نصائح لجعل صباحك أفضل

جرب هذه النصائح لتخفيف الألم وبدء يومك بشكل صحيح.

عادة ما تكون أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ في الصباح. وقد يؤثر التصلب والألم على روتينك الصباحي مثل الاستحمام وارتداء الملابس، ما يجعل من العسير الوصول إلى العمل في الموعد. وقد يقرر البعض التقاعد مبكرًا بسبب أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي التي تجعل الوصول إلى العمل في الموعد صعبًا.

إليك بعض الإستراتيجيات التي قد تساعد في تبسيط مهامك الصباحية، وجعل ارتداء الملابس وأداء أنشطة العناية الشخصية والاستعداد ليومك أسهل وبألم أقل.

تناول الأدوية مبكرًا

قبل الذهاب إلى الفراش، ضع مسكنات الألم الصباحية بجوار فراشك مع البسكويت والماء. وتناولها قبل أن تضغط على زر الغفوة في الصباح.

جرب بعض تمارين الإطالة

جرب بعض تمارين الإطالة الخفيف حتى قبل الذهاب إلى الفراش. حرك ذراعيك فوق رأسك وأرجح قدميك واثنِ ركبتيك وأدر رأسك وهز وركيك إلى الأمام والخلف. تساعد الحركات غالبًا في إرخاء تيبّس المفاصل.

دفئ مفاصلك

يمكن أن تساعد الحرارة في تقليل تيبّس المفاصل في الصباح.

  • ضع جدولاً لاستخدام كمادة دافئة أو بطانية حرارية كهربية من النوع القابل للعمل تلقائيًا بحيث تبدأ العمل قبل 15 دقيقة من موعد استيقاظك.
  • اغتسل بماء دافئ
  • دفئ ملابسك في المجفف قبل ارتدائها.

الاستحمام والعناية الشخصية

يمكنك فعل ما يلي لتخفيف الإجهاد عن مفاصلك:

  • الجلوس أثناء الاستحمام على مقعد استحمام أو كرسي مخصص للدش
  • تركيب مقابض تحت الدش أو في حوض الاستحمام
  • استخدام أدوات توزيع الصابون والشامبو ومعجون الأسنان بالضغط
  • استخدام قطع إسفنج أو فراشيّ ذات أيدٍ طويلة للتعامل مع المناطق التي يصعب الوصول إليها.
  • تجربة استخدام الأمواس وفراشيّ الأسنان الكهربية

اختر ملابس "سهلة"

اختر ملابس مصنوعة من أقمشة مطاطة. يسهل التعامل مع الملابس ذات الفتحات الأمامية وكذلك المصممة بأحزمة مطاطية للخصر. كذلك تكون المعاطف ذات البطانات الحريرية الناعمة أسهل في الارتداء والخلع. اختر الملابس ذات وسائل الإغلاق سهلة الجذب مثل السحّابات ذات الأشرطة الكبيرة، أو الأزرار والمشابك الكبيرة. حاول اختيار أحذية سهلة الارتداء وذات أربطة مطاطية أو أشرطة إغلاق فيلكرو.

اجعل ارتداء الملابس أسهل

ضع في الليلة السابقة ملابسك التي ترتديها بالترتيب الذي سوف ترتديها به. اعقد ربطة عنقك مسبقًا بحيث لا تحتاج إلا إلى تمرير رأسك خلالها. اجلس بينما ترتدي ملابسك وأدخل أطرافك الأضعف فيها أولاً. من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على ارتداء الملابس:

  • مشبك للأزرار الصغيرة
  • أداة مساعدة ارتداء الجوارب
  • عصا طويلة لارتداء الأحذية

وجبة إفطار سريعة

ضع بعض الطعام الجاهز للتناول في الثلاجة مثل البيض المسلوق أو دقيق الشوفان المجروش الجاهز والفاكهة. اضبط مؤقِّت محضرة القهوة بحيث تكون جاهزة عندما ترغب.

15/09/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3D Printer Helps Hip
  2. 6 tips to manage rheumatoid arthritis symptoms
  3. C-reactive protein test
  4. Do infrared saunas have any health benefits?
  5. Does stress make rheumatoid arthritis worse?
  6. Ease rheumatoid arthritis pain when grocery shopping
  7. Elbow Replacement
  8. Elbow replacement surgery
  9. Fatigue
  10. Hip replacement
  11. Hip resurfacing: An alternative to conventional hip replacement?
  12. Hip Surgery Overview
  13. Hockey Coach Gets Hip
  14. How do I reduce fatigue from rheumatoid arthritis?
  15. Is depression a factor in rheumatoid arthritis?
  16. Isometric exercise
  17. Joint pain
  18. Joint pain: Rheumatoid arthritis or parvovirus?
  19. Joint replacement
  20. Knee replacement
  21. Living better with rheumatoid arthritis
  22. Mangosteen juice: Can it relieve arthritis pain?
  23. MRI
  24. Osteoporosis and long-term prednisone: What is the risk?
  25. Palindromic rheumatism: Precursor to rheumatoid arthritis?
  26. Physical therapy
  27. Prednisone risks, benefits
  28. Prednisone withdrawal: Why taper down slowly?
  29. Protect your joints while housecleaning
  30. Rethinking Rheumatoid Arthritis
  31. Rheumatoid arthritis
  32. Rheumatoid Arthritis
  33. Rheumatoid arthritis: Does pregnancy affect symptoms?
  34. Rheumatoid arthritis and exercise
  35. Rheumatoid arthritis: Vaccines
  36. Rheumatoid arthritis diet
  37. Rheumatoid arthritis: Can it affect the eyes?
  38. Rheumatoid arthritis: Can it affect the lungs?
  39. Rheumatoid arthritis medications: Dangerous during pregnancy?
  40. Rheumatoid arthritis pain: Tips for protecting your joints
  41. Rheumatoid factor
  42. Robotic-Arm Assisted Knee Resurfacing
  43. Sed rate (erythrocyte sedimentation rate)
  44. Seeing Inside the Heart with MRI
  45. Cane tips
  46. Joint protection
  47. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  48. Spinal fusion
  49. Stem Cells Get Hip
  50. Symptom Checker
  51. Tai chi
  52. Tips for coping with rheumatoid arthritis
  53. Ultrasound
  54. Unexplained weight loss
  55. MRI
  56. Tai chi
  57. X-ray