تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
فالجسم، عند الجلوس، يستهلك طاقة أقل مقارنة بالوقوف أو الحركة.
يقضي كثير من الناس ساعات طوالاً جالسين، سواء خلف المكاتب أو على مقاود السيارات أو أمام الشاشات. وتكشف الأبحاث عن مخاطر صحية متزايدة ترتبط بالإفراط في الجلوس.
ثبت أن الجلوس المطوَّل مرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالسُّمنة. كما ثبت ارتباطه بمجموعة من الحالات تُعرف بمتلازمة الأيض. وتشمل هذه الحالات: ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم، وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
يبدو أن الجلوس المفرط عمومًا يرفع خطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والسرطان.
حَلَّل باحثون نتائج 13 دراسة تناولت مدة الجلوس ومستوى النشاط البدني لدى أكثر من مليون شخص. ووجدوا أن من جلسوا أكثر من ثماني ساعات يوميًا دون أي نشاط بدني واجهوا خطر وفاة يعادل ما تسببه السُّمنة أو التدخين. غير أن ممارسة نشاط بدني هوائي معتدل الشدة مدة تتراوح بين 60 و 75 دقيقة يوميًا قد تعادل تأثيرات الجلوس المفرط.
أظهرت دراسات أخرى أن أثر الجلوس في خطر الوفاة يكاد يكون ضئيلاً لدى من يتمتعون بأعلى مستويات النشاط البدني.
عمومًا، فإن تقليل الجلوس وزيادة الحركة من العوامل التي تُسهم في تحسين الصحة العامة. ويمكنك البدء بأخذ استراحة قصيرة للوقوف كل 30 دقيقة أثناء الجلوس. أو ابحث عن فرص للمشي أثناء أداء مهامك اليومية. وإليك بعض الاقتراحات العملية:
تؤثر الحركة، بمختلف أشكالها، تأثيرًا عميقًا في صحتك. حتى إن الحركات البسيطة قد تُسهم في تعزيز الصحة. بصورة مبدئية، ستزيد من حرق السعرات الحرارية. وقد يُفضي ذلك إلى إنقاص الوزن وتحسُّن مستويات الطاقة. كما أن النشاط البدني يعزز قوة العضلات ويدعم الصحة النفسية. ويغدو ذلك ذا أهمية خاصة مع التقدم في العمر.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.