癌症预防:降低风险的 7 个建议

关注癌症预防?从做出改变开始,例如健康饮食和定期筛查。

来自妙佑医疗国际员工

您可能听说过关于癌症预防的相互矛盾的报道。有时在一项研究中推荐的特定癌症预防方法在另一项研究中则不推荐。

通常,关于癌症预防的知识仍在不断发展。然而,人们普遍认为,您罹患癌症的几率会受到您选择的生活方式的影响。

所以,如果您对预防癌症感兴趣,请相信这样一个事实:简单的生活方式改变可能会产生很大影响。考虑一下这些癌症预防方法。

1.请勿抽烟

使用任何类型的烟草都会致癌。抽烟与各种癌症有关,包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、喉头癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌。嚼烟与口腔癌和胰腺癌有关。即使您不抽烟,接触二手烟也会增加罹患肺癌的风险。

避免抽烟或决定戒烟是预防癌症的重要组成部分。如果您需要戒烟帮助,请向您的医生咨询戒烟产品和其它戒烟策略。

2.健康饮食

虽然在采购市场和用餐时间选择健康的食物不能保证预防癌症,但它可能会降低您患癌的风险。请考虑以下指导方针:

  • 多吃水果和蔬菜。饮食以水果、蔬菜和其他植物来源的食物为基础,如全谷物和豆类。
  • 预防肥胖症。选择更少的高热量食物(包括来自动物源的精制糖和脂肪),使饮食更清淡、脂肪更少。
  • 如果您选择饮酒,请适量饮酒。患各种癌症的风险(包括乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌和肝癌)会随着饮酒量和您经常饮酒的时间长度增加。
  • 限制加工肉制品摄入。国际癌症研究机构(世界卫生组织的癌症机构)的一份报告认为,吃大量的加工肉会略微增加患某些类型癌症的风险。

此外,吃地中海饮食并辅以特级初榨橄榄油和混合坚果的女性患乳腺癌的风险可能会降低。地中海饮食主要为植物性食物,例如水果、蔬菜、全谷类食物、豆类和坚果。遵循地中海饮食的人选择健康的脂肪,例如用橄榄油替代黄油,以及用鱼替代红肉。

3、保持健康体重并活跃身体

保持健康体重可能降低各种癌症风险,包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌。

身体活动也很重要。除了帮助控制体重,身体活动本身还可能降低乳腺癌和结肠癌风险。

任何身体活动量都对成人有一些健康益处。但是,为了获得重大健康益处,努力做到每周至少 150 分钟的中等有氧活动或每周 75 分钟的剧烈有氧活动。您也结合中等运动和剧烈运动。总体目标是每天进行至少 30 分钟的身体活动,越多越好。

4.防晒

皮肤癌是最常见的癌症类型之一,也是最能预防的癌症之一。试试以下建议:

  • 避免正午阳光。上午 10 点至下午 4 点阳光最强,应远离太阳。
  • 待在阴凉处。外出时尽可能呆在阴凉处。太阳镜和宽沿帽也可提供帮助。
  • 遮盖裸露部位。穿宽松的密织衣物,遮盖尽可能多的皮肤。选择亮色或深色,能比彩棉或漂白棉反射更多的紫外线辐射。
  • 不要吝惜防晒霜。即使阴天也要使用防晒系数至少为 30 的广谱防晒霜。足量使用防晒霜,并每隔两个小时补涂一次。如果游泳或流汗,要适当增加使用频率。
  • 不要使用晒黑床和日光灯。这些和自然阳光的损害一样。

5、接种疫苗

癌症预防包括防止某些病毒感染。询问医生以下疫苗接种情况:

  • 乙型肝炎。乙肝可能增加患肝癌的风险。建议某些高危成人接种乙型肝炎疫苗,如性活跃但并非一夫一妻关系的成人、性传播感染之人、静脉注射药物之人、与男性发生性关系的男性以及可能接触受感染血液或体液的医疗保健或公共安全工作者。
  • 人乳头瘤病毒(HPV)。HPV 是一种性传播病毒,可能导致宫颈癌和其他生殖器癌症以及头颈鳞状细胞癌。建议对 11 岁和 12 岁的女孩和男孩接种 HPV 疫苗。美国食品药品管理局最近批准将 Gardasil 9 疫苗用于 9 至 45 岁男性和女性。

6.避免冒险行为

另一个预防癌症的有效策略是避免可能导致感染的冒险行为,感染会增加患癌症的风险。例如:

  • 确保性行为安全。限制性伴侣的数量,并在发生性行为时使用避孕套。您一生中的性伴侣越多,就越有可能感染性传播疾病,例如人类免疫缺陷病毒或人乳头瘤病毒。人类免疫缺陷病或艾滋病患者患肛门癌、肝癌和肺癌的风险更高。人乳头瘤病毒通常与宫颈癌有关,但它也可能增加患肛门、阴茎、咽喉、外阴和阴道癌的风险。
  • 不要共用针头。与使用静脉注射药物的人共用针头可能导致人类免疫缺陷病以及乙肝和丙肝,这可能会增加患肝癌的风险。如果您担心药物滥用或成瘾,请寻求专业帮助。

7.定期就医

定期对各种类型的癌症例如皮肤癌、结肠癌、宫颈癌和乳腺癌进行自查和筛查可以做到尽早发现癌症,这时实施治疗最有可能取得成功。向您的医生咨询最适合您的癌症筛查计划。

July 02, 2022 了解更多深度信息

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