Hidradenitis supurativa: consejos para bajar de peso
Prueba estas seis estrategias para reducir tu peso y mejorar tu salud.
Si tienes sobrepeso, perder apenas un poco de peso puede tener un gran impacto en tu hidradenitis supurativa y los riesgos de salud relacionados, como los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes. La obesidad no solo es común con la hidradenitis supurativa, sino que el sobrepeso también empeora la condición de la piel.
La clave del éxito para la pérdida de peso es una dieta saludable y controlada en calorías junto con un incremento de la actividad física. Pero para que la pérdida de peso a largo plazo sea exitosa, es necesario hacer cambios permanentes en el estilo de vida.
¿Cómo haces esos cambios permanentes? Considera las siguientes seis estrategias.
Comprométete
Mantenerse comprometido con la pérdida de peso requiere enfoque. Por lo tanto, mientras planificas cambios en tu estilo de vida para perder peso, primero debes priorizar resolver otras fuentes de estrés en tu vida, como problemas financieros o conflictos con relaciones.
Al controlar mejor estas fuentes de estrés, mejorarás tu capacidad para enfocarte en lograr un estilo de vida más saludable. Entonces, una vez que estés listo para comenzar con tu plan de pérdida de peso, fija una fecha de inicio y ponte en marcha.
Encuentra tu motivación interna
Haz una lista de lo que sea importante para ti para ayudarte a mantenerte motivado, ya sea mejorar tu piel o tu salud en general o sentirte mejor contigo mismo. Luego, encuentra la manera de recordar estos factores de motivación durante los momentos de tentación. Intenta ponerte una nota de ánimo en la puerta de la despensa, por ejemplo.
También puedes ser responsable de ti mismo si te pesas regularmente o si haces un seguimiento de tu dieta y del progreso del ejercicio.
Fíjate metas realistas
Es mejor aspirar a perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) a la semana. Para ello, normalmente es necesario quemar entre 500 y 1000 calorías más de las que se consumen por día, con una dieta baja en calorías y actividad física regular. Según tu peso, perder el 5 % de tu peso actual puede ser un objetivo realista y permitirte reducir el riesgo de tener problemas de salud crónicos.
Al establecer los objetivos, piensa en los objetivos de proceso y de resultado. "Caminar todos los días durante 30 minutos" es un objetivo del proceso. "Perder 10 libras (4,500 kilogramos)" es un objetivo de resultado. Un objetivo de resultado te da un objetivo, pero no se refiere a cómo lo alcanzarás. Por ello, los objetivos de proceso pueden ser particularmente importantes. Te ayudan a concentrarte en el cambio de conductas y hábitos necesarios para perder peso.
Disfruta de alimentos más saludables
Para bajar de peso es necesario ingerir menos calorías de las que normalmente se consumen. Una forma de hacerlo es comer más alimentos de origen vegetal: frutas, verduras y cereales integrales. Apunta a la variedad para lograr tus objetivos sin renunciar al sabor o a la nutrición.
Come al menos cuatro porciones de verduras y tres porciones de fruta cada día. Come cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva. Reduce el consumo de azúcar. Y elige productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave magra en cantidades limitadas.
Eliminar los productos lácteos y evitar los alimentos con levadura de cerveza, como el pan, la masa de pizza y los pasteles, también puede aliviar los síntomas de la hidradenitis con el tiempo.
Actívate y mantén el hábito
La actividad física regular ayuda a quemar las calorías extra que no se pueden reducir solo con la dieta. También ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud, y a mantener la pérdida de peso. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través de un ejercicio aeróbico constante, como una caminata rápida, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Algunas personas pueden necesitar más actividad física que esto para perder peso y mantener esa pérdida.
La actividad física a veces puede ser dolorosa e irritar las lesiones cutáneas causadas por la hidradenitis supurativa. Para evitar esto:
- Prueba actividades que no te hagan sudar tanto, como caminar o hacer yoga.
- Use ropa holgada hecha de algodón o de una tela que permita el paso del aire.
- Haz ejercicio en temperaturas frescas o cerca de un ventilador.
- Mantente hidratado.
- Toma descansos frecuentes para limitar las rozaduras.
- Toma una ducha corta y tibia después de entrenar y usa un jabón suave, un limpiador sin jabón o un limpiador con una sustancia antibacteriana si hay olor.
Cambia tu perspectiva
Después de identificar tus desafíos personales con la pérdida de peso, intenta crear una estrategia para modificar progresivamente tus hábitos y actitudes que han saboteado cualquier esfuerzo pasado. Para perder peso de una vez por todas, tienes que ir más allá de simplemente reconocer tus desafíos; tienes que planear cómo los afrontarás.
Probablemente tendrás un revés cada tanto. Pero en lugar de darte por vencido con perder peso, simplemente comienza de nuevo el próximo día. Recuerda que estás planeando cambiar tu vida. No sucederá todo de una vez. Mantén el estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.
Jan. 03, 2020
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