您一直努力遵循健康、低热量的饮食以及改善运动习惯。回报则是亲眼见证自己的体重下降，感觉更好。然而现在不知为何，体重没有丝毫变化了。您进入了减重平台期。
不要灰心。减重幅度变小甚至停滞都是典型的现象。了解导致减重平台期的因素后，您可以决定如何应对，防止新的健康习惯出现倒退。
什么是减重平台期？
减重平台期是指体重停止变化的时期。每个尝试减重的人早晚都会遭遇减重平台期。即便如此，大多数人在遇到此情况时还是会感到意外，因为他们仍在谨慎饮食并定期运动。令人沮丧的现实是，即便是最精心策划的减重计划，也可能会停滞不前。
是什么导致减重平台期？
在减重的最初几周里，体重一般会快速下降。在某种程度上，这是因为您在开始减少卡路里摄入时，身体会释放其糖原储备，从而获得所需的能量。糖原是一种存在于肌肉和肝脏中的碳水化合物。
糖原的成分包括水，因此，如果从糖原的燃烧中获取能量，水会被释放出来，从而导致体重下降，减掉的大部分是水的重量。但这种效果是暂时的。
随着体重的减轻，您还会失去一些肌肉和脂肪。肌肉有助于保持卡路里燃烧（新陈代谢）的速度。所以，随着您的体重减轻，新陈代谢速度会下降，导致您燃烧的卡路里减少。
新陈代谢减慢将减缓体重的减轻，即使您摄入的热量不变，体重减轻也会减慢。如果您燃烧的卡路里与摄入的卡路里持平，就到达了平台期。
为了减轻更多的体重，您需要增加身体活动或减少摄入的卡路里。使用最初有效的方法可以维持您的减重成果，但不会使体重减轻更多。
如何克服减重平台期？
如果您处于减重平台期，表明您可能已经减掉了通过当前的饮食和运动计划能够减掉的全部体重。问问自己是对目前的体重感到满意，还是想要减掉更多体重。如果您想要减掉更多体重，您需要调整减重计划。
如果您决心减掉更多体重，请尝试用以下方法渡过减重平台期：
- 重新评估您的习惯。 回顾自己的饮食和活动记录。确保您严格遵守这些规则。例如，想想自己有没有增加食物分量，增加加工食品的摄入或减少锻炼。研究表明，断断续续地执行减重计划容易遭遇平台期。
- 继续减少摄入的卡路里。 进一步减少每日的卡路里摄入量，前提是每天的摄入量不能低于 1200 卡路里。每天摄入低于 1200 卡路里的热量可能不足以让您避免持续的饥饿感，从而增加了暴饮暴食的风险。
- 加大锻炼强度。 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，或者搭配进行中等强度和高强度运动。指南建议将该运动量分散在一周内完成。为获得更大的健康益处、帮助减重或保持减重效果，建议每周至少运动 300 分钟。加入举铁之类的运动，增加肌肉量，这可以帮助您燃烧更多卡路里。
- 增加全天运动量。 考虑健身房以外的活动。增加全天的一般身体活动，例如多走路、少用车、多打理庭院或者彻底大扫除。任何身体活动都会帮助您燃烧更多卡路里。
不要在减重平台期功亏一篑
如果您为突破减重平台期所做的努力没有奏效，请咨询医务人员或注册营养师，尝试使用其他策略。如果您无法再减少卡路里摄入量或增加运动量，那您可能需要重新考虑您的减重目标。为您已经减掉的体重感到欣慰。也许您努力追求的目标对您来说并不现实。
由于您已经改善饮食、增加锻炼，您已经提高了自己的健康状况。如果您超重或肥胖，即使少量减重也能改善与超重相关的慢性健康状况。
无论做什么，都不要放弃，不要回到您之前的饮食和运动习惯。那样可能导致已经减去的体重反弹。庆祝减重成功，并继续努力保持您的减重效果。
