تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
أهم ما يساعد على فقدان الوزن هو تكوين عادات جديدة لتناول الطعام بطريقة أفضل وزيادة الحركة. وهذا يعني تناول وجبات طعام صحية بسعرات حرارية أقل، مع زيادة الحركة عن طريق إضافة مزيد من الأنشطة البدنية إلى حياتك، وليس فقط التمارين الرياضية.
فأن تكون نشيطًا أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن وعدم استعادته. يستهلك الجسد النشيط الطاقة في الحركة، والتي تُقاس بالسعرات الحرارية. ويساعد هذا بدوره على حرق السعرات الحرارية المستمدة من الطعام الذي تتناوله. والجلوس لفترات طويلة للغاية ليس بالأمر النافع لصحتك.
وتدخل مهام تنظيف المنزل وترتيب الأسرّة والتسوق وجز الأعشاب والبستنة ضمن أشكال الأنشطة البدنية. وفي المقابل، التمارين الرياضية هي أنشطة بدنية منظمة ومكررة تقوم بها بانتظام.
ومهما كان النشاط الذي تختاره، استمر في ممارسته. خصِّص 150 دقيقة تقريبًا على الأقل أسبوعيًا لممارسة الأنشطة البدنية المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا لممارسة الأنشطة الهوائية القوية، أو اتبع مزيجًا من الأنشطة المعتدلة والقوية. ووزِّع أنشطتك على مدار الأسبوع.
المشي السريع مثال على الأنشطة المعتدلة، والركض من الأنشطة القوية. وضع في حسبانك أنك قد تحتاج إلى أنشطة بدنية أكثر من المعتاد لإنقاص الوزن ومنع استعادته.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.