أهم ما يساعد على فقدان الوزن هو تكوين عادات جديدة لتناول الطعام بطريقة أفضل وزيادة الحركة. وهذا يعني تناول وجبات طعام صحية بسعرات حرارية أقل، مع زيادة الحركة عن طريق إضافة مزيد من الأنشطة البدنية إلى حياتك، وليس فقط التمارين الرياضية.

فأن تكون نشيطًا أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن وعدم استعادته. يستهلك الجسد النشيط الطاقة في الحركة، والتي تُقاس بالسعرات الحرارية. ويساعد هذا بدوره على حرق السعرات الحرارية المستمدة من الطعام الذي تتناوله. والجلوس لفترات طويلة للغاية ليس بالأمر النافع لصحتك.

وتدخل مهام تنظيف المنزل وترتيب الأسرّة والتسوق وجز الأعشاب والبستنة ضمن أشكال الأنشطة البدنية. وفي المقابل، التمارين الرياضية هي أنشطة بدنية منظمة ومكررة تقوم بها بانتظام.

ومهما كان النشاط الذي تختاره، استمر في ممارسته. خصِّص 150 دقيقة تقريبًا على الأقل أسبوعيًا لممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا لممارسة الأنشطة الهوائية القوية، أو اتبع مزيجًا من الأنشطة المعتدلة والقوية. ووزِّع أنشطتك على مدار الأسبوع.

المشي السريع مثال على الأنشطة المعتدلة، والركض من الأنشطة القوية. وضع في حسبانك أنك قد تحتاج إلى أنشطة بدنية أكثر من المعتاد لإنقاص الوزن ومنع استعادته.

• نظام Mayo Clinic الغذائي
• إنقاص الوزن عن طريق الحبوب والمكملات والجراحة

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

30/01/2024