كيف يمكنني تقليل الإرهاق الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي؟

حالتك شائعة جدًا. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الشعور بالتعب أو الإرهاق حتى بعد نوم ليلة كاملة، أو حتى إذا كانت أعراضهم خفيفة. هناك عدة خيارات يمكنها مساعدتك في تجنب الشعور بالإرهاق.

وازِن بين النشاط والراحة

من الممكن أن تساعد فترات النشاط المتناوبة مع فترات الراحة في زيادة الطاقة التي يدخرها جسمك. قد تكون عملية الموازنة تلك صعبة، لأن النشاط القليل جدًا يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. ومن الممكن أن يفيدك التخطيط لأداء أنشطة معينة في أوقات اليوم التي يكون لديك فيها أكبر قدر من الطاقة.

كما يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل أنشطتك وتتبّع أعراض التهاب المفاصل لديك إلى اكتشاف الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة حدة الأعراض. وقد يساعدك ذلك في التخطيط لكيفية القيام بهذه المهام على نحو مختلف.

ويقدم الكثير من أرباب العمل الآن جداول عمل أكثر مرونة أو فرصًا للعمل من المنزل، والتي تساعدك في استغلال طاقتك بأفضل طريقة ممكنة.

تمتَّع بقدر من النوم الجيد

النوم العميق لساعات قليلة سيجعلك تشعر براحة أكبر من ساعات كثيرة من النوم السيئ.

• سيطر على آلام الليل. إذا كان ألم المفاصل يبقيك مستيقظًا، فتحدث إلى الطبيب حول تعديل الأدوية التي تأخذها للتحكم في الألم أثناء الليل بشكل أفضل.
• اتبع روتينًا. اخلد إلى الفراش في الوقت نفسه تقريبًا كل ليلة. فالالتزام بجدول زمني منتظم يمكن أن يسهِّل عليك الخلود للنوم.
• هيئ لنفسك بيئة هادئة. استخدم ستائر معتمة أو قناعًا للعين وسدادات للأذن لتضمن أن غرفتك ستكون مظلمة وهادئة قدر الإمكان.
• تأكد من شعورك بالارتياح. من الممكن أن تساعد المراتب والوسائد الميموري فوم التي تدعمك بطريقة مريحة في تقليل احتمال استيقاظك خلال الليل أثناء تقلبك في الفراش.

سيطر على الاكتئاب

غالبًا يسبب الاكتئاب الشعور بالإرهاق، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بأمراض التهابية مؤلمة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن تكون الاستشارات والأدوية المضادة للاكتئاب مفيدة للغاية. ويصف كثير من الأطباء مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة لتساعد في النوم، حتى مع الأشخاص الذين لم تُشخص إصابتهم بالاكتئاب.

مارِس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، أن تجدد من طاقتك وتقضي على الإرهاق وتعزز النوم السليم إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل.

• فممارسة التمارين تقلل الشعور بالألم عن طريق زيادة كتلة العضلات وزيادة قوتك ومرونتك وتعزيز الدورة الدموية.
• كما تساعد التمارين الرياضية في التخلص من أي قلق أو اكتئاب قد يثقل كاهلك بأنها تجعل الدماغ يفرز هرمونات لتخفيف التوتر.

وأخيرًا، ولتجنُّب الآثار السلبية لاحقًا، قاوم الرغبة في المبالغة في ممارستها في الأوقات التي تكون فيها صحتك جيدة. من خلال التحدث إلى الطبيب وإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك بصبر، يمكنك تقليل الإرهاق المرتبط بالتهاب المفاصل الروماتويدي واستعادة طاقتك مرة أخرى.