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了解情绪化饮食如何破坏您的减肥计划,请利用一些技巧来控制您的饮食习惯。
有时,情绪最低落时饮食冲动最强烈。当面对困难、感觉沮丧、甚至无聊时,您可能有意识或无意识地从食物中寻求安慰。
情绪化饮食可能会破坏您付出的减重努力。它往往导致您过多地进食,尤其进食过多高热量、高糖和高脂肪食品。好消息是,如果您有情绪化饮食倾向,可以采取措施,重新控制饮食习惯,回归正轨,努力实现减重目标。
情绪化进食是指通过吃东西的方式来抑制或缓解负面情绪,例如压力、愤怒、恐惧、厌倦、忧伤和孤独。生活中的重大事件或更常见的日常烦恼可能引发消极情绪,导致情绪化进食并破坏您的减重努力。这些诱因可能包括:
虽然有些人在面对强烈情绪时会吃得更少,但是如果您处于情绪困扰中,您可能出现冲动饮食或暴饮暴食,快速吃掉任何可以轻松拿到的食品,而没有丝毫享受。
事实上,您的情绪可能和您的饮食习惯形成紧密联系,以至于当您生气或有压力时,您会不假思索,不自觉地去吃东西。
食物也可以分散您的注意力。例如,如果您担心即将发生的事件或因某项冲突而烦恼,您可能专心去吃安慰食物,而不是应对令您不快的情况。
无论是什么情绪在驱使您暴饮暴食,最终结果都一样。这种影响是暂时的,情绪褪去后,您很可能因为减重目标受挫而产生额外的罪恶感。这也可能导致一个不健康的循环:您的情绪导致暴饮暴食,您因为自己脱离了减重计划而自责,随之情绪低落而再次暴饮暴食。
当负面情绪可能触发情绪化进食时,您可以采取措施控制这种渴望。为了防止情绪化进食,可以尝试以下建议:
如果您尝试过自我约束,但还是无法控制情绪化进食,可以考虑向心理健康专家寻求治疗。治疗可以帮助您理解情绪化地进食的原因,并学习应对技巧。治疗还可以帮助您发现自己是否患有进食障碍,这可能与情绪化进食有关。
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