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减重的关键在于养成新的习惯，实现更好的饮食习惯和增加运动量。更好的饮食习惯意味着进食健康且热量较低的食物。增加运动量意味着在您的生活中增加更多的身体活动，而不仅仅是锻炼。
积极运动对减重和保持体重至关重要。身体活动会消耗能量（以卡路里计算）。这有助于燃烧从食物中摄入的卡路里。久坐不动对身体有害。
打扫房屋、整理床铺、购物、割草和干园艺活都是身体活动形式。相比之下，锻炼是定期进行的有组织的、重复性身体活动。
无论选择什么活动，都要坚持下去。可以将目标设定为每周至少进行 150 分钟中等强度的身体活动或每周进行 75 分钟高强度的身体活动，或者也可以将这两种活动相结合。尽量将活动分散在一周时间内。
举例来说，快步行走属于中等强度活动。高强度活动可能是慢跑。请记住，为了减重并保持体重，可能需要比平常更多的身体活动。
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