احمي مفاصلك أثناء تنظيف المنزل

يمكن أن تؤدي بعض التعديلات البسيطة في الطريقة التي تنظفين بها إلى تلقيل العبء عن مفاصلك.

قد تجعل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي - مثل الألم والإجهاد والتيبّس ووهن العضلات - تنفيذ العديد من الأنشطة اليومية أمرًا عسيرًا. وغالبًا ما تكون أعمال التنظيف من أكثر المعام صعوبة إذ يحتاج إلى الكثير من محاولات الوصول إلى الأغراض والانثناء والشد، وهي الأمور التي قد تكون عسيرة على مفاصلك.

لكن لحسن الحظ، قد يجعل تغيير الطريقة التي تتبعها في التنظيف الأمر أكثر سهولة وأقل ألمًا.

نظم نشاطك

بدلاً من تخصيص يوم كامل لأعمال تنظيف المنزل، يمكنك الاقتصار على منطقة واحدة أو غرفة واحدة فقط كل يوم، مع التركيز على المساحات التي تشهد أنشطة كثيرة. يمكنك أيضًا التنويع بين المهام والحركات التي تأتي بها بحيث لا تفرط في استخدام مفصل واحد دون غيره. احصل على فترات استراحة متكررة.

احرص على التخطيط المسبق

يساعد التخطيط الإستراتيجي لأعمال النظافة في تقليل الوقت والجهد المبذولين في كل مهمة.

  • تخزين مجموعة من أدوات التنظيف في كل طابق. خزن مجموعة كاملة من لوازم التنظيف وأدواته في كل طابق. فمن شأن ذلك أن يقلل عدد المرات التي تحتاج إلى الصعود والهبوط فيها.
  • اختر أدوات بأيدٍ طويلة. استخدم المكانس وسلال جمع الغبار والمسّاحات ذات الأيدي الطويلة. تتوفر بعض أدوات جمع الغبار بأيدٍ طويلة بحيث لا تحتاج إلى الانحناء أو مد جسمك.
  • توخّ الحذر في غرفة غسيل الملابس. قد تكون عبوات المنظفات المركزة الأصغر حجمًا أسهل في الحمل. إذا كانت لديك غسالة بباب أمامي ومجفف، فسوف يجعل وضعهما في مكان مرتفع الوصول إليهما أسهل.
  • اختر مكنسة كهربية خفيفة الوزن. سيكون طراز المكانس خفيف الوزن أسهل على مفاصلك. قد يكون عليك أيضًا التفكير في استخدام مكنسة كهربية مبرمجة تتيح لك التنظيف دون استخدام يديك.

استخدام آليات جسدية جيدة

احمِ مفاصلك وعضلاتك باتباع هذه النصائح:

  • اثنِ ركبتيك عند التقاط شيء ما من أسفل. فمن شأن هذا أن يحمي ظهرك. كذلك، لا ترفع إلا الأحمال الخفيفة، وأمسكها بالقرب من جسمك.
  • أبقِ ذراعيك قريبين من جسمك. فسوف يقلل ذلك العبء الواقع على كتفيك. ارفع الأجسام إن إمكن إلى مستوى خصرك بدلاً من مد ذراعيك للأعلى للإمساك بها.
  • استخدم المكنسة الكهربائية بعناية. لا تحنِ جسمك للأمام أو تحرك المكنسة الكهربية بذراع واحدة فقط. قف بشكل مستقيم وسر إلى الأمام وإلى الخلف ممسكًا بالمكنسة الكهربائية.
  • تجنب الجثو على ركبتيك معًا. حاول أن تجثو على ركبة واحدة فقط في المرة. واستخدم دعامات أو وسادة للركبة.
  • بدِّل بين أطرافك المستخدمة ووضعيات الجسم. بدّل بين يدك اليمنى واليسرى وبين الجلوس والوقوق. بدّل كذلك بين الحركات المختلفة؛ مثل مسح الأرضية وتجفيف الصحون.
  • ادفع، لا تسحب. دفع الأجسام حركة أسهل بالنسبة للجسم.

يُعد النشاط البدني وسيلة ممتازة للسيطرة على أعراض الالتهاب المفصلي الروماتويدي، وأعمال النظافة من الأنشطة التي تجعلك تتحرك باستمرار. ويمكنك ببعض التغييرات البسيطة في الطريقة التي تنظف بها أن تجني ثمار هذا النشاط، وفي الوقت ذاته تقلل التأثير على مفاصلك.

15/09/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3D Printer Helps Hip
  2. 6 tips to manage rheumatoid arthritis symptoms
  3. C-reactive protein test
  4. Do infrared saunas have any health benefits?
  5. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  6. Ease rheumatoid arthritis pain when grocery shopping
  7. Elbow Replacement
  8. Elbow replacement surgery
  9. Fatigue
  10. Hip replacement
  11. Hip resurfacing: An alternative to conventional hip replacement?
  12. Hip Surgery Overview
  13. Hockey Coach Gets Hip
  14. How do I reduce fatigue from rheumatoid arthritis?
  15. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  16. Isometric exercise
  17. Joint pain
  18. Joint pain: Rheumatoid arthritis or parvovirus?
  19. Joint replacement
  20. Knee replacement
  21. Living better with rheumatoid arthritis
  22. Mangosteen juice: Can it relieve arthritis pain?
  23. MRI
  24. Osteoporosis and long-term prednisone: What is the risk?
  25. Palindromic rheumatism: Precursor to rheumatoid arthritis?
  26. Physical therapy
  27. Prednisone risks, benefits
  28. Prednisone withdrawal: Why taper down slowly?
  29. Rethinking Rheumatoid Arthritis
  30. Rheumatoid arthritis
  31. Rheumatoid Arthritis
  32. Rheumatoid arthritis: Does pregnancy affect symptoms?
  33. Rheumatoid arthritis and exercise
  34. Rheumatoid arthritis: Vaccines
  35. Rheumatoid arthritis diet
  36. Rheumatoid arthritis: Can it affect the eyes?
  37. Rheumatoid arthritis: Can it affect the lungs?
  38. Rheumatoid arthritis medications: Dangerous during pregnancy?
  39. Rheumatoid arthritis pain: Tips for protecting your joints
  40. Rheumatoid factor
  41. Robotic-Arm Assisted Knee Resurfacing
  42. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  43. Seeing Inside the Heart with MRI
  44. Cane tips
  45. Joint protection
  46. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  47. Spinal fusion
  48. Stem Cells Get Hip
  49. Symptom Checker
  50. Tai chi
  51. Tips for coping with rheumatoid arthritis
  52. Tips to make your mornings easier
  53. Ultrasound
  54. Unexplained weight loss
  55. MRI
  56. Tai chi
  57. X-ray