Si usa cafeína para despertarse y mantenerse activo, no es el único. Millones de personas usan la cafeína todos los días para mantenerse alerta y mejorar la concentración.
¿Cuánto es demasiado?
Hasta 400 miligramos (mg) de cafeína al día parece ser seguro para la mayoría de los adultos. Esa es aproximadamente la cantidad de cafeína que hay en cuatro tazas de café, 10 latas de cola o dos bebidas energizantes. Hay que tener en cuenta que el contenido de cafeína en las bebidas varía mucho, especialmente entre las bebidas energizantes.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos advirtió que la cafeína en polvo o líquida puede proporcionar niveles tóxicos de cafeína. Una sola cucharadita de cafeína en polvo equivale a unas 28 tazas de café. Esos altos niveles de cafeína pueden causar problemas de salud graves y la muerte.
El uso de la cafeína puede ser seguro para los adultos, pero no es bueno para los niños. Es necesario advertir a los adolescentes y adultos jóvenes sobre la ingesta excesiva de cafeína y la mezcla de cafeína con alcohol y otros medicamentos.
Las personas embarazadas, o que están tratando de quedar embarazadas, y las que están amamantando deben hablar con sus profesionales de atención médica sobre la posibilidad de limitar el uso de cafeína.
Incluso entre los adultos, el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios dañinos. Y la cafeína puede no ser una buena opción para las personas que reaccionan a sus efectos o que toman ciertos medicamentos.
Siga leyendo para saber si tal vez deba reducir su ingesta de cafeína.
Qué hacer si bebe más de 4 tazas de café por día
Podría reducir la ingesta de cafeína si está bebiendo más de 4 tazas de café con cafeína al día o si tiene efectos secundarios, como los siguientes:
- Dolor de cabeza.
- La incapacidad para dormir, que se conoce como insomnio.
- Estar nervioso o de mal humor.
- Orinar con frecuencia o no poder controlar la micción.
- Latidos rápidos del corazón.
- Temblores musculares.
- Malestar estomacal.
Incluso un poco le hará temblar
La cafeína afecta a algunas personas más que a otras. Si la cafeína le afecta, incluso pequeñas cantidades pueden causarle efectos no deseados, como inquietud o insomnio.
La forma en que reacciona a la cafeína puede depender en parte de la cantidad de cafeína que consuma. Si no la bebe a diario, es posible que le afecte más.
No duerme lo suficiente
La cafeína puede impedir que duerma. Las pérdidas de sueño, aunque sea en poca magnitud, pueden acumularse. La falta de sueño puede impedir que esté alerta al día siguiente.
Recurrir a la cafeína para compensar la falta de sueño puede ser un problema. Por ejemplo, puede tomar cafeína para mantenerse despierto durante el día. Sin embargo, la cafeína le impide conciliar el sueño por la noche. Esto hace que sienta más cansancio la noche siguiente.
Toma medicamentos o suplementos, o tiene determinadas afecciones
La cafeína puede afectar los medicamentos o los suplementos que toma. También puede agravar los síntomas de algunas afecciones, como la ansiedad, la incontinencia urinaria o los trastornos convulsivos.
Cuando un profesional de atención médica le recete un medicamento nuevo, coméntele cuánto café o té toma. Pregunte si eso podría ser un problema con ese medicamento. Pregunte al farmacéutico sobre los medicamentos que se pueden adquirir sin receta médica.
En general, se puede tomar cafeína sin problemas junto con la mayoría de los medicamentos. Sin embargo, no debe consumir cafeína si toma medicamentos que contengan efedrina. Esta combinación podría aumentar el riesgo para hipertensión arterial, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o convulsiones en algunas personas.
Por ese motivo, hay que tomar con precaución los suplementos a base de hierbas, como el ma huang. Algunos suplementos contienen efedrina de origen natural. Por su seguridad, informe al profesional de atención médica cualquier medicamento o suplemento que tome.
Reducir el consumo de cafeína
Dejar de consumir cafeína de manera repentina puede causar síntomas de abstinencia. Entre ellos pueden figurar los dolores de cabeza, cansancio, el mal humor y la dificultad para concentrarse. En la mayoría de los casos, estos síntomas suelen ser leves y mejoran después de unos días.
Para reducir el consumo de cafeína, pruebe con estos consejos:
- Lleve un registro. Preste atención a la cantidad de cafeína que ingiere a través de los alimentos y las bebidas, incluidas las bebidas energéticas. Revise las etiquetas. Sin embargo, tenga en cuenta que quizás no esté contabilizando toda la cafeína que consume, ya que algunos alimentos o bebidas que la contienen no la indican en la etiqueta.
- Reduzca el consumo poco a poco. Pruebe, quizás, beber una lata menos de refresco o una taza más pequeña de café al día. O bien, evite consumir bebidas con cafeína a última hora del día. Esto ayudará al cuerpo a acostumbrarse a niveles más bajos de cafeína y disminuirá los efectos de la abstinencia.
- Pruebe el descafeinado. Por lo general, el hecho de que una bebida contenga menos cafeína no afecta a su sabor. Sin embargo, tenga en cuenta que el café descafeinado sigue conteniendo algo de cafeína.
- Prepare el té durante menos tiempo o utilice infusiones de hierbas. Si se deja el té en infusión menos tiempo, se reduce la cantidad de cafeína. O elija tés de hierbas que no tengan cafeína.
- Revise las etiquetas. Algunos analgésicos que se compran sin receta médica contienen cafeína. En su lugar, elija analgésicos sin cafeína. Otros productos, como las barritas energéticas y muchos alimentos envasados, también pueden contener cafeína.
En resumen
Si usted es como la mayoría de los adultos, consume cafeína todos los días. En la mayoría de los casos, no supone ningún problema de salud. Pero tenga en cuenta los posibles efectos secundarios de la cafeína y esté preparado para reducirla si es necesario.
