تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي عند التسوق لشراء البقالة

قد يحول ألم المفاصل وتيبُّسها الناتجان من التهاب المفاصل الروماتويدي رحلة إلى متجر البقالة إلى معاناة كبيرة. ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأشياء البسيطة التي يمكنك فعلها لتخفيف العبء عن المفاصل وتثقليل الشعور بالانزعاج أثناء التسوق. جرب هذه النصائح لجعل رحلتك القادمة إلى المتجر أسهل:

• خطط لما هو قادم. ضع قائمة بالمنتجات التي تحتاج إليها بالترتيب الذي ستجدها به في المتجر. حاول قدر الإمكان الذهاب إلى متجر تعرفه جيدًا بحيث لا تحتاج إلى الحركة أكثر متجولاً داخله باحثًا عن الأشياء التي تريد شراءها.
• تمهّل. عندما تكون في عجلة من أمرك، تكون أكثر عرضة لإلقاء عبء غير ضروري على مفاصلك أو إنهاك نفسك، أو إغراق نفسك في الحيرة، ولذا خصص نصف ساعة إضافية لرحلة تسوقك. احصل أيضًا على فترات راحة قصيرة قبل ذهابك إلى المتجر وبعده كي تضع ضمادات دافئة أو باردة على المفاصل التي تؤلمك. سيساعدك ذلك أيضًا على الحفاظ على طاقتك والتخفيف من الألم.
• قلل الأحجام. اشتر عبوات صغيرة سهلة الحمل. وتذكّر أن هذا ليس هو الوقت الوحيد الذي سيكون عليك فيه حمل هذا المنتج. بل ستحتاج إلى حمله في كل مرة تراه فيها في المنزل. قد يساعدك تقصير جولات التسوق أيضًا على تخفيف العبء عن مفاصلك. اذهب إلى المتجر عدة مرات كل منها مدته قصيرة بدلاً من تأجيل الأمر إلى حين تصبح لديك قائمة بقالة طويلة.
• اشترِ منتجات جاهزة. قلل الجهد المبذول في الطهو بشراء أطعمة مغسولة ومقشرة أو مقطعة. تقدم معظم المتاجر فواكه وخضراوات طازجة ومقشرة ومقطعة بأحجام صغيرة. يمكنك أن تطلب من أحد العاملين عند نافذة الجزارة تقطيع اللحم إلى شرائح أو مكعبات بحيث تكون جاهزة للطهو.
• احصل على المساعدة. استخدم عربة التسوق ذات العجلات حتى ولو كنت ستشتري بضعة منتجات فقط، واصطحب معك صديقًا أو أحد أفراد أسرتك، أو اطلب من أحد العاملين مساعدتك في جلب المنتجات الكبيرة أو الثقيلة أو التي يصعب الوصول إليها. فكر كذلك في الاستفادة من خدمات المتسوق الشخصي وخدمة التوصيل التي تقدمها الكثير من متاجر البقالة الآن، وخاصة إذا كنت في فترة اشتداد الأعراض.
• تسوّق بذكاء. اختر مشترياتك بحكمة عند تسوق البقالة. فالأطعمة الصحية مثل الأسماك وزيت الزيتون والفاكهة والخضراوات تتميز بأنها غنية بمضادات التأكسد التي قد تساعد على تقليل الالتهاب، بينما قد تؤدي الأطعمة المعالَجة إلى زيادة الالتهاب.
• احمل أغراضك بحذر. اختر أكياسًا ورقية أو متكررة الاستخدام يمكنك حملها بضمها إلى جسمك. وتجنب حمل أغراض البقالة الثقيلة في أكياس بلاستيكية تتدلى من أصابعك. أما إذا استخدمت أكياسًا بلاستيكية، فضع مقابضها على ساعدك ولا تحمل أكثر من كيس واحد في المرة.

جرّب بعض هذه الاقتراحات في المرة القادمة التي تتسوق فيها البقالة. فقد يؤدي تغيير عادة واحدة أو اثنتين فقط إلى تغيير ملحوظ في مستويات الألم والتيبّس اللذين تشعر بهما بعد رحلتك إلى المتجر.