كيف يؤثر التوتر على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، وماذا أفعل حيال ذلك؟

يمثل تقليل التوتر في حياتك اليومية جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية، لأن الأبحاث تشير إلى أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

من الممكن أن تساعد ممارسة واحدة أو اثنتين من الأساليب البسيطة التالية على تقليل التوتر والمساعدة في السيطرة على آلام التهاب المفاصل الروماتويدي والتيبس والإرهاق:

  • تنفَّس. اجلس في غرفة هادئة، وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة ببطء شديد. كرر بصمت بعض الكلمات الإيجابية، مثل "السلام" و "الهدوء" أثناء الشهيق والزفير. وبمجرد أن تستقر في جلستك، تخيل نفسك مسترخيًا في مكان جميل. وارسم صورة في ذهنك عن شكل هذا المكان ورائحته والأصوات التي تسمعها فيه وشعورك هناك. ثم اقضِ الدقائق القليلة التالية وأنت تتخيل أنك في عُطلة خاصة.
  • تحرك هنا وهناك. أي نشاط بدني خفيف، كالمشي مثلاً، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر عن طريق تقليل الألم وتحسين نومك. كما تعتبر اليوغا والتاي تشي أيضًا طرقًا رائعة لتقليل التوتر من خلال ربط الحركة البطيئة والمتدفقة بالتنفس العميق.
  • شارك تجربتك. ابحث عن مستمع جيد وأخبره عن الأشياء التي تسبب لك التوتر أو القلق. وقد تجد أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. كما يجد بعض الناس منفذًا إبداعيًا يساعدهم في تخفيف إجهادهم، مثل الكتابة في مجلة أو الرسم أو صنع الفخار أو ممارسة أعمال الإبرة.
  • حدد أولوياتك. اقضِ لحظات كل صباح أو قبل النوم ليلًا في التفكير في قائمة مهامك. ما الذي ينبغي فعله حقًا؟ هل عليك أن تفعل ذلك بنفسك أم يمكنك أن تطلب من شخص آخر إنجازه لك؟

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشعر بالضيق بسبب التوتر والقلق، أو إذا كنت ترغب في المزيد من الأفكار حول طرق التحكم في التوتر في حياتك اليومية.

15/09/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3D Printer Helps Hip
  2. 6 tips to manage rheumatoid arthritis symptoms
  3. C-reactive protein test
  4. Do infrared saunas have any health benefits?
  5. Ease rheumatoid arthritis pain when grocery shopping
  6. Elbow Replacement
  7. Elbow replacement surgery
  8. Fatigue
  9. Hip replacement
  10. Hip resurfacing: An alternative to conventional hip replacement?
  11. Hip Surgery Overview
  12. Hockey Coach Gets Hip
  13. How do I reduce fatigue from rheumatoid arthritis?
  14. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  15. Isometric exercise
  16. Joint pain
  17. Joint pain: Rheumatoid arthritis or parvovirus?
  18. Joint replacement
  19. Knee replacement
  20. Living better with rheumatoid arthritis
  21. Mangosteen juice: Can it relieve arthritis pain?
  22. MRI
  23. Osteoporosis and long-term prednisone: What is the risk?
  24. Palindromic rheumatism: Precursor to rheumatoid arthritis?
  25. Physical therapy
  26. Prednisone risks, benefits
  27. Prednisone withdrawal: Why taper down slowly?
  28. Protect your joints while housecleaning
  29. Rethinking Rheumatoid Arthritis
  30. Rheumatoid arthritis
  31. Rheumatoid Arthritis
  32. Rheumatoid arthritis: Does pregnancy affect symptoms?
  33. Rheumatoid arthritis and exercise
  34. Rheumatoid arthritis: Vaccines
  35. Rheumatoid arthritis diet
  36. Rheumatoid arthritis: Can it affect the eyes?
  37. Rheumatoid arthritis: Can it affect the lungs?
  38. Rheumatoid arthritis medications: Dangerous during pregnancy?
  39. Rheumatoid arthritis pain: Tips for protecting your joints
  40. Rheumatoid factor
  41. Robotic-Arm Assisted Knee Resurfacing
  42. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  43. Seeing Inside the Heart with MRI
  44. Cane tips
  45. Joint protection
  46. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  47. Spinal fusion
  48. Stem Cells Get Hip
  49. Symptom Checker
  50. Tai chi
  51. Tips for coping with rheumatoid arthritis
  52. Tips to make your mornings easier
  53. Ultrasound
  54. Unexplained weight loss
  55. MRI
  56. Tai chi
  57. X-ray