癌症幸存者:治疗后的身体护理

简单步骤即可改善您的幸福感,提升癌症治疗后的生活质量。了解您能做什么。

来自妙佑医疗国际员工

在接受癌症治疗后,作为癌症幸存者,您渴望恢复健康。但是,除了最初的恢复之外,还有其他方法可以改善您的长期健康,使您能够以癌症幸存者的身份享受未来的岁月。

给癌症幸存者的建议与给任何想要改善自己健康状况的人的建议没有什么不同:锻炼、饮食均衡、保持健康的体重、保持良好的睡眠、减轻压力、避免抽烟和限制饮酒量。

但是对于癌症幸存者而言,以下策略还有额外的好处。这些简单的步骤可以改善您的生活质量,使您顺利过渡到幸存者状态。在癌症治疗后,您可以采取以下措施照顾自己。

运动

定期运动可以增强癌症治疗后的幸福感,加速康复。

运动的癌症幸存者可能会经历:

  • 增强力量和耐力
  • 减轻抑郁迹象和症状
  • 减少焦虑
  • 减少疲劳
  • 改善情绪
  • 提升自尊
  • 减少疼痛
  • 改善睡眠
  • 降低癌症复发的风险

在您的日常生活中增加身体活动并不需要很多额外的工作。专注于让您的生活变得更积极的小步骤。多爬楼梯,或者把车停在离目的地较远的地方,然后走完剩下的路。在开始任何运动项目之前请咨询医生。

在您的医生的同意下,慢慢开始并逐步加量。美国癌症协会建议成年癌症幸存者每周至少运动 150 分钟,每周至少两天进行力量训练。当您恢复和调整时,可能会发现更大量的运动会让您感觉更舒服。

有时候您不想运动,这也没关系。如果持续的治疗副作用(如疲劳)使您无所适从,请不要感到内疚。感觉不错时,绕着街区散散步。尽力而为,请记住,休息对恢复也很重要。

运动有很多益处,一些早期的研究表明,运动可以降低癌症复发和癌症死亡的风险。许多癌症幸存者都担心癌症复发,并想尽一切办法避免。

虽然运动可以降低癌症死亡风险的证据仍为初步结果,但运动对您的心脏、肺和其他身体系统有益处的证据是充分的。因此,鼓励癌症幸存者锻炼身体。

摄入均衡的饮食

将您的饮食改为吃大量的水果和蔬菜,以及全谷物。在选择主菜时,美国癌症协会建议癌症幸存者:

  • 每天至少摄入 2.5 杯水果和蔬菜
  • 选择健康的脂肪,包括 ω-3 脂肪酸,例如鱼和核桃中的脂肪酸
  • 选择饱和脂肪含量低的蛋白质,例如鱼、瘦肉、鸡蛋、坚果、种子和豆类
  • 选择健康的碳水化合物来源,例如全谷物、豆类、水果和蔬菜

这种食物组合可以确保您摄入大量有助于您身体强壮的维生素和营养。

是否有某种饮食或营养素能阻止癌症复发还尚不明确。对低脂饮食或含有特定水果和蔬菜的饮食的研究结果不一。一般来说,多吃以水果和蔬菜为主的多样化饮食是个好主意。

尽管用大量的维生素和矿物质补充剂来补充您的饮食可能很诱人,但要遏制这种冲动。一些癌症幸存者认为,如果少量服用维生素有益,那么服用大量维生素肯定更有益。但事实并非如此。事实上,大量服用某些营养素可能会有害。

如果您想得到您所需的所有维生素,向您的医生询问您是否适合每天服用复合维生素。

保持健康体重

您的体重可能在治疗期间增加或减轻。努力使您的体重达到健康水平。和您的医生谈谈健康的体重对您的意义,以及达到这个目标体重的最佳方法。

对于需要增加体重的癌症幸存者来说,这很可能涉及到如何让食物更吸引人以及更容易食用。找一位营养师,他能帮您制订安全的增重方法。

您和您的医生可以一起努力,以控制恶心、疼痛或癌症治疗的其他副作用,这些副作用可能会妨碍您获取所需的营养。

对于需要减重的癌症幸存者,按部就班地慢慢减重,每周不应超过 2 磅(约 1 公斤)。控制您摄入的卡路里,并通过运动来平衡。如果您需要减重,这看起来可能是个让人望而生畏的任务。慢慢来并坚持下去。

注意多休息

睡眠问题更常见于癌症患者,甚至是癌症存活者。这可能是由于身体变化、治疗的副作用、压力或其他原因引起的。

但是充足的睡眠是恢复健康的重要组成部分。睡眠可给大脑和身体充分时间恢复活力,帮助您在清醒时以最佳状态工作。良好的睡眠可以增强认知能力,改善激素功能,降低血压。也可以让您感觉更好。

为了让您有更好的睡眠,请养成健康的睡眠卫生习惯:

  • 睡前至少 8 小时避免摄入咖啡因
  • 保持规律的作息
  • 睡前一到两小时内避免使用电脑或看电视
  • 睡前 2-3小时内避免运动
  • 保持卧室安静和昏暗

如果您白天感到非常困倦,请咨询医生。您可能患有睡眠障碍或由癌症或癌症治疗副作用引起的问题。

减轻压力

作为一个癌症幸存者,您可能会发现身体、情感和社会影响已经对您的心理造成了伤害。尽管没有证据表明管理压力能提高癌症存活的几率,但使用有效的应对策略来应对压力,即通过帮助缓解抑郁、焦虑以及与癌症及其治疗相关的症状,可以大大提高您的生活质量。

有效的压力管理策略可能包括:

  • 放松或冥想技巧,如正念减压训练
  • 咨询
  • 癌症支持团体
  • 治疗抑郁症或焦虑症的药物
  • 运动
  • 与朋友和家人互动

停止使用烟草

永久地改掉这个习惯。抽烟或嚼烟是多种癌症的风险因素。立即戒烟可能降低癌症复发风险,同时降低罹患其他类型癌症(第二种原发性癌症)的风险。

如果您曾尝试戒烟,但不太顺利,请寻求帮助。咨询医生有助于戒烟的资源。

如果饮酒,请注意适度

如要饮酒,请适量。对于健康成人,这意味着所有年龄段的女性和 65 岁以上的男性每天最多饮酒一杯,而 65 岁及以下的男性每天最多饮酒两杯。

酒精对一些人确有好处,例如,每天饮一杯能降低心脏病风险。但也会增加患口腔癌和咽喉癌等某些癌症风险。

尚不清楚饮酒会否导致癌症复发,但会增加第二原发癌风险。

权衡饮酒利弊并和医生讨论。

做力所能及的事

您可能担心实现所有目标后,您的生活方式会彻底大变,但您可以做力所能及的事,慢慢进行改变。慢慢实现健康饮食或常规运动计划,这样您的余生更容易坚持这些改变。

July 02, 2022 了解更多深度信息

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