrutar comidas sanas en casa con más frecuencia
  47. Elementos básicos de la despensa para unas vacaciones sin gluten
  48. Cortes de carne de res
  49. Dieta DASH
  50. Dieta DASH
  51. Porciones recomendadas de la dieta DASH
  52. Consejos para la dieta DASH
  53. Dietas de desintoxicación
  54. Refresco dietético: ¿cuánto es demasiado?
  55. Grasas alimenticias
  56. Fibra dietética
  57. Factores desencadenantes de las crisis de diverticulitis
  58. Dieta para la diverticulitis
  59. Vitamina C y estado de ánimo
  60. Nopal
  61. ¿La soja afecta realmente el riesgo de cáncer mamario?
  62. No te dejes engañar por estos 3 mitos sobre la salud del corazón.
  63. E. coli y seguridad alimentaria
  64. Elige opciones de tentempiés saludables
  65. Huevos y colesterol
  66. Bebidas energizantes
  67. Agrandamiento de la próstata: ¿la alimentación juega un papel importante?
  68. Vitaminas para los ojos: ¿sirven para prevenir o tratar el glaucoma?
  69. Comidas rápidas: Consejos para elegir opciones más saludables
  70. Ayuno: ¿Puede mejorar la salud del corazón?
  71. Gramos de grasa
  72. Suplementos de fibra
  73. El pescado y los bifenilos policlorados
  74. Semillas de lino molidas
  75. Seguridad alimentaria
  76. Enfermedades causadas por alimentos
  77. Get to know the new Nutrition Facts label
  78. Sensibilidad al gluten y psoriasis: ¿cuál es la conexión?
  79. Alternativas libres de gluten a la harina de trigo
  80. Dieta sin gluten
  81. Dieta de índice glucémico
  82. Dieta para la gota: qué cosas están permitidas y cuáles no
  83. Beneficios del jugo de uva para la salud
  84. Carne de res alimentada con pastura
  85. Pautas para una buena dieta de ileostomía
  86. Opciones de desayuno saludable
  87. ¿El chocolate es saludable?
  88. Cocina saludable para solteros o parejas
  89. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  90. Sustitución de ingredientes
  91. Técnicas de cocina saludables
  92. Presentación de diapositivas: Alimentación saludable para el corazón después del síndrome coronario agudo
  93. Medicamentos para la acidez estomacal y la deficiencia de vitamina B-12
  94. Suplementos de hierbas
  95. Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
  96. Dietas con alto contenido de proteínas
  97. El alcohol durante las fiestas: cuatro maneras de beber de manera más inteligente
  98. Recetas para las fiestas
  99. Peso durante las fiestas: cómo mantenerlo, no aumentarlo
  100. Carnes rojas y carnes de ave
  101. Cómo ayudan los alimentos de origen vegetal a combatir el cáncer
  102. Cómo la alimentación correcta puede ayudar a una vejiga hiperactiva
  103. Cómo usar los alimentos para ayudar a que tu cuerpo combata la inflamación
  104. Mejorar la salud cerebral con la dieta MIND
  105. Medicina integral: diferentes técnicas, un solo objetivo
  106. Ayuno intermitente
  107. ¿Es saludable comer sin gluten?
  108. Recipientes de comida comprada
  109. ¿La dieta cetogénica es para ti? Opinión de un experto de Mayo
  110. Jugos
  111. Depresión y alimentación
  112. El kratom y el embarazo: no es una combinación segura
  113. Lentejas: ¿cómo las incorporo en las comidas?
  114. Dieta con bajo contenido de fibra
  115. Menú de muestra
  116. Comidas sin carne
  117. Dieta mediterránea
  118. Recetas de la dieta mediterránea
  119. Planeación del menú
  120. Menús para una alimentación saludable para el corazón
  121. Queso enmohecido
  122. Glutamato monosódico
  123. Ácidos grasos monoinsaturados
  124. Multigrano frente a grano integral
  125. Suplementos multivitamínicos para niños
  126. Información nutricional creíble
  127. Etiqueta de información nutricional
  128. Reglas de nutrición que potenciarán tu entrenamiento
  129. Los frutos secos y el corazón: comer frutos secos para la salud del corazón
  130. Aceite de oliva
  131. Omega-3 del pescado
  132. Ácidos grasos omega 6
  133. Alimentos orgánicos
  134. Dieta paleo
  135. Valor porcentual diario
  136. Fenilalanina
  137. Problemas en el pícnic: sodio elevado
  138. Apuesta a lo seguro cuando le lleves comida a un ser querido que está internado
  139. Los prebióticos, los probióticos y la salud
  140. Vitaminas prenatales
  141. Suplementos de magnesio
  142. Planes para una alimentación saludable
  143. Agua cruda: ¿moda arriesgada?
  144. Recetas renovadas
  145. Recalentar sobras de forma segura
  146. Menús de muestra de la dieta DASH
  147. La sal marina frente a la sal de mesa
  148. Reduce el consumo de azúcar en tu dieta
  149. Pasos simples para hacer sopas de otoño
  150. Alimentos saludables
  151. Dieta mediterránea
  152. Recetas con verduras
  153. Antioxidantes
  154. 5 recetas con frutas
  155. Guía a la sal para gourmets
  156. Control de las porciones
  157. Cómo cocinar el pescado
  158. Guía de frijoles y legumbres
  159. Planificación de comidas saludables
  160. Dieta con alto contenido de fibra
  161. Guía sobre hierbas y especias
  162. Comer en eventos sociales puede ser saludable y agradable
  163. Sodio
  164. Nitrato de sodio en la carne: ¿factor de riesgo de enfermedad cardíaca?
  165. Stevia
  166. Desafío del azúcar: reduce la dulzura por 2 semanas
  167. Suplementos nutricionales
  168. Agua del grifo o agua embotellada: ¿cuál es mejor?
  169. La taurina en las bebidas energizantes
  170. Recetas del Día de Acción de Gracias
  171. Cómo cocinar pavo congelado
  172. Los mejores alimentos para una piel sana
  173. La forma correcta de lavar las frutas y verduras
  174. La verdad sobre las dietas de moda más populares del momento
  175. ¿Los suplementos dietéticos son adecuados para ti?
  176. Bromelina
  177. Calorías y nutrientes para estimular el rendimiento deportivo
  178. Curcumina
  179. Suplementos dietéticos: lo que debes saber antes de comprar
  180. ¿Es seguro el suplemento alimenticio que tomas?
  181. Melatonina
  182. Nutrición y dolor
  183. Prácticas inteligentes para una vida sana
  184. Consejos para mantenerte informado sobre los suplementos
  185. ¿Qué son los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado?
  186. ¿Qué son los probióticos?
  187. ¿Qué son los suplementos dietéticos multivitamínicos/minerales?
  188. ¿Qué es la Boswellia?
  189. ¿Qué es el jengibre?
  190. ¿Qué es la proteína de suero de leche?
  191. Megadosis de vitamina C
  192. Grasas trans
  193. Alimentos ultraprocesados: ¿comodidad a qué costo?
  194. Peso insuficiente: suma libras de manera saludable
  195. Jugo de verduras
  196. Dieta vegetariana
  197. Vitamina D y esclerosis múltiple: ¿hay alguna conexión?
  198. La vitamina D: ¿puede prevenir la enfermedad de Alzheimer y la demencia?
  199. Insuficiencia de vitamina D
  200. Vitamina D para bebés
  201. Toxicidad de la vitamina D
  202. Vitaminas para la EM: Los suplementos, ¿hacen alguna diferencia?
  203. ¿Quieres una cena más saludable? La ciencia dice que cambies el espacio donde comes
  204. Agua después de las comidas
  205. Requisito diario de consumo de agua
  206. Alimentos funcionales
  207. ¿Qué significan realmente las fechas de caducidad?
  208. ¿Qué significa un "sello de aprobación"?
  209. Conoce la alimentación limpia
  210. ¿Qué es el bisfenol?
  211. ¿Qué es la alimentación limpia?
  212. ¿Qué significa el término "edad del corazón"?
  213. Hierba de trigo
  214. Aceite de cocina
  215. Trigo integral blanco
  216. Cereales integrales
  217. ¿Por qué importa la alimentación después de una cirugía bariátrica?
  218. Yerba mate
  219. Prepara una cena perfecta para el Día de Acción de Gracias