久坐的风险：坐得太久有什么害处？

坐得太久有哪些风险？

坐着消耗的能量比站立或移动时要少。

许多人长时间坐着，例如坐在办公桌前、驾驶或对着屏幕。研究表明，久坐会带来健康风险。

久坐与肥胖症有关。久坐还与构成代谢综合征的一系列状况有关。这些状况包括血压升高、高血糖、腰部脂肪过多以及不健康的胆固醇水平。

总体而言，久坐似乎也会增加心脏病和癌症死亡的风险。

研究人员分析了 13 项关于坐姿时间和活动水平的研究，受试者超 100 万人。他们发现，那些每天久坐超过 8 小时且不进行身体活动的人，其死亡风险与肥胖症患者和抽烟者相似。但每天进行 60 到 75 分钟的中等强度有氧身体活动可以抵消久坐的影响。

另有研究发现，对于经常锻炼的人来说，坐姿时间对他们的死亡风险影响不大。

总而言之，少坐多动有助于改善健康。您可以从每 30 分钟短暂地从坐姿改为站姿开始，或者想办法在工作时走动。下面是一些其他建议：

• 站着打电话或看电视。
• 如果您需要伏案工作，可以尝试偶尔使用站立式办公桌。您也可以临时站在高桌或工作台前办公。但是，目前尚不清楚单凭站立是否能有效降低久坐的风险。
• 与其坐在会议室里，不如与同事边散步边开会。
• 将工作台面架在跑步机上方，这样您在需要使用电脑时可以活动起来。您可以将电脑屏幕和键盘放在支架上。或者也可以购置一台专门搭配跑步机的立式办公桌。

各种类型的运动都会对健康产生重大影响。即使是休闲的运动也能帮助改善健康。首先，您会燃烧更多卡路里。这可能会使体重下降、精力更充沛。此外，身体活动还有助于增强肌肉张力和促进心理健康。随着年龄的增长，这一点尤其重要。