هل يمكن أن تُسبب الصدفية مشكلات في النوم؟ ماذا يمكنني فعله حيال ذلك؟
نعم، غالبًا يشعر المصابون بالصدفية بصعوبة في النوم والنوم بشكل متواصل طوال الليل.
إذا كانت الأعراض تتفاقم لديك، مثل الحكة والألم، فقد تجد صعوبة في النوم. تميل أعراض الصدفية إلى أن تكون أسوأ في الليل.
قد يؤدي المرض نفسه أيضًا دورًا في التسبب في مشكلات النوم. يستخدم جسمك الجلد لتبديد الحرارة وخفض درجة حرارتك في الليل لتشعر بالنعاس. قد تتداخل الصدفية مع هذه العملية. كما أن الالتهاب الذي يحدث بسبب الصدفية والحالات المرتبطة بها يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء بشكل كامل والاستغراق في النوم.
الأشخاص المصابون بالصدفية أكثر عرضة للإصابة باضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
إذا كنت تجد صعوبة في الاستغراق في النوم، فجرِّب ما يلي:
- الالتزام بمواعيد نوم محددة. استيقظ في الوقت نفسه كل صباح. التزم بمواعد ثابتة للنوم كل ليلة.
- تجنب شرب الكافيين بعد الغداء. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.
- ممارسة الرياضة بشكل مُنتظَم. حاول أن تتمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم. ومن الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم — أو قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق وتمارين استرخاء العضلات، على إرسال إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للراحة.
- الذهاب إلى الفراش عند الشعور بالتعب. اذهب إلى الفراش فقط في الليل عندما تكون مستعدًا للنوم. تجنب القراءة أو مشاهدة التلفزيون في الفراش. إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فلا تبقَ في السرير قلقًا بشأن ذلك. انهض ومارس شيئًا يجعلك تشعر بالاسترخاء إلى أن تشعر بالنعاس مجددًا.
إذا استمرت مشكلات النوم، فاستشر طبيبك. فقد يساعدك على تحديد السبب المحتمل لمشكلات النوم لديك ويوصي بالعلاجات.
FAQ-20479897
لا تؤيد مايو كلينك أي شركات أو منتجات تظهر في الإعلانات. تُستخدَم عائدات الإعلانات لدعم أنشطتنا غير الربحية.
