如何缓解因类风湿关节炎引起的疲劳？

您的情况很普遍。类风湿关节炎（RA）患者即使睡了一整晚，或症状轻微，也可能感到疲倦或劳累。有几种选择可以帮助您抵御疲劳。

调整生活节奏

活动一会、休息一会的交替安排可能有助于增加您的能量储备。这种平衡做法可能很棘手，因为活动太少也可能有害。在一天中精力最充沛的时候计划一些活动可能会有帮助。

通过日记记录您的活动和关节炎症状，或许可以发现是哪些活动导致了症状发作。这可以帮助您计划如何以不同的方式执行这些任务。

许多雇主现在提供更加灵活的工作时间或在家工作的机会，这可以帮助您把精力花在最有用的地方。

获得高质量的睡眠

数小时的深度睡眠会比质量不佳的更长时间浅睡让您感觉休息得更充分。

• 控制夜间疼痛。 如果关节疼痛让您无法入睡，请与医生谈谈如何调整药物，以更好地控制夜间疼痛。
• 制定例行时间表。 每晚定时上床睡觉。规律作息可以让您更容易入睡。
• 创造平和的环境。 挂上遮光窗帘或者使用眼罩和耳塞，让房间保持黑暗和安静。
• 舒服一点。 使用能提供舒适支撑的记忆泡沫床垫和枕头，帮助减少晚上因来回翻身而醒来。

控制抑郁症

抑郁症通常会导致疲劳，也是类风湿关节炎类疼痛性炎症疾病患者的常见病。心理咨询和抗抑郁药物很有帮助。许多医生会开一些低剂量的抗抑郁药作为睡眠辅助药，甚至没有被诊断为抑郁症的人也同样适用。

定期运动

患有关节炎时，经常性的低冲击力运动，如散步、游泳或骑自行车，可以增强体能、对抗疲劳、促进睡眠。

• 运动会增加肌肉质量、力量、柔韧性和血液循环，从而减轻疼痛。
• 运动可能会使您的大脑释放出缓解压力的激素，从而有助于解除任何焦虑症或抑郁症。

最后，为避免运动后身体不适，即使您感觉良好，也要克制住过度运动的冲动。通过与医生交谈和耐心地调整生活方式，您可以减少 RA 相关的疲劳，同时恢复精力。