أساسيات فقدان الوزن

By Mayo Clinic Staff

ضبط الوزن عبارة عن معادلة، والسعرات الحرارية جزء من تلك المعادلة. يعتمد فقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية أكثر من تلك المستهلكة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية الزائدة الآتية من المواد الغذائية والمشروبات، وتعزيز حرق السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني.

وعلى الرغم من أن ذلك يبدو بسيطا، قد يكون من الصعب تنفيذ خطة عملية وفعالة ومستدامة لإنقاص الوزن.

لا ينبغي أن تقوم بذلك لوحدك... تحدث مع طبيبك وعائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. اسأل نفسك ما إذا كان الوقت مناسباً حالياً وما إذا كنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات اللازمة. أيضا، خطط بذكاء: تنبأ بكيفية تعاملك مع المواقف التي تتحدى عزيمتك والعثرات الطفيفة التي لا مفر منها.

إذا كانت لديك مشاكل صحية خطيرة بسبب وزنك، قد يقترح طبيبك جراحة إنقاص الوزن أو تناول أدوية إنقاص الوزن. في هذه الحالة، سيناقش طبيبك الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة معك.

ولكن لا تنس خلاصة القول: مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو الالتزام بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني.

21/08/2019