أعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي، وأشعر بالتعب والإرهاق طوال الوقت. كيف يمكنني محاربة هذا الإرهاق واستعادة بعض طاقتي؟

حالتك شائعة جدًا. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الشعور بالتعب أو الإرهاق حتى بعد نوم ليلة كاملة، أو عندما تكون أعراضهم خفيفة. هناك عدة خيارات يمكنها مساعدتك على تجنب الشعور بالإرهاق.

نظم نشاطك

من الممكن أن تساعد فترات النشاط المتناوبة مع فترات الراحة في زيادة احتياطيات الطاقة لديك. قد تكون عملية الموازنة تلك صعبة، لأن النشاط القليل جدًا يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. ومن الممكن أن يساعدك التخطيط للقيام بأنشطة معينة في أوقات اليوم التي يكون لديك فيها أكبر قدر من الطاقة.

كما يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل أنشطتك وأعراض التهاب المفاصل لديك إلى الكشف عن الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة حدة الأعراض. وقد يساعدك ذلك في التخطيط لكيفية القيام بهذه المهام على نحو مختلف.

ويقدم العديد من أرباب العمل الآن جداول عمل أكثر مرونة أو فرصًا للعمل من المنزل، والتي تساعدك على استغلال طاقتك بأفضل طريقة ممكنة.

تمتع بقدر من النوم الجيد

النوم العميق لساعات قليلة سيجعلك تشعر براحة أكبر من ساعات كثيرة من النوم السيئ.

  • سيطر على آلام الليل. إذا كان ألم المفاصل يبقيك مستيقظًا، فتحدث إلى طبيبك حول تعديل الأدوية الخاصة بك للتحكم في الألم أثناء الليل بشكل أفضل.
  • اتبع روتينًا. اخلد إلى الفراش في نفس التوقيت تقريبًا كل ليلة. فالالتزام بجدول زمني منتظم يمكن أن يسهِّل عليك الخلود للنوم.
  • هيئ لنفسك بيئة مريحة. استخدم ستائر معتمة أو قناعًا للعين وسدادات للأذن لتضمن أن غرفتك ستكون مظلمة وهادئة قدر الإمكان.
  • تأكد من شعورك بالارتياح. من الممكن أن تساعد المراتب والوسائد الميموري فوم التي تدعمك بطريقة مريحة في تقليل احتمالية استيقاظك خلال الليل أثناء تقلبك في الفراش.

سيطر على الاكتئاب

غالبًا ما يسبب الاكتئاب الشعور بالإرهاق، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بأمراض التهابية مؤلمة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن تكون الاستشارات والأدوية المضادة للاكتئاب مفيدة للغاية. ويصف العديد من الأطباء مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة لتساعد على النوم، حتى مع الأشخاص الذين لم يتم تشخيصهم بالاكتئاب.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، أن تجدد من طاقتك وتقضي على الإرهاق وتعزز النوم السليم إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.

  • حيث تقلل ممارسة التمارين من الشعور بالألم عن طريق زيادة كتلة العضلات وزيادة قوتك ومرونتك وتعزيز الدورة الدموية.
  • كما تساعد التمارين الرياضية في التخلص من أي قلق أو اكتئاب قد يثقل كاهلك من خلال التسبب في إفراز عقلك لهرمونات تخفيف التوتر.

وأخيرًا، ولتجنب الآثار السلبية لاحقًا، قاوم الرغبة في المبالغة في ممارستها عند شعورك بالراحة. من خلال التحدث إلى طبيبك وإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك بصبر، يمكنك تقليل الإرهاق المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي واستعادة طاقتك مرة أخرى.

15/09/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3D Printer Helps Hip
  2. 6 tips to manage rheumatoid arthritis symptoms
  3. C-reactive protein test
  4. Do infrared saunas have any health benefits?
  5. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  6. Ease rheumatoid arthritis pain when grocery shopping
  7. Elbow Replacement
  8. Elbow replacement surgery
  9. Fatigue
  10. Hip replacement
  11. Hip resurfacing: An alternative to conventional hip replacement?
  12. Hip Surgery Overview
  13. Hockey Coach Gets Hip
  14. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  15. Isometric exercise
  16. Joint pain
  17. Joint pain: Rheumatoid arthritis or parvovirus?
  18. Joint replacement
  19. Knee replacement
  20. Living better with rheumatoid arthritis
  21. Mangosteen juice: Can it relieve arthritis pain?
  22. MRI
  23. Osteoporosis and long-term prednisone: What is the risk?
  24. Palindromic rheumatism: Precursor to rheumatoid arthritis?
  25. Physical therapy
  26. Prednisone risks, benefits
  27. Prednisone withdrawal: Why taper down slowly?
  28. Protect your joints while housecleaning
  29. Rethinking Rheumatoid Arthritis
  30. Rheumatoid arthritis
  31. Rheumatoid Arthritis
  32. Rheumatoid arthritis: Does pregnancy affect symptoms?
  33. Rheumatoid arthritis and exercise
  34. Rheumatoid arthritis: Vaccines
  35. Rheumatoid arthritis diet
  36. Rheumatoid arthritis: Can it affect the eyes?
  37. Rheumatoid arthritis: Can it affect the lungs?
  38. Rheumatoid arthritis medications: Dangerous during pregnancy?
  39. Rheumatoid arthritis pain: Tips for protecting your joints
  40. Rheumatoid factor
  41. Robotic-Arm Assisted Knee Resurfacing
  42. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  43. Seeing Inside the Heart with MRI
  44. Cane tips
  45. Joint protection
  46. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  47. Spinal fusion
  48. Stem Cells Get Hip
  49. Symptom Checker
  50. Tai chi
  51. Tips for coping with rheumatoid arthritis
  52. Tips to make your mornings easier
  53. Ultrasound
  54. Unexplained weight loss
  55. MRI
  56. Tai chi
  57. X-ray