المشي: هل يكفي ذلك لفقدان الوزن؟

قد تتمكن من إنقاص الوزن عن طريق المشي. ولكن ذلك يعتمد على مدة المشي وسرعته ونظامك الغذائي.

يبدو أن الجمع بين ممارسة الأنشطة البدنية وخفض السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن أكثر من ممارسة التمارين وحدها.

ممارسة الأنشطة البدنية، مثل المشي، أمر ضروري للتحكم في الوزن لأنها تساعدك على حرق السعرات الحرارية. إذا أضفتَ 30 دقيقة من المشي السريع إلى عاداتك اليومية، فيمكنك حرق نحو 150 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وبطبيعة الحال، كلما زاد مشيك وسرعته، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

• التمارين الهوائية. مارِس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. أو مارِس التمارين الهوائية المكثفة لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يمكنك كذلك ممارسة كلا النوعين من التمارين بمقدارٍ متساوٍ. اطمح إلى أن يكون هدفك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

  لتحظى بمزيد من الفوائد الصحية، مارس التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا. فقد تساعد ممارسة التمارين بهذا القدر على إنقاص الوزن أو تثبيته بعد إنقاصه. لكن حتى ممارسة قليل من الأنشطة البدنية قد تعود عليك بالنفع. فقد تكون ممارسة الأنشطة لفترات قصيرة على مدار اليوم إضافة مفيدة لصحتك.

• تمارين القوة. مارس تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. وتكفي مجموعة واحدة من كل تمرين للحصول على فوائد صحية ولياقة بدنية. استخدِم ثقلاً أو مستوى مقاومة تشعر معه بإرهاق عضلاتك بعد تكراره من 12 إلى 15 مرة.

ولكن مراعاة التوازن مهمة. فالإفراط في النشاط يمكن أن يزيد من مخاطر الألم أو الإصابة أو الإنهاك. إذا كنت في بداية ممارسة التمارين المنتظمة، فربما يتعين عليك البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو المشي بسرعة منخفضة. ثم تدرَّج ببطء إلى المشي لمسافات أطول أو ممارسة نشاط أكثر اعتدالاً أو شدة.

وبمجرد أن تُنقص وزنك، تصبح ممارسة التمارين الرياضية أكثر أهمية من ذي قبل. تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة في الحفاظ على الوزن. وفي الواقع، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على الوزن الذي فقدوه على المدى الطويل يمارسون الأنشطة البدنية بانتظام.

لذلك، استمر في المشي، ولكن تأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. على سبيل المثال، تناوَل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. وقلِّل تناول الدهون المشبعة والسكر المضاف.