خطط الحمية

من إعداد فريق مايو كلينك

هناك الكثير من خطط الأنظمة الغذائية. ويمكنك التعرف على أحدث خطط الأنظمة الغذائية وأفضلها بتصفُّح أي مجلة. لكن كيف تعرف ما إذا كانت خطة النظام الغذائي مناسبة لاحتياجاتك أم لا؟

اطرح على نفسك هذه الأسئلة بخصوص أي خطة نظام غذائي تفكر في تجربتها:

  • هل تحتوي على أطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب قليلة الدسم والبروتينات خفيفة الدهن والمكسرات؟
  • هل تحتوي على أطعمة تحبها؟ هل تحتوي على أطعمة قد تستمتع بتناولها بقية حياتك وليس لمجرد بضعة أسابيع أو أشهر؟
  • هل يمكنك بسهولة العثور على هذه الأطعمة في متجر البقالة المحلي؟
  • هل ستكون قادرًا على تناول أطعمتك المفضلة؟ بل والسؤال الأهم، هل ستكون قادرًا على تناول جميع الأطعمة، حتى ولو كان بعضها بكميات صغيرة؟
  • هل تناسب الخطة حياتك وميزانيتك؟
  • هل تحتوي على كميات العناصر المغذية والسعرات الحرارية التي تحتاجها لنقصان الوزن بأمان؟
  • هل النشاط البدني المنتظم جزء من الخطة؟

إذا كان الجواب على أي من هذه الأسئلة "لا"، فواصل البحث، فهناك خطط أنظمة غذائية أفضل لك.

30/01/2024

اطلع كذلك على

  1. BMI and waist circumference calculator
  2. Calorie calculator
  3. Hate to exercise? Try these tips
  4. Keep the focus on your long-term vision
  5. إدخال بالون المعدة بالتنظير الداخلي
  6. إدخال بالون داخل المعدة
  7. أدوية إنقاص الوزن المتاحة بوصفة طبية
  8. أساسيات تدريب القوة
  9. استراتيجيات إنقاص الوزن
  10. الأكل العاطفي
  11. الأيض وخسارة الوزن
  12. التمارين الهوائية
  13. التمارين لفقدان الوزن: السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال ساعة واحدة (1)
  14. التهاب الغدد العرقية القيحي: نصائح للنجاح في إنقاص الوزن
  15. الحفاظ على وزن صحي عند الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي
  16. الحميات الغذائية الغنية بالبروتينات
  17. السعرات الحرارية في القهوة
  18. المجازة المَعِدية (Roux-en-Y)
  19. المشي لإنقاص الوزن
  20. المشي للحصول على اللياقة البدنية
  21. المكملات الغذائية لإنقاص الوزن
  22. المواد الكربوهيدراتية
  23. تحويل مسار البنكرياس والقنوات الصفراوية وتحويل مجرى الاثناعشر (BPD/DS)
  24. تغيير العصارة الصفراوية البنكرياسية بتحويل مسار الإثنا عشري
  25. جراحة إنقاص الوزن
  26. جراحة إنقاص الوزن
  27. جراحة علاج السمنة
  28. حساب السعرات الحرارية
  29. حقن فيتامين B-12
  30. حمية الشاطئ الجنوبي
  31. خل عصير التفاح
  32. خيارات إنقاص الوزن
  33. رأب المعدة بالتنظير الداخلي (تكميم المعدة)
  34. رأب المعدة بشكل الكم بمنظار داخلي
  35. زيادة الوزن أثناء فترة انقطاع الطمث
  36. ضبط الحصص الغذائية
  37. فقدان الوزن بعد الشفاء من سرطان الثدي
  38. فينتيرمين لإنقاص الوزن
  39. قرص آلي لخسارة الوزن
  40. كثافة الطاقة
  41. مدرات البول الطبيعية
  42. مرحلة ثبات الوزن
  43. مواد التحلية الصناعية وبدائل السكر الأخرى
  44. نظام Mayo Clinic الغذائي
  45. نظام أتكينز الغذائي
  46. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
  47. نظام موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية (HCG) الغذائي
  48. وصفات البروتين السائلة