El estrés y la presión arterial alta: ¿cuál es la conexión?

Es posible que el estrés y la presión arterial alta a largo plazo no estén relacionados, pero adoptar medidas para reducir el estrés puede mejorar tu estado de salud general, incluida la presión arterial. Descubre por qué.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Las situaciones estresantes pueden hacer que tu presión arterial aumente en forma temporal, pero ¿el estrés también puede causar presión arterial alta a largo plazo? ¿Es posible que todos esos picos de presión arterial relacionados con el estrés a corto plazo se sumen y causen presión arterial alta a largo plazo? Los investigadores no están seguros.

Sin embargo, hacer ejercicio de tres a cinco veces a la semana durante 30 minutos puede reducir su nivel de estrés. Y si tienes hipertensión arterial, hacer actividades que puedan ayudarte a controlar el estrés y mejorar tu salud puede hacer una diferencia a largo plazo en la reducción de tu presión arterial.

Tu reacción al estrés puede afectar tu presión arterial

Tu cuerpo produce una oleada de hormonas cuando estás en una situación estresante. Estas hormonas aumentan temporalmente la presión arterial y hacen que tu corazón lata más rápido y que los vasos sanguíneos se estrechen.

No hay pruebas de que el estrés por sí solo cause presión arterial alta a largo plazo. Pero reaccionar al estrés de manera poco saludable puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Ciertas conductas están relacionadas con una presión arterial más alta, como:

  • Fumar
  • Beber demasiado alcohol
  • Comer alimentos poco saludables

Además, las enfermedades cardíacas pueden estar asociadas a ciertos trastornos de salud relacionados con el estrés, como:

  • ansiedad
  • Depresión
  • Aislamiento de amigos y familiares

Pero no hay evidencia de que estos trastornos estén directamente relacionadas con la presión arterial alta. En cambio, las hormonas que produce tu cuerpo cuando estás estresado emocionalmente pueden dañar las arterias y producir una cardiopatía. Además, algunos síntomas, como los causados por la depresión, pueden hacer que te olvides de tomar los medicamentos para controlar la presión arterial alta u otras afecciones cardíacas.

Los aumentos en la presión arterial relacionados con el estrés pueden ser drásticos. Pero cuando el estrés desaparece, la presión arterial regresa a la normalidad. Sin embargo, incluso los picos frecuentes y temporales en la presión arterial pueden dañar los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones de una manera similar a la presión arterial alta a largo plazo.

Las actividades que reducen el estrés pueden bajar la presión arterial

Reducir el nivel de estrés podría no reducir directamente tu presión arterial a largo plazo. Pero usar estrategias para controlar el estrés puede ayudarte a mejorar tu salud de otras maneras. Dominar las técnicas de control del estrés puede generar cambios de comportamiento saludables, incluyendo aquellos que reducen la presión arterial.

Existen muchas opciones para controlar el estrés. Por ejemplo:

  • Simplifica tu agenda. Si siempre sientes que estás apurado, tómate unos minutos para revisar tu calendario y tus listas de cosas por hacer. Busca actividades que te quiten tiempo pero que no sean muy importantes para ti. Dedícale menos tiempo a estas actividades o elimínalas por completo.
  • Respira para relajarte. Hacer respiraciones profundas y lentas puede ayudarte a relajarte.
  • Haz ejercicio. La actividad física es una forma natural de combatir el estrés. Solo asegúrate de obtener la aprobación del médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, en especial si te han diagnosticado hipertensión arterial.
  • Prueba el yoga y la meditación. El yoga y la meditación fortalecen tu cuerpo y te ayudan a relajarte. Estas técnicas también pueden reducir tu presión arterial sistólica en 5 milímetros de mercurio (mm Hg) o más.
  • Duerme mucho. La falta de sueño puede hacer que tus problemas parezcan peores de lo que realmente son.
  • Cambia tu perspectiva. Al lidiar con problemas, resiste la tendencia a quejarte. Reconoce tus sentimientos acerca de la situación y luego concéntrate en encontrar soluciones.

El objetivo es descubrir lo que funciona para ti. Ten la mente abierta y está dispuesto a experimentar. Elige tus estrategias, ponlas en práctica y comienza a disfrutar de los beneficios.

Jan. 09, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Control de la hipertensión sin medicamentos
  2. 6 surprising signs you may have obstructive sleep apnea
  3. Después de una inundación, ¿es seguro usar los alimentos y los medicamentos?
  4. Alcohol: ¿afecta la presión arterial?
  5. Alfabloqueantes
  6. Amputación y diabetes
  7. Inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina
  8. Bloqueantes de los receptores de la angiotensina II
  9. Síndrome antifosfolipídico
  10. Ansiedad: ¿es una causa de presión arterial alta?
  11. Arterioesclerosis/ateroesclerosis
  12. Edulcorantes artificiales: ¿Tienen algún efecto en la glucemia?
  13. AskMayoMom Pediatric Urology
  14. Betabloqueantes
  15. Los betabloqueantes: ¿causan aumento de peso?
  16. Betabloqueantes: ¿cómo afectan el ejercicio?
  17. Preguntas frecuentes sobre las píldoras anticonceptivas
  18. Medidores de glucosa en sangre
  19. Monitores de glucosa en sangre
  20. Presión arterial: ¿puede ser más alta en alguno de los brazos?
  21. Expediente médico para la presión
  22. Brazalete para tomar la presión arterial: ¿el tamaño importa?
  23. Presión arterial: ¿tiene un patrón diario?
  24. La presión arterial: ¿se ve afectada por el clima frío?
  25. Medicación para controlar la presión arterial: ¿Es necesaria aun si bajo de peso?
  26. Medicamentos para la presión arterial: ¿pueden elevar mis triglicéridos?
  27. Lecturas de presión arterial: ¿Por qué son más altas en casa?
  28. Prueba de presión arterial
  29. Consejo para la presión arterial: Obtén más potasio
  30. Consejo para la presión arterial: levántate del sofá
  31. Consejo para mantener la presión arterial: conoce los límites de alcohol
  32. Consejo para la presión arterial: no te estreses más
  33. Consejo para la presión arterial: controla el consumo de cafeína
  34. Consejo para la presión arterial: controla tu peso
  35. Los niveles de azúcar en sangre pueden fluctuar por muchas razones
  36. Análisis de azúcar en sangre. Por qué, cuándo, y cómo
  37. Problemas en los huesos y en las articulaciones relacionados con la diabetes
  38. Cómo funcionan los riñones
  39. Desarrollar resiliencia para manejar mejor la diabetes
  40. Golpes en la cabeza: ¿en qué casos son lesiones graves?
  41. Cafeína e hipertensión
  42. Bloqueadores de los canales de calcio
  43. Suplementos de calcio: ¿interfieren con los fármacos para la presión arterial?
  44. ¿Puede la baja de vitamina D causar hipertensión arterial?
  45. ¿Los alimentos con cereales integrales reducen la presión arterial?
  46. El cuidado de un ser querido con diabetes
  47. Agentes de acción central
  48. Elegir medicamentos correctos para la presión arterial
  49. Dolores de cabeza crónicos diarios
  50. Nefropatía crónica
  51. Coartación aórtica
  52. COVID-19 y presión arterial alta
  53. COVID-19: ¿quién está a un mayor riesgo para los síntomas graves?
  54. Síndrome de Cushing
  55. Dieta DASH
  56. Dieta DASH
  57. Porciones recomendadas de la dieta DASH
  58. Consejos para la dieta DASH
  59. Diabetes
  60. Diabetes y cuidado dental
  61. Diabetes y depresión Cómo hacer frente a las dos afecciones
  62. Diabetes y ejercicio: Cuándo controlar tu nivel de azúcar en sangre
  63. La diabetes y el ayuno: ¿Puedo ayunar durante Ramadán?
  64. La diabetes y el cuidado de los pies
  65. Diabetes and Heat
  66. Diabetes y menopausia:
  67. La diabetes y el verano: Cómo enfrentar el calor
  68. La diabetes y los viajes: La planificación es clave
  69. La diabetes y las mantas eléctricas
  70. 10 maneras para evitar complicaciones de la diabetes
  71. Dieta para la diabetes: ¿debo evitar las frutas dulces?
  72. Dieta para la diabetes: crea tu plan de alimentación saludable
  73. Alimentos para diabéticos: ¿puedo sustituir el azúcar por la miel?
  74. Diabetes e hígado
  75. Control de la diabetes: ¿la terapia con aspirina previene los problemas cardíacos?
  76. Control de la diabetes: cómo el estilo de vida y la rutina diaria afectan el nivel de azúcar en sangre
  77. Diabetes: comer afuera
  78. Dieta para diabéticos: dulces
  79. Síntomas de la diabetes
  80. Tratamiento de la diabetes: ¿puede la canela reducir la glucemia?
  81. Uso de insulina
  82. Diuréticos
  83. Diuréticos: ¿Una causa de la disminución del nivel de potasio?
  84. Diuréticos: ¿provocan gota?
  85. Mareos
  86. ¿Ofrecen los saunas infrarrojos algún beneficio para la salud?
  87. ¿Conoces tu presión arterial?
  88. ¿La apnea obstructiva del sueño aumenta mi riesgo para la enfermedad de Alzheimer?
  89. Drogadicción (trastorno de consumo de sustancias)
  90. Presión arterial alta y ejercicio
  91. Displasia fibromuscular
  92. Tensiómetros gratuitos: ¿son exactos?
  93. Control de la presión arterial en el hogar
  94. Glomerulonefritis
  95. Índice glucémico: ¿una herramienta útil para la diabetes?
  96. Síndrome de Guillain-Barré
  97. Información básica sobre los dolores de cabeza: descubre qué tipo padeces
  98. Dolores de cabeza y hormonas
  99. Dolores de cabeza: el tratamiento depende del diagnóstico y de los síntomas
  100. ¿Es saludable el chocolate?
  101. Suplementos y medicamentos para el corazón
  102. Presión arterial alta (hipertensión)
  103. Presión arterial alta y remedios para el resfriado: ¿cuáles son seguros?
  104. La presión arterial alta y la vida sexual
  105. Presión arterial alta: ¿cómo prevenirla?
  106. Peligros sobre la hipertensión
  107. Cómo se produce la adicción a los opioides
  108. How to get used to positive airway pressure (PAP) therapy
  109. Cómo saber si un ser querido abusa de los opioides
  110. Cómo usar los opioides de manera segura
  111. Síndrome de Hunter
  112. Crisis hipertensiva: ¿cuáles son los síntomas?
  113. Hipotermia
  114. Nefropatía por IgA (enfermedad de Berger)
  115. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  116. Insulina y aumento de peso
  117. Opciones de terapia de insulina
  118. Terapia intensiva con insulina
  119. Hematoma intracraneal
  120. Hipertensión sistólica aislada: ¿un problema de salud?
  121. Kratom para la suspensión de opioides
  122. L-arginina: ¿disminuye la presión arterial?
  123. Comer tarde por la noche: ¿está permitido si tienes diabetes?
  124. Prevención de la exposición al plomo
  125. Intoxicación por plomo
  126. Living better with obstructive sleep apnea
  127. Dieta baja en fósforo: ¿es útil para la enfermedad renal?
  128. Making sense of obstructive sleep apnea treatments
  129. La diabetes y los carbohidratos
  130. Medicamentos y suplementos que pueden subir tu presión arterial
  131. Menopausia y presión arterial alta: ¿qué relación existe entre ambos?
  132. Embarazo molar
  133. Resonancia magnética: ¿el gadolinio es seguro para las personas con problemas renales?
  134. New Test for Preeclampsia
  135. Dolores de cabeza nocturnos: Alivio
  136. Sangrado nasal
  137. Apnea del sueño, obstructiva
  138. Obstructive Sleep Apnea
  139. Apnea obstructiva del sueño: ¿Con qué rapidez notaré los resultados del tratamiento?
  140. Los opioides y otros fármacos: a qué debes prestar atención
  141. Pain Management
  142. Feocromocitoma
  143. Picnic Problems: High Sodium
  144. Tumores pituitarios
  145. Enfermedad renal poliquística
  146. Polipíldora: ¿sirve para tratar la enfermedad cardíaca?
  147. Porfiria
  148. Preeclampsia posparto
  149. Preeclampsia
  150. Abuso de drogas recetadas
  151. Aldosteronismo primario
  152. Presión diferencial: ¿un indicador de la salud del corazón?
  153. Mayo Clinic Minute: Serpientes de cascabel, escorpiones y otros peligros del desierto
  154. Hipoglucemia reactiva: ¿Qué puedo hacer?
  155. Cómo interpretar las etiquetas de información nutricional
  156. Dieta para personas vegetarianas que padecen problemas renales
  157. Resperate: ¿Puede ayudar a bajar la presión arterial?
  158. Menús de muestra de la dieta DASH
  159. Picadura de escorpiones
  160. Hipertensión secundaria
  161. Síndrome de la serotonina
  162. Los perros de servicio ayudan en el cuidado de la diabetes
  163. Privación del sueño: ¿Es una causa de presión arterial alta?
  164. Consejos para dormir
  165. Recetas con vegetales
  166. Examen de glucemia
  167. Ronquido
  168. Solución para los ronquidos: duerme de costado
  169. Sodio: arréglate
  170. Picaduras de arañas
  171. Estrés y dolores de cabeza: Detén el ciclo
  172. Symptom Checker
  173. Arteritis de Takayasu
  174. Reducción progresiva del uso de opioides: cuándo y cómo hacerlo
  175. Tétanos
  176. Vacunas contra el tétanos: ¿es riesgoso recibir refuerzos «adicionales»?
  177. El fenómeno del amanecer: ¿qué puedes hacer al respecto?
  178. Consejos para reducir los costos de las tiras reactivas de glucosa en sangre
  179. Infographic: Transplant for Polycystic Kidney Disease
  180. Tratamiento del dolor: ¿cuándo un opioide es la opción correcta?
  181. Vasodilatador
  182. Dieta vegetariana: ¿Puede ayudarme a controlar mi diabetes?
  183. Reflujo vesicoureteral
  184. Video: El corazón y el sistema circulatorio
  185. Cómo la diabetes afecta el azúcar en la sangre
  186. Cómo medir la presión arterial usando un tensiómetro manual
  187. Cómo medir la presión arterial usando un tensiómetro automático
  188. Apnea obstructiva del sueño: ¿qué ocurre?
  189. ¿Qué es la presión arterial?
  190. Levantar pesas: ¿Es malo para la presión arterial?
  191. ¿Qué son los opioides y por qué son peligrosos?
  192. ¿Qué riesgo de presión arterial alta tienes?
  193. Hipertensión de consultorio
  194. Monitores de muñeca para la presión arterial: ¿son exactos?
  195. Efectividad en el manejo de la enfermedad renal crónica