تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
إذا كنت تسعى إلى إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي، فهناك الكثير من الخيارات الرائعة. تساعدك الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات والبازلاء والعدس في الحصول على احتياجاتك اليومية من الألياف.
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على خليط من أنواع الألياف المختلفة.
تتوقف كمية الألياف الموصى بها يوميًا على العمر وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية الحالية للأمريكيين بحصول الأطفال من سن عامين فأكثر على 14 غرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري في النظام الغذائي اليومي. أما الأطفال من عمر 12 شهرًا حتى 23 شهرًا، فتُوصي المبادئ بضرورة حصولهم على 19 غرامًا من الألياف يوميًا.
توضح المخططات أدناه الأطعمة الشائعة ومقدار الألياف الغذائية التي تحتوي عليها:
تذكر ما يلي:
*مُقرَّبة لأقرب 0.5 غرام.
المصدر: قاعدة بيانات الأغذية الوطنية التابعة لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة للمرجع القياسي، الإصدار القديم
جميع الأطعمة المذكورة هي خيارات مفيدة لزيادة كمية الألياف اليومية التي تتناولها، ويمكن الجمع بين بعضها أيضًا.
على سبيل المثال، عند إضافة كوب من التوت الأحمر إلى كوب من الشوفان المطهو مع نصف حصة غذائية من اللوز، ستحصل على 13.5 غرام تقريبًا من الألياف. أما سلطة الخضراوات والبقوليات، فسوف توفر لك 11 غرامًا إضافية تقريبًا من الألياف.
وبالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون 2000 سعر حراري يوميًا، توفر لهم هاتان الوجبتان معًا معظم احتياجاتهم اليومية من الألياف.
وهذه الخيارات الغذائية، سواء مجتمعة أو منفردة، ليست سوى بعض من الكثير من الخيارات المناسبة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.