أساسيات فقدان الوزن

من إعداد فريق مايو كلينك

ضبط الوزن عبارة عن معادلة، والسعرات الحرارية جزء من تلك المعادلة. يعتمد فقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية أكثر من تلك المستهلكة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية الزائدة الآتية من المواد الغذائية والمشروبات، وتعزيز حرق السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني.

وعلى الرغم من أن ذلك يبدو بسيطا، قد يكون من الصعب تنفيذ خطة عملية وفعالة ومستدامة لإنقاص الوزن.

لا ينبغي أن تقوم بذلك لوحدك... تحدث مع طبيبك وعائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. اسأل نفسك ما إذا كان الوقت مناسباً حالياً وما إذا كنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات اللازمة. أيضا، خطط بذكاء: تنبأ بكيفية تعاملك مع المواقف التي تتحدى عزيمتك والعثرات الطفيفة التي لا مفر منها.

إذا كانت لديك مشاكل صحية خطيرة بسبب وزنك، قد يقترح طبيبك جراحة إنقاص الوزن أو تناول أدوية إنقاص الوزن. في هذه الحالة، سيناقش طبيبك الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة معك.

ولكن لا تنس خلاصة القول: مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو الالتزام بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني.

19/11/2021

اطلع كذلك على

  1. Activity trackers — help or hindrance for weight loss?
  2. Aerobic exercise
  3. Alli weight-loss pill
  4. Apple cider vinegar
  5. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  6. Atkins Diet
  7. Bariatric surgery
  8. Biliopancreatic diversion with duodenal switch (BPD/DS)
  9. Body fat analyzers
  10. Body fat: What happens to lost fat?
  11. Breakfast
  12. Calorie calculator
  13. Carbohydrates
  14. Coconut oil for weight loss
  15. Coffee calories
  16. Counting calories
  17. Dietary supplements for weight loss
  18. Ear stapling for weight loss
  19. Endoscopic Intragastric Balloon
  20. Endoscopic sleeve gastroplasty
  21. Endoscopic Sleeve Gastroplasty (Gastric Sleeve)
  22. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  23. Family meals and your weight
  24. Fast weight loss: What's wrong with it?
  25. Fitness motivation
  26. Gastric bypass (Roux-en-Y)
  27. Weight-loss plateau
  28. Weight-loss surgery
  29. Hate to exercise? Try these tips
  30. HCG diet
  31. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  32. High-protein diets
  33. Brown fat
  34. Intragastric balloon
  35. Is yo-yo dieting making you fat?
  36. Keep the focus on your long-term vision
  37. Low-carb diet
  38. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  39. BMI and waist circumference calculator
  40. Weight gain after menopause
  41. Metabolism and weight loss
  42. Metabolism boost for weight loss?
  43. Negative calorie foods
  44. Phentermine for weight loss
  45. Prescription weight-loss drugs
  46. Protein shakes
  47. Interval training
  48. Sleep and weight gain: What's the connection?
  49. Vegetable recipes
  50. Portion control
  51. Foods for weight control
  52. Snacks and weight loss
  53. South Beach Diet
  54. Strength training basics
  55. Summer confidence? It's possible
  56. The Mayo Clinic Diet
  57. The truth behind the most popular diet trends of the moment
  58. Vegetarian diet
  59. Biliopancreatic diversion with duodenal switch
  60. Roux-en-Y gastric bypass
  61. Sleeve gastrectomy
  62. Vitamin B-12 injections
  63. Waist size may be a predictor of life expectancy
  64. Walking for weight loss
  65. Walking for fitness
  66. Natural diuretics
  67. Weight-loss strategies
  68. Weight Loss After Breast Cancer
  69. Weight loss after pregnancy
  70. Weight-loss options
  71. Energy density
  72. Emotional eating
  73. Weight-loss goals
  74. Weight management during the holidays
  75. Weight training
  76. Weight-loss hypnosis
  77. Weight-loss readiness
  78. Weight-loss surgery
  79. Why does diet matter after bariatric surgery?