يعتمد ذلك على نوع القهوة التي تشربها. يحتوي كوب عادي من القهوة العادية الساخنة المصفاة على أقل من 5 سعرات حرارية — ولا يحتوي على أي دهون. لكن إذا أكثرت من الإضافات على قهوتك، سواء في المنزل أو المقهى، سيؤدي ذلك لزيادة السعرات الحرارية.
اطلع أدناه على عدد السعرات الحرارية الإضافية الناتجة عن المواد المضافة للقهوة:
- السكر: 16 سعرةً حراريةً لكل ملعقة شاي (4 غرامات)
- قشدة الخفق الكثيفة: 101 سعرات حرارية لكل ملعقتي شاي (أُونْصَة واحدة أو حوالي 30 مليلترًا)
- مزيج الحليب والقشدة: 37 سعرة حرارية لكل ملعقتي شاي (أُونْصَة واحدة أو حوالي 30 مليلترًا)
- الحليب منزوع الدسم: 10 سعرات حرارية لكل ملعقتي شاي (أُونْصَة واحدة أو حوالي 30 مليلترًا)
تحقق من المعلومات الغذائية قبل طلب القهوة عندما شرائها من المقهى. يمكن أن تحتوي بعض مشروبات القهوة على مئات السعرات الحرارية.
لا بأس بأن تدلل نفسك من وقت لآخر. لكن تذكَّر أنه جميع السعرات الحرارية لها تأثير على خطة إنقاص الوزن، حتى تلك الموجود في السوائل.
19/03/2022
- Rethink your drink. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Accessed March 10, 2020.
- Zeratsky KA (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. March 13, 2020.
- Bawadi H, et al. Sugar-sweetened beverages contribute significantly to college students' daily caloric intake in Jordan: Soft drinks are not the major contributor. 2019; Nutrients. doi:10.3390/nu11051058.
- Pallazola VA, et al. A clinician's guide to healthy eating for cardiovascular disease prevention. Mayo Clinic Proceedings. 2019; doi:10.1016/j.mayocpiqo.2019.05.001.