坐着消耗的能量比站立或移动时要少。
研究表明，许多健康问题与久坐有关。这包括肥胖症和构成代谢综合征的一系列状况，即血压升高、高血糖、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常。总体而言坐得太多和太久似乎也会增加心血管疾病和癌症致死的风险。
无论是伏案工作、进行驾驶还是盯着屏幕，任何久坐都可能有害。
研究人员分析了 13 项关于坐着的时间和活动水平的研究。他们发现，那些每天久坐超过八个小时且不进行身体活动的人，其死亡风险与肥胖症患者和抽烟者相似。但是，与其他一些研究不同，这项针对 100 多万人数据的分析发现，每天进行 60 到 75 分钟中等强度的身体活动可以抵消久坐的影响。另有研究发现，对于活跃的人来说，坐着的时间没有对他们构成多大死亡风险。
总体而言，研究似乎指向这样一个事实：少坐多动，有益健康。只要情况允许，不妨从坐改为站。或者想办法在工作时走动。例如：
- 每坐 30 分钟就起身休息一次。
- 站着打电话或看电视。
- 如果您伏案工作，尝试立式办公桌；或者就地取材，利用高桌子或厨房台面。
- 开会时和同事边走边谈，而不要坐在会议室里。
- 把您的工作台架在跑步机上方：将电脑屏幕和键盘放在支架上，或是使用专门搭配跑步机的立式办公桌。这样您全天都可以动起来。
哪怕是休闲运动，也可能带来巨大影响。首先，您会燃烧更多卡路里。这可能使体重减轻、精力更充沛。此外，身体活动有助于保持肌肉张力、移动能力和精神健康；这对于逐渐年长者尤其有益。
Dec. 15, 2022
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