¿Cuál es la forma adecuada de subir de peso si tu peso es bajo?

Comer alimentos nutritivos y ricos en calorías es una buena forma de aumentar de peso. También es importante comprender la razón por la que tienes un peso bajo.

El peso bajo puede definirse de dos maneras. Puede significar un peso bajo para la estatura de una persona, es decir, un índice de masa corporal inferior a 18,5. También puede ser un peso entre un 15 % y un 20 % inferior al peso típico para la edad de una persona.

Hay muchas razones por las que puedes no estar en tu peso objetivo. Recuperarse de una enfermedad o perder peso a medida que envejeces son dos ejemplos. También es común que los deportistas quieran aumentar de peso en forma de músculo.

Lo mejor que puedes hacer es consultar con el profesional de atención médica si has perdido peso de forma inesperada. El equipo de atención médica o un dietista pueden ayudarte a aumentar de peso de forma saludable. Juntos, pueden crear un plan según tus necesidades.

En general, tu plan puede incluir lo siguiente:

  • Comer con más frecuencia. Empieza poco a poco a hacer de 5 a 6 comidas más pequeñas durante el día. Intenta conectarte con tu cuerpo para reconocer cuándo puedes tener hambre. Sin embargo, es posible que necesites planificar momentos para comer, aunque no tengas tanta hambre.
  • Elegir alimentos con muchos nutrientes. Establece una rutina para comer y beber cosas que te gusten y que tengan muchos nutrientes además de calorías. Habla con el profesional de atención médica o un dietista para saber cuántas calorías debes ingerir al día o en cada comida. También puedes preguntar cuántas porciones debes comer de los distintos grupos de alimentos.
  • Agregar extras. Agrega extras a tus platos para obtener más calorías, como queso en los guisos o mantequilla de frutos secos en las tostadas integrales. También puedes agregar leche en polvo o leche líquida a los alimentos para obtener proteína y calorías adicionales. Algunos ejemplos son el puré de papas o las sopas.
  • Probar licuados y batidos de frutas. Evita las bebidas con pocos nutrientes o calorías, como los refrescos dietéticos. Sin embargo, una mezcla de ingredientes nutritivos y ricos en calorías en un batido de frutas o licuado puede ayudarte si tienes que comer algo al paso. Las bebidas de reemplazo de alimentos también pueden ayudarte a aumentar de peso.
  • Controlar qué bebes y cuándo. Las bebidas pueden hacer que te sientas lleno. Si ese es tu caso, evita beber durante una comida o antes, pero asegúrate de beber lo suficiente a lo largo del día.
  • Hacer ejercicio. El ejercicio, especialmente el fortalecimiento muscular, puede ayudarte a aumentar de peso, ya que fortalece los músculos. El ejercicio también puede estimular tu apetito.

También hay medicamentos que ayudan a estimular la sensación de hambre.

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Feb. 14, 2026 See more Expert Answers

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