ما هي مخاطر الجلوس المفرط؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

عندما تكون جالسًا فإنك تستهلك طاقة أقل من التي تستهلكها عندما تقف أو تتحرك. ولقد ربطت الأبحاث ما بين الجلوس لفترات طويلة من الوقت والعديد من المشكلات الصحية. وتشمل السمنة ومجموعة من الحالات — ضغط الدم المتزايد وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات — الكوليسترول غير العادية التي تشكل متلازمة الأيض (التمثيل الغذائي). كما ظهر أن الجلوس المفرط والجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الوفاة الناجمة عن مرض اعتلال القلب الوعائي والسرطان.

يمكن أن يكون أي نوع من الجلوس لفترات طويلة — مثل الجلوس على المكتب أو عند القيادة أو أمام شاشة — ضارًا جدًا. ووجد تحليل 13 دراسة حول وقت الجلوس ومستويات النشاط أن الأشخاص الذين كانوا جالسين لأكثر من ثماني ساعات في اليوم دون القيام بأي نشاط بدني، عرضه لخطر الوفاة بشكل يشبه لمخاطر الوفاة التي تسببها السمنة والتدخين. ومع ذلك، على عكس بعض الدراسات الأخرى، وجد تحليل البيانات الخاص بأكثر من مليون شخص أن 60 إلى 75 دقيقة من ممارسة النشاط البدني المكثف باعتدال، قد تتصدى لتأثيرات الجلوس المفرط. ووجدت دراسة أخرى أن وقت الجلوس قد ساهم بشكل بسيط في وفاة الأشخاص من من كانوا نشطاء للغاية.

لاتزال هناك حاجة لإجراء دراسات أكثر على تأثيرات الجلوس والنشط البدني على الصحة. ومع ذلك، من الواضح أن الجلوس لفترات أقل وزيادة الحركة يساهم بشكل عام في التمتع بصحة أفضل. قد تبدأ ببساطة بالوقوف بدلاً من الجلوس عندما تكون لديك الفرصة أو إيجاد طرق للمشي أثناء عملك. على سبيل المثال:

  • خذو فترة استراحة من الجلوس كل 30 دقيقة.
  • قف عندما تتحدث عبر الهاتف أو تشاهد التلفاز.
  • إذا كنت تعمل جالسًا على مكتب، فجرب استخدام المكتب الواقف — أو ارتجل على طاولة مرتفعة أو منضدة.
  • أمشي مع زملائك لعقد الاجتماعات بدلًا من الجلوس في قاعة المؤتمرات.
  • ضع السطح الذي تعمل عليه فوق جهاز المشي — مع وجود شاشة جهاز الكومبيوتر ولوحة المفاتيح على رف أو استخدم مكتب رأسي — مخصص مزود بجهاز مشي لتتمكن من التحرك في أثناء اليوم.

يمكن أن يكون تأثير الحركة — حتى الحركة المتمهلة — كبيرًا جدًا. بالنسبة للمبتدئين، فسيحرقون سرعات حرارية أكثر. وقد يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن وزيادة الطاقة. كما يساعد النشاط البدني على تعزيز الحالة الجيدة للعضلات، وقدرتك على التحرك، وسلامتك العقلية، وخاصةً كلما تقدمت بالعمر.

21/08/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to avoid secondhand smoke
  2. 7 signs and symptoms not to ignore
  3. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  4. Are you doing everything you can to stay healthy?
  5. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  6. Bone health tips
  7. Cancer-prevention strategies
  8. Cellphones and cancer
  9. Colon cancer screening
  10. COVID-19: How can I protect myself?
  11. Plastic surgery
  12. Herd immunity and coronavirus
  13. Long-term effects of COVID-19
  14. COVID-19 travel advice
  15. Different COVID-19 vaccines
  16. Do adults need shots
  17. Don't save leftover pain pills
  18. Exercise: Check with your doctor
  19. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  20. Flu Shot Prevents Heart Attack
  21. Hand drying
  22. Hand-washing tips
  23. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  24. Home Health Hazards
  25. Brown fat
  26. How social support spurs you
  27. How to take your pulse
  28. How to take your temperature
  29. How well do face masks protect against COVID-19?
  30. How well do you wash your hands?
  31. Injury Season for Snow Blowers
  32. Investing in yourself
  33. Is antibacterial soap a do or a don't?
  34. Keep the focus on your long-term vision
  35. Lost in Space
  36. Making progress towards your goals
  37. Mammogram guidelines: What are they?
  38. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  39. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  40. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  41. Infographic: Organ Donation Donate Life
  42. Infographic: Paired Donation Chain
  43. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  44. Personal health records
  45. Personalize your wellness journey
  46. Posture check: Do you stand up straight?
  47. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  48. Good posture tips
  49. Back exercises
  50. Proper lifting techniques
  51. Travel Safety
  52. Using if-then statements
  53. Vaccines for adults
  54. What are superbugs?
  55. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  56. What is thirdhand smoke, and why is it a concern?
  57. Air purifiers and smoke