Menús saludables y estrategias para hacer las compras

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Si eres como la mayoría, estás buscando maneras de hacer las comidas más sanas pero siempre atractivas. Como inspiración para planear menús sanos, hojea recetas saludables en internet y en libros de cocina.

Para preparar tus menús sanos, tendrás que tener ingredientes saludables a mano. Tus estrategias al salir de compras deben concetrarse en alimentos frescos y sin procesar. Esto significa pasar más tiempo en la sección de frutas y verduras. También busca cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.

Otra estrategia clave al hacer las compras — no pases mucho tiempo en los pasillos donde están los refrigerios y los dulces. Durante la temporada, asegúrate de ir a los mercados de agricultores para ver qué frutas y verduras locales hay.

Reciba nuestro boletín informativo gratuito en español

El boletín informativo de Mayo Clinic en español es gratuito y se envía semanalmente por correo electrónico con consejos de salud, recetas deliciosas, descubrimientos médicos y más. Vea un ejemplo del correo electrónico e inscríbase a continuación.

Con el fin de proporcionarle la información más relevante y útil, y de entender qué información es beneficiosa, posiblemente combinemos tanto su correo electrónico como la información sobre el uso del sitio web con otro tipo de datos que tenemos acerca de usted. Si usted es un paciente de Mayo Clinic, esto puede incluir información confidencial de salud. Si se combinan esos datos con su información médica confidencial, toda esta información se tratará como información médica confidencial y solo se usará o revelará según lo descrito en nuestro aviso sobre políticas de privacidad. En cualquier momento, puede optar por no recibir las comunicaciones de correo electrónico si presiona en el mensaje el enlace para anular la suscripción.

Nov. 19, 2021

Ver también

  1. Consumo de alcohol
  2. Agua alcalina
  3. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  4. El trastorno del espectro autista y los síntomas digestivos
  5. ¿Tienes malos hábitos en el trabajo? Vuelve a encaminarte en 5 pasos
  6. Nutrición durante la lactancia: consejos para mamás
  7. Mantequilla frente a margarina
  8. Contenido de cafeína
  9. Cafeína: ¿qué cantidad es excesiva?
  10. ¿La cafeína es deshidratante?
  11. Calcio
  12. Programación de los suplementos de calcio
  13. Calorie calculator
  14. COVID-19 y la vitamina D
  15. ¿Las vitaminas pueden ayudar a prevenir los ataques cardíacos?
  16. ¿Los alimentos con cereales integrales reducen la presión arterial?
  17. Los suplementos de zinc, ¿pueden ayudar a tratar la hidradenitis supurativa?
  18. Carbohidratos
  19. Tabla de alimentos con alto contenido de fibra
  20. Colesterol: Los principales alimentos que mejorarán tus niveles
  21. Dieta líquida absoluta
  22. Agua de coco: ¿es súper hidratante?
  23. El café y la salud
  24. Cortes de carne de res
  25. Dieta DASH
  26. La dieta DASH: porciones recomendadas
  27. Menús de muestra de la dieta DASH
  28. Refresco dietético: ¿cuánto es demasiado?
  29. Grasas alimenticias
  30. Fibra alimentaria
  31. Factores desencadenantes de las crisis de diverticulitis
  32. Dieta para la diverticulitis
  33. Vitamina C y estado de ánimo
  34. Nopal
  35. ¿La soja afecta realmente el riesgo de cáncer de mama?
  36. No te dejes engañar por estos 3 mitos sobre la salud del corazón.
  37. Huevos y colesterol
  38. Agrandamiento de la próstata: ¿influye la dieta?
  39. Ayuno: ¿Puede mejorar la salud del corazón?
  40. Suplementos de fibra
  41. Semillas de lino molidas
  42. Seguridad alimentaria
  43. Enfermedades causadas por alimentos
  44. Sensibilidad al gluten y psoriasis: ¿Cuál es la conexión?
  45. Dieta sin gluten
  46. Dieta para la gota: qué cosas están permitidas y cuáles no
  47. Carne de res alimentada con pastura
  48. Presentación de diapositivas: Alimentación saludable para el corazón después del síndrome coronario agudo
  49. Medicamentos para la acidez estomacal y la deficiencia de vitamina B-12
  50. Dietas con alto contenido de proteínas
  51. Cómo controlar las grasas saturadas
  52. Ayuno intermitente
  53. ¿Existe una dieta especial para la enfermedad de Crohn?
  54. Jugos
  55. Dieta con bajo contenido de fibra
  56. Dieta con índice glucémico bajo
  57. Comidas sin carne
  58. Dieta mediterránea
  59. Menús para una alimentación saludable para el corazón
  60. Queso enmohecido
  61. Glutamato monosódico
  62. Suplementos multivitamínicos para niños
  63. Reglas de nutrición que potenciarán tu entrenamiento
  64. Los frutos secos y el corazón: comer frutos secos para la salud del corazón
  65. Omega-3 del pescado
  66. Ácidos grasos omega 6
  67. Alimentos orgánicos
  68. Dieta paleo
  69. Fenilalanina
  70. Problemas en el pícnic: sodio elevado
  71. Portion control
  72. Vitaminas prenatales
  73. Probióticos y prebióticos
  74. Suplementos de magnesio
  75. Recalentar sobras de forma segura
  76. La sal marina frente a la sal de mesa
  77. Alimentos saludables
  78. Dieta mediterránea
  79. Recetas con vegetales
  80. Antioxidantes
  81. Cinco maneras de comer frutas
  82. Guía a la sal para gourmets
  83. Guía sobre hierbas y especias
  84. Cómo cocinar el pescado
  85. Guía de legumbres y frijoles
  86. Planificación de comidas saludables
  87. Dieta con alto contenido de fibra
  88. Sodio
  89. Taurina en las bebidas energizantes
  90. Nutrición y dolor
  91. Megadosis de vitamina C
  92. Grasas trans
  93. Peso insuficiente: suma libras de manera saludable
  94. Dieta vegetariana
  95. Vitamina D y esclerosis múltiple: ¿hay alguna conexión?
  96. Insuficiencia de vitamina D
  97. ¿La falta de vitamina D puede causar presión arterial alta?
  98. Vitamina D para los bebés
  99. Toxicidad producida por la vitamina D
  100. Vitaminas para la EM: Los suplementos, ¿hacen alguna diferencia?
  101. Agua después de las comidas
  102. Requisito diario de consumo de agua
  103. ¿Qué es el bisfenol?
  104. ¿Qué significa el término “edad del corazón”?
  105. Cereales integrales
  106. Yerba mate