¿Cuál es la forma adecuada de subir de peso si tu peso es bajo?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Comer alimentos nutritivos y ricos en calorías es una buena forma de ganar peso. También es importante comprender la razón por la que tienes un bajo peso.

El bajo peso puede definirse de dos maneras. Puede significar un peso bajo para la estatura de una persona, es decir, un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18,5. También puede ser un peso entre un 15 % y un 20 % inferior al peso típico para la edad de una persona.

Hay muchas razones por las que puedes no estar en tu peso objetivo. Recuperarte de una enfermedad o perder peso a medida que envejeces son dos ejemplos. También es frecuente que los deportistas quieran ganar peso en forma de músculo.

Lo mejor que puedes hacer es consultar con tu proveedor de atención médica si has perdido peso de forma inesperada. Tu proveedor de atención médica o un dietista pueden ayudarte a ganar peso de forma saludable. Juntos pueden crear un plan según tus necesidades.

En general, tu plan puede incluir lo siguiente:

  • Come con más frecuencia. Empieza poco a poco a hacer de 5 a 6 comidas más pequeñas durante el día. Intenta conectarte con tu cuerpo para reconocer cuándo puedes tener hambre. Sin embargo, es posible que necesites planificar momentos para comer aunque no tengas tanta hambre.
  • Elige alimentos con muchos nutrientes. Establece una rutina para comer y beber cosas que te gusten y que tengan muchos nutrientes además de calorías. Habla con tu proveedor de atención médica o dietista para saber cuántas calorías debes ingerir al día o en cada comida. También puedes preguntar cuántas porciones debes comer de los distintos grupos de alimentos.
  • Agrega aderezos. Agrega extras a tus platos para obtener más calorías, como queso en los guisos o mantequilla de frutos secos en las tostadas integrales. También puedes añadir leche en polvo o leche líquida a los alimentos para obtener proteínas y calorías adicionales. Algunos ejemplos son el puré de papas o las sopas.
  • Prueba licuados y batidos de frutas. Evita las bebidas con pocos nutrientes o calorías, como los refrescos dietéticos. Sin embargo, una mezcla de ingredientes nutritivos y ricos en calorías en un batido de frutas o licuado puede ayudarte si tienes que comer algo al paso. Las bebidas de reemplazo de alimentos también pueden ayudarte a ganar peso.
  • Controla qué bebes y cuándo. Las bebidas pueden hacerte sentir lleno. Si ese es tu caso, evita beber durante una comida o antes, pero asegúrate de beber lo suficiente a lo largo del día.
  • Haz ejercicio. El ejercicio, especialmente el fortalecimiento muscular, puede ayudarte a aumentar de peso al fortalecer los músculos. El ejercicio también puede estimular tu apetito.

También hay medicamentos que ayudan a estimular la sensación de hambre.

Reciba nuestro boletín informativo gratuito en español

El boletín informativo de Mayo Clinic en español es gratuito y se envía semanalmente por correo electrónico con consejos de salud, recetas deliciosas, descubrimientos médicos y más. Vea un ejemplo del correo electrónico e inscríbase a continuación.

Con el fin de proporcionarle la información más relevante y útil, y de entender qué información es beneficiosa, posiblemente combinemos tanto su correo electrónico como la información sobre el uso del sitio web con otro tipo de datos que tenemos acerca de usted. Si usted es un paciente de Mayo Clinic, esto puede incluir información confidencial de salud. Si se combinan esos datos con su información médica confidencial, toda esta información se tratará como información médica confidencial y solo se usará o revelará según lo descrito en nuestro aviso sobre políticas de privacidad. En cualquier momento, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo electrónico si presiona en el mensaje el enlace para anular la suscripción.

March 21, 2023 See more Expert Answers

Ver también

  1. Consumo de alcohol
  2. Agua alcalina
  3. ¿Las bebidas energizantes son realmente eficaces?
  4. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  5. El trastorno del espectro autista y los síntomas digestivos
  6. ¿Tienes malos hábitos en el trabajo? Vuelve a encaminarte en 5 pasos
  7. ¿Cuál es el mejor aceite para cocinar?
  8. Nutrición durante la lactancia: consejos para mamás
  9. Cafeína: ¿qué cantidad es excesiva?
  10. ¿La cafeína es deshidratante?
  11. Calorie calculator
  12. ¿Los alimentos con cereales integrales reducen la presión arterial?
  13. Carbohidratos
  14. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra
  15. Colesterol: Los principales alimentos que mejorarán tus niveles
  16. Agua de coco: ¿es súper hidratante?
  17. El café y la salud
  18. Refresco dietético: ¿cuánto es demasiado?
  19. Grasas alimenticias
  20. Fibra alimentaria
  21. Nopal
  22. ¿La soja afecta realmente el riesgo de cáncer de mama?
  23. No te dejes engañar por estos 3 mitos sobre la salud del corazón.
  24. No pierdas la cabeza por el agua de coco
  25. Come más de estos nutrientes clave
  26. Huevos: ¿aumentan el colesterol?
  27. Fibra: ¿soluble o insoluble?
  28. Agrega más fibra a tu alimentación
  29. Consejo de alimentación saludable: no olvides la fibra
  30. Fuentes ocultas de sodio
  31. Dietas con alto contenido de proteínas
  32. Cómo controlar las grasas saturadas
  33. ¿Existe una dieta especial para la enfermedad de Crohn?
  34. ¿Hay algo más para la hidratación aparte del agua?
  35. Los jugos no sustituyen a los alimentos integrales
  36. Jugos
  37. Limita las grasas malas de a poco
  38. Haz que leer las etiquetas de los alimentos sea obligatorio
  39. Glutamato monosódico
  40. ¿Necesitas un refrigerio? ¡Opta por los frutos secos!
  41. ¿Necesitas más fibra? Sigue estos 3 pasos
  42. Reglas de nutrición que potenciarán tu entrenamiento
  43. Los frutos secos y el corazón: comer frutos secos para la salud del corazón
  44. Omega-3 del pescado
  45. Ácidos grasos omega 6
  46. Fenilalanina
  47. Portion control
  48. Proteínas: fuentes saludables para el corazón
  49. Alimentos saludables
  50. Planificación de comidas saludables
  51. Dieta con alto contenido de fibra
  52. Sodio
  53. Aléjate del salero
  54. Taurina en las bebidas energizantes
  55. ¿Es hora de reducir el consumo de cafeína?
  56. Grasas trans
  57. Requisito diario de consumo de agua
  58. ¿Qué se considera un consumo moderado de alcohol?
  59. ¿Cuál es la diferencia entre exprimir y licuar?
  60. ¿Estás entrenando? Recuerda beber líquidos
  61. Yerba mate