走路：能否减重？

您或许可以通过走路来减重，具体取决于行走的持续时间和强度以及饮食习惯。

与单纯运动相比，将身体活动和饮食改变相结合，同时减少摄入的卡路里，可能更有助于减重。

走路等身体活动有助于燃烧卡路里，对控制体重很重要。如果您在日常生活中增加 30 分钟的快走，则您一天可以多燃烧 150 卡路里。当然，走得越多和步伐越快，燃烧的卡路里就越多。

对于大多数健康成人，美国卫生与公众服务部提出了以下运动指南：

• 有氧活动。 每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧活动，或每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧活动。您也可以等量混合这两种类型的活动。争取在每周大多数日子里坚持运动。

  为了更加有利于健康，每周进行至少 300 分钟的中等强度有氧运动。这个运动量可能有助于减重或保持减重效果。不过，即使是少量的身体活动也可能有所助益。每天进行多次短时间活动，可以增加运动量，并对健康有益。

• 力量训练。 每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。只要每一项运动做一组，就能获得健康和健身益处。采用的重量或阻力水平应使您在重复 12 到 15 次动作后感到肌肉疲劳。

不过，请务必保持平衡。若运动量过大，可能增加酸痛、损伤和倦怠的风险。刚开始规律运动时，可能需要从短距离步行或低强度步行开始，然后逐渐增加至长距离步行或中等强度或高强度步行。

一旦成功减重，运动会变得更加重要。定期进行身体活动，有助于维持体重。事实上，研究表明，长期保持减重效果的人都会定期运动。

因此，请坚持步行，同时确保健康饮食。例如摄入各种水果、蔬菜和全谷物。限制饱和脂肪和添加糖的摄入。