¿Cuáles son los riesgos de estar sentado mucho tiempo?

Respuesta de Edward R. Laskowski, M.D.

Cuando te sientas, usas menos energía que cuando te pones de pie o te mueves. Las investigaciones han relacionado el hecho de estar sentado durante tiempos prolongados con una serie de problemas de salud. Estos incluyen la obesidad y un conjunto de enfermedades (aumento de la presión arterial, niveles altos de azúcar en sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol) que constituyen el síndrome metabólico. Pasar demasiado tiempo sentado en general y permanecer sentado por períodos prolongados también parecen aumentar el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

Estar sentado por largos períodos (por ejemplo, en un escritorio, detrás del volante o frente a una pantalla) puede ser perjudicial. En un análisis de 13 estudios sobre el tiempo que se permanece sentado y los niveles de actividad se encontró que quienes permanecieron sentados durante más de ocho horas por día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos de morir causados por la obesidad y el tabaquismo. Sin embargo, a diferencia de otros estudios, en este análisis de datos de más de 1 millón de personas se encontró que 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa por día contrarrestaban los efectos de estar sentado demasiado tiempo. En otro estudio se encontró que el tiempo que se permanece sentado contribuyó poco a la mortalidad de las personas que eran más activas.

Se necesitan más estudios sobre los efectos que permanecer sentado y realizar actividad física tienen en la salud. Sin embargo, parece claro que sentarse menos y moverse más en general contribuyen a una mejor salud. Puedes comenzar simplemente por pararte en lugar de sentarte cuando tengas la oportunidad o buscar formas de caminar mientras trabajas. Por ejemplo:

  • Ponte de pie cada 30 minutos.
  • Párate mientras hablas por teléfono o miras televisión.
  • Si trabajas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o un mostrador.
  • Camina con tus colegas durante las reuniones en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
  • Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr, con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta, para que puedas estar en movimiento durante todo el día.

El impacto del movimiento, incluso de baja intensidad, puede ser profundo. Para empezar, quemarás más calorías. Esto podría conducir a una pérdida de peso y un aumento de la energía. Además, la actividad física te ayuda a mantener el tono muscular, la capacidad de moverte y el bienestar mental, especialmente a medida que envejeces.

Aug. 21, 2020 See more Expert Answers

Ver también

  1. Tres formas de acercarte al logro de tus objetivos
  2. Cómo mantener hábitos saludables
  3. Cinco cosas que debes hacer y que no debes hacer para mantenerte motivado
  4. Tres formas de evitar el humo de segunda mano
  5. Siete signos y síntomas que no se deben ignorar
  6. Gestión de la energía
  7. Después de la vacunación contra la COVID-19, ¿está bien visitar a seres queridos?
  8. Mordeduras de animales: ¿Necesitas una vacuna contra el tétanos?
  9. ¿Estás haciendo el máximo esfuerzo posible para mantenerte saludable?
  10. Eructos, gases intestinales, dolores por gases y distensión abdominal
  11. Consejos sobre la salud ósea
  12. ¿Se puede trasmitir COVID-19 (coronavirus) a través de la comida, el agua, las superficies, y las mascotas?
  13. Estrategias para la prevención del cáncer
  14. Teléfonos celulares y cáncer
  15. Análisis para detección del cáncer de colon
  16. COVID-19: How can I protect myself?
  17. Cirugía plástica
  18. Inmunidad colectiva y coronavirus
  19. Efectos a largo plazo de COVID-19
  20. Consejos para viajar relacionados con la COVID-19 (coronavirus)
  21. Las mascarillas, ¿brindan buena protección contra el coronavirus?
  22. Diiferentes vacunas contra la COVID-19
  23. ¿Los adultos necesitan vacunas?
  24. No guardes los analgésicos que sobren
  25. Ejercicio: consulta con el médico
  26. Encuentra significado en las cosas pequeñas
  27. La vacuna contra la influenza previene los ataques cardíacos
  28. Entrenamiento funcional
  29. Superar obstáculos hacia tus metas
  30. Hábitos saludables durante las fiestas: cómo volver a la normalidad
  31. Secado de manos
  32. Consejos para el lavado de manos
  33. Hábitos saludables que aumentan la felicidad
  34. Un corazón saludable de por vida: Evitar enfermedades del corazón
  35. Prevención de los ataques cardíacos: ¿debo evitar el humo de cigarrillo que inhalo de otros fumadores?
  36. Home Health Hazards
  37. Grasa parda
  38. Cómo te estimula el apoyo social
  39. Rompe el ciclo de la ocupación
  40. Cómo tomarte el pulso
  41. Cómo tomarte la temperatura
  42. ¿Cuán bien te lavas las manos?
  43. Temporada de lesiones para los sopladores de nieve
  44. Invertir en uno mismo
  45. ¿Es recomendable o no usar jabón antibacteriano?
  46. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  47. Alternativas a la liposucción
  48. Perdidos en el espacio
  49. Cómo avanzar hacia tus objetivos
  50. Pautas para mamografías: ¿qué son?
  51. Cambia tu forma de pensar para dedicarle tiempo a tu salud
  52. Mayo Clinic Minute: Te estás lavando las manos de forma incorrecta
  53. Mayo Clinic Minute: ¿Están muy sucias las superficies comunes?
  54. Vacuna contra el sarampión: ¿Puedo contraer sarampión si ya me vacuné?
  55. Árbol genealógico médico
  56. Infographic: Organ Donation Donate Life
  57. Infographic: Paired Donation Chain
  58. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  59. Registros personales de salud
  60. Personaliza tu viaje hacia el bienestar
  61. Cumple con los objetivos de alimentación saludable en las reuniones sociales
  62. Postura: alinea el cuerpo para tener una buena salud
  63. Control de la postura: ¿te paras erguido?
  64. Resoluciones de Año Nuevo
  65. Actividades seguras al aire libre durante la pandemia de COVID-19
  66. Humo ambiental
  67. Crear una visión de bienestar
  68. Consejos para una buena postura.
  69. Ejercicios para la espalda
  70. Técnicas correctas para levantar objetos
  71. Dejar de hacer múltiples tareas y concentrarse
  72. Humo de tercera mano: ¿cuáles son los peligros?
  73. ¿Quieres una buena salud? Construir una base sólida
  74. Los beneficios de agradecer
  75. Video: Seguridad para viajes para recibir atención médica durante la pandemia de COVID-19
  76. Seguridad en el viaje
  77. Triclosán
  78. Uso de enunciaciones condicionales
  79. Vacunas para adultos
  80. Combate el contagio de coronavirus (COVID-19) en casa
  81. ¿Qué son las superbacterias?
  82. ¿Qué son las superbacterias y cómo puedo protegerme de las infecciones?
  83. Los purificadores de aire y el humo