أساسيات فقدان الوزن

By Mayo Clinic Staff

ضبط الوزن عبارة عن معادلة، والسعرات الحرارية جزء من تلك المعادلة. يعتمد فقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية أكثر من تلك المستهلكة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية الزائدة الآتية من المواد الغذائية والمشروبات، وتعزيز حرق السعرات الحرارية عن طريق النشاط البدني.

وعلى الرغم من أن ذلك يبدو بسيطا، قد يكون من الصعب تنفيذ خطة عملية وفعالة ومستدامة لإنقاص الوزن.

لا ينبغي أن تقوم بذلك لوحدك... تحدث مع طبيبك وعائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم. اسأل نفسك ما إذا كان الوقت مناسباً حالياً وما إذا كنت على استعداد لإجراء بعض التغييرات اللازمة. أيضا، خطط بذكاء: تنبأ بكيفية تعاملك مع المواقف التي تتحدى عزيمتك والعثرات الطفيفة التي لا مفر منها.

إذا كانت لديك مشاكل صحية خطيرة بسبب وزنك، قد يقترح طبيبك جراحة إنقاص الوزن أو تناول أدوية إنقاص الوزن. في هذه الحالة، سيناقش طبيبك الفوائد المحتملة والمخاطر المحتملة معك.

ولكن لا تنس خلاصة القول: مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو الالتزام بإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني.

Get the latest health information from Mayo Clinic’s experts.

Sign up for free, and stay up to date on research advancements, health tips and current health topics, like COVID-19, plus expertise on managing health.

To provide you with the most relevant and helpful information, and understand which information is beneficial, we may combine your email and website usage information with other information we have about you. If you are a Mayo Clinic patient, this could include protected health information. If we combine this information with your protected health information, we will treat all of that information as protected health information and will only use or disclose that information as set forth in our notice of privacy practices. You may opt-out of email communications at any time by clicking on the unsubscribe link in the e-mail.

19/11/2021

اطلع كذلك على

  1. Activity trackers — help or hindrance for weight loss?
  2. Aerobic exercise
  3. Alli weight-loss pill
  4. Apple cider vinegar
  5. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  6. Atkins Diet
  7. Bariatric surgery
  8. Barriers to fitness
  9. Biliopancreatic diversion with duodenal switch (BPD/DS)
  10. Bitter orange supplements
  11. Body fat analyzers
  12. Body fat: What happens to lost fat?
  13. Breakfast
  14. Caffeine: Can it help me lose weight?
  15. Calorie calculator
  16. Carbohydrates
  17. Coconut oil for weight loss
  18. Coffee calories
  19. Counting calories
  20. Dietary supplements for weight loss
  21. Cortisol blockers
  22. Ear stapling for weight loss
  23. Endoscopic Intragastric Balloon
  24. Endoscopic sleeve gastroplasty
  25. Endoscopic Sleeve Gastroplasty (Gastric Sleeve)
  26. Energy density
  27. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  28. Family meals and your weight
  29. Fast weight loss: What's wrong with it?
  30. Fitness motivation
  31. Flat Belly Diet
  32. Gastric bypass (Roux-en-Y)
  33. Weight-loss plateau
  34. Weight-loss surgery
  35. Hate to exercise? Try these tips
  36. HCG diet
  37. High-protein diets
  38. Brown fat
  39. Intragastric balloon
  40. Is yo-yo dieting making you fat?
  41. Keep the focus on your long-term vision
  42. Low-carb diet
  43. BMI and waist circumference calculator
  44. Sample menu
  45. Weight gain after menopause
  46. Metabolism and weight loss
  47. Metabolism boost for weight loss?
  48. Negative calorie foods
  49. Phentermine for weight loss
  50. Prescription weight-loss drugs
  51. Protein shakes
  52. Interval training
  53. Sleep and weight gain: What's the connection?
  54. Vegetable recipes
  55. Portion control
  56. Foods for weight control
  57. Snacks and weight loss
  58. South Beach Diet
  59. Strength training basics
  60. Summer confidence? It's possible
  61. Teen weight loss
  62. The Mayo Clinic Diet
  63. The truth behind the most popular diet trends of the moment
  64. Vegetarian diet
  65. Biliopancreatic diversion with duodenal switch
  66. Laparoscopic adjustable gastric banding
  67. Roux-en-Y gastric bypass
  68. Sleeve gastrectomy
  69. Vitamin B-12 injections
  70. Waist size may be a predictor of life expectancy
  71. Walking for weight loss
  72. Walking for fitness
  73. Natural diuretics
  74. Weight-loss strategies
  75. Weight Loss After Breast Cancer
  76. Weight loss after pregnancy
  77. Weight loss
  78. Weight-loss options
  79. Emotional eating
  80. Weight-loss goals
  81. Weight management during the holidays
  82. Weight training
  83. Weight-loss hypnosis
  84. Weight-loss readiness
  85. Weight-loss surgery
  86. Why does diet matter after bariatric surgery?