¿Cómo reduzco la fatiga de la artritis reumatoide?

Su situación es muy común. Las personas con artritis reumatoide pueden sentirse cansadas o agotadas, incluso después de haber dormido toda la noche o cuando sus síntomas son leves. Hay varias opciones que pueden ayudarlo a combatir la fatiga.

Tómese su tiempo.

Alternar períodos de actividad con períodos de descanso puede ayudarlo a aumentar sus reservas de energía. Esto puede ser complicado de equilibrar porque muy poca actividad también puede ser perjudicial. Puede ser útil planificar ciertas actividades para los momentos del día en los que tenga más energía.

Llevar un diario para registrar sus actividades y sus síntomas de artritis puede revelar qué actividades están haciendo que sus síntomas se exacerben. Esto puede ayudarlo a planificar cómo realizar esas tareas de manera diferente.

Hoy en día, muchos empleadores ofrecen horarios de trabajo más flexibles u oportunidades para trabajar desde casa, lo que puede ayudarlo a gastar su energía en los lugares más beneficiosos.

Procure dormir muy bien.

Menos horas de sueño profundo lo harán sentir más descansado que más horas de sueño deficiente.

• Controle el dolor nocturno. Si el dolor en las articulaciones no lo deja dormir, hable con el médico sobre cómo ajustar sus medicamentos para controlar mejor el dolor por la noche.
• Establezca una rutina. Acuéstese casi a la misma hora todas las noches. Tener un horario regular puede hacer que le sea más fácil dormirse.
• Cree un ambiente tranquilo. Use cortinas que impidan que pase la luz o una máscara para los ojos y tapones para los oídos con el propósito de asegurarse de que la habitación sea lo más oscura y silenciosa posible.
• Busque la comodidad. Un colchón de espuma viscoelástica y almohadas que le proporcionen un apoyo cómodo pueden ayudar a que sea menos probable que se despierte durante la noche por dar vueltas y vueltas.

Controle la depresión.

La depresión a menudo causa fatiga y es común en personas con enfermedades inflamatorias dolorosas como la artritis reumatoide. El asesoramiento y los medicamentos antidepresivos pueden ser muy útiles. Muchos médicos recetan antidepresivos en dosis bajas como ayuda para dormir, incluso para personas a las que no se les diagnosticó depresión.

Haga ejercicio con regularidad.

El ejercicio regular de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede aumentar la energía, combatir la fatiga y promover el sueño profundo si tiene artritis.

• El ejercicio reduce el dolor, ya que aumenta la masa muscular, la fuerza, la flexibilidad y la circulación sanguínea.
• El ejercicio ayuda a aliviar la ansiedad o la depresión que pueda estar agobiándolo, ya que hace que el cerebro libere hormonas que alivian el estrés.

Finalmente, para no pagar el precio más adelante, resista la tentación de hacer muchas actividades cuando se siente bien. Si habla con el médico y, con paciencia, hace algunos ajustes en su estilo de vida, puede reducir la fatiga relacionada con la artritis reumatoide y recuperar las ganas.