¿Es seguro levantar pesas si tengo presión arterial alta?

Answers from Sheldon G. Sheps, M. D.

Podría ser. Depende de cuán alta esté tu presión arterial. No deberías levantar pesas si tu presión arterial no está controlada, es decir, si es superior a 180/110 milímetros de mercurio (mm Hg). Si tu presión arterial es superior a 160/100 mm Hg, consulta a tu médico antes de iniciar un programa de levantamiento de pesas, para ver si debes tener alguna precaución o consideración en particular.

Levantar pesas puede provocar un aumento temporario en la presión arterial. Este aumento puede ser drástico, según el peso que levantes. Pero, a largo plazo, levantar pesas también puede tener beneficios para la presión arterial que compensan el riesgo de una trepada temporaria en la mayoría de las personas.

El ejercicio físico regular, incluido el levantamiento de pesas moderado, brinda muchos beneficios para la salud, incluso el de ayudar a reducir la presión arterial a largo plazo.

Si tienes presión arterial alta, habla con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. El médico te ayudará a desarrollar un programa de ejercicio físico hecho a medida de tus necesidades y condiciones médicas.

Si tienes presión arterial alta, estos son algunos consejos para iniciar un programa de levantamiento de pesas:

  • Aprende y emplea la forma correcta para levantar las pesas, a fin de reducir el riesgo de lesión.
  • No mantengas la respiración. Mantener la respiración durante el ejercicio de fuerza puede provocar picos peligrosos en la presión arterial. En cambio, respira de manera normal y continua durante cada levantamiento.
  • Levanta pesos más livianos mayor cantidad de veces. Los pesos más pesados requieren mayor esfuerzo, lo que puede provocar un aumento mayor en la presión arterial. Puedes trabajar tus músculos con pesos más livianos aumentando la cantidad de veces que los levantas.
  • Alterna entre ejercicios con la parte superior y la parte inferior del cuerpo, así dejarás descansar a tus músculos durante el ejercicio.
Nov. 04, 2014 See more Expert Answers