نصائح لجعل صباحك أفضل

عادة ما تكون أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أسوأ في الصباح. وقد يؤثر التصلب والألم على روتينك الصباحي مثل الاستحمام وارتداء الملابس، ما يجعل من العسير الوصول إلى العمل في الموعد. وقد يقرر البعض التقاعد مبكرًا بسبب أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي التي تجعل الوصول إلى العمل في الموعد صعبًا.

إليك بعض الإستراتيجيات التي قد تساعد على تبسيط مهامك الصباحية، وجعل ارتداء الملابس وأداء أنشطة العناية الشخصية والاستعداد ليومك أسهل وبألم أقل.

قبل الذهاب إلى الفراش، ضع مسكنات الألم الصباحية بجوار فراشك مع البسكويت والماء. وتناولها قبل أن تضغط على زر الغفوة في الصباح.

جرب بعض تمارين الإطالة الخفيف حتى قبل الذهاب إلى الفراش. حرك ذراعيك فوق رأسك وأرجح قدميك واثنِ ركبتيك وأدر رأسك وهز وركيك إلى الأمام والخلف. تساعد الحركات غالبًا على إرخاء تيبّس المفاصل.

يمكن أن تساعد الحرارة في تقليل تيبّس المفاصل في الصباح.

• ضع جدولاً لاستخدام كمادة دافئة أو بطانية حرارية كهربية من النوع القابل للعمل تلقائيًا بحيث تبدأ العمل قبل 15 دقيقة من موعد استيقاظك.
• اغتسل بماء دافئ
• دفئ ملابسك في المجفف قبل ارتدائها.

يمكنك فعل ما يلي لتخفيف الإجهاد عن مفاصلك:

• الجلوس أثناء الاستحمام على مقعد استحمام أو كرسي مخصص للدش
• تركيب مقابض تحت الدش أو في حوض الاستحمام
• استخدام أدوات توزيع الصابون والشامبو ومعجون الأسنان بالضغط
• استخدام قطع إسفنج أو فراشيّ ذات أيدٍ طويلة للتعامل مع المناطق التي يصعب الوصول إليها.
• تجربة استخدام الأمواس وفُرَش الأسنان الكهربية

اختر ملابس مصنوعة من أقمشة مطاطة. يسهل التعامل مع الملابس ذات الفتحات الأمامية وكذلك المصممة بأحزمة مطاطية للخصر. كذلك تكون المعاطف ذات البطانات الحريرية الناعمة أسهل في الارتداء والخلع. اختر الملابس ذات وسائل الإغلاق سهلة الجذب مثل السحّابات ذات الأشرطة الكبيرة، أو الأزرار والمشابك الكبيرة. حاوِل اختيار أحذية سهلة الارتداء وذات أربطة مطاطية أو أشرطة إغلاق فيلكرو.

ضع في الليلة السابقة ملابسك التي ترتديها بالترتيب الذي سوف ترتديها به. اعقد ربطة عنقك مسبقًا بحيث لا تحتاج إلا إلى تمرير رأسك خلالها. اجلس بينما ترتدي ملابسك وأدخل أطرافك الأضعف فيها أولاً. من الأدوات التي يمكن أن تساعدك على ارتداء الملابس:

• مشبك للأزرار الصغيرة
• أداة مساعدة ارتداء الجوارب
• عصا طويلة لارتداء الأحذية

ضع بعض الطعام الجاهز للتناول في الثلاجة مثل البيض المسلوق أو دقيق الشوفان المجروش الجاهز والفاكهة. اضبط مؤقِّت محضرة القهوة بحيث تكون جاهزة عندما ترغب.