الصَّدَفِيَّة والثقة بالنفس

إذا كنتِ مصابة بالصدفية المزمنة، فقد تشعرين بانعدام ثقتك بنفسك.

إن الاحمرار والتقشير والجلد المتقشر المرتبط بالصدفية قد يكون صعبًا في إخفائه وقد يجعلك تشعر بالخجل بشأن مظهرك. قد تقلق من أن الأشخاص ينظرون إلى بشرتك أو يتجنبون التلامس الجسدي معك نتيجة الخوف الزائف من أن تكون حالتك معدية. كما توضح الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالصدفية يشعرون بالقلق بشأن مظهرهم وأكثر عرضة للإصابة بخطر الاكتئاب.

لتجنب هذه المضاعفات، اتبع هذه النصائح لتحسين ثقتك بنفسك وتخفيف حدة الاكتئاب أثناء التحكم في مرض الصدفية.

تعزيز قدرتك الجسدية

يمكن للصدفية أن تسبب الانزعاج والشعور بالحرج. لتشعر بمزيد من الراحة والثقة:

  • ثقِّف نفسك حول الصدفية، وحدِّد العوامل المحفزة وخيارات علاج المرض. شارك المعلومات التي تعلمتها مع الأصدقاء والعائلة.
  • تعاون مع طبيبك لتحديد خطة علاج واتِّباعها.
  • انضم إلى إحدى مجموعات الدعم المُخصَّصة للأشخاص المصابين بالصدفية. قد تجد الراحة في مشاركة الصعوبات التي تواجهها وتتعرَّف على أشخاص يواجهون تحديات مشابهة.

ادعم صحتك العقلية

رغم عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الاكتئاب، فقد تساعدك بعض الإستراتيجيات في أثناء إدارة مرض الصدفية. على سبيل المثال:

  • اتخذ خطوات للسيطرة على التوتر من خلال أنشطة مثل التأمل، والتمارين الرياضية، والتنفس العميق.
  • تواصل مع العائلة والأصدقاء عندما تكون في وقت احتياج. فقد تساعدك مشاركة مشاعرك واهتماماتك مع أحبائك الموثوق بهم على تخطي الاكتئاب.
  • ابحث عن علاج للاكتئاب عند ظهور علامات مبكرة تدل على وجود مشكلة.

إن الاهتمام بنفسك يمكنه أن يعزز أيضًا صحتك العقلية. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم واحصل على مقدار كافٍ من النوم، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب تدخين التبغ وشرب الكحول وتناول العقاقير الترويحية.

استخدام التغطية عند الضرورة

إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي تجاه الصدفية، ففكري في استخدام الماكياج لإخفاء المناطق المصابة. ولكن ينبغي القيام بما يلي:

  • هيئي بشرتك. اغسلي بشرتك بمنظف خفيف. حاولي إزالة الجلد الميت. ضعي مرطبًا ثم كريمًا أوليًا، طبقة أساسية للمساعدة في الحفاظ انسياب الماكياج بسلاسة وثباته.
  • اختاري كريم الأساس الذي ستضعينه. إذا كانت بشرتك حمراء للغاية، فاختاري كريم أساس لتصحيح الألوان بلون أصفر أو أخضر. وللبشرة المصابة إلى جانب تغير خفيف في اللون، استخدمي كريمًا أو كريم أساس سائل يناسب لون بشرتك الطبيعي. ضعي كريم الأساس بشكل متساو، وامزجيه لتنعيم الحواف حول المناطق المصابة بالصدفية.
  • ضع اللمسات الأخيرة باستخدام المسحوق. استخدمي فرشاة لوضع المسحوق المضغوط على طبقة كريم الأساس وثبتيه. اختبري المسحوق على منطقة صغيرة من الجلد أولاً للتأكد أنه لا يسبب تهيجًا.
  • تجنبي مستحضرات التجميل التي تضيف لمعانًا ووميضًا. ابتعدي عن مستحضرات التجميل التي تحتوي على الجليتر والملمعات. فهذه العناصر قد تهيج بشرتك وتلفت الانتباه إلى المناطق التي تريد إخفائها.

إذا كان للصدفية تأثير كبير على ثقتك بنفسك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. فقد يكون لديه نصائح أكثر لمساعدتك في التغلب على المشكلة أو يوصيك بمقابلة مقدم خدمات الصحة النفسية.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 5 signs a psoriasis support group is right for you
  2. 6 ways to manage itchy skin when you have psoriasis
  3. Arthritis
  4. Arthritis pain: Do's and don'ts
  5. Botox injections: Can they relieve arthritis pain?
  6. Can arthritis pain medications be harmful?
  7. Can psoriasis make it hard to sleep?
  8. Chapped lips: What's the best remedy?
  9. Dry skin
  10. Ease stress to reduce your psoriasis flares
  11. Exercising with arthritis
  12. Ground flaxseed
  13. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  14. How to heal cracked heels
  15. How to heal cracked skin at thumb tip
  16. Is the Mediterranean diet good for psoriasis?
  17. Living better with psoriasis
  18. Psoriasis-related health risks
  19. Mayo Clinic Minute: Fingernails are clues to your health
  20. Mayo Clinic Minute: Moisturizer tips from a dermatologist
  21. Moisturizers: Options for softer skin
  22. MSM for arthritis pain: Is it safe?
  23. nail psoriasis
  24. Photodynamic therapy
  25. Prednisone risks, benefits
  26. Pregnancy and breast-feeding with psoriasis
  27. Psoriasis
  28. Psoriasis and clinical trials
  29. Psoriasis and intimacy
  30. Psoriasis diet: Can changing your diet treat psoriasis?
  31. Identifying psoriasis triggers
  32. Psoriasis: Get the most out of your treatment
  33. Psoriasis: How can I protect my skin during a workout?
  34. Fish oil supplements
  35. Psoriasis treatment options
  36. Psoriasis: What if I get psoriatic arthritis, too?
  37. Psoriasis: What to share with your doctor
  38. Relaxation techniques
  39. Scalp psoriasis vs. seborrheic dermatitis
  40. Self-esteem check
  41. Skin biopsy
  42. Skin care tips
  43. Skip flavored lip balm
  44. How to trim thickened toenails
  45. Slide show: 5 ways to thrive with psoriasis through the holidays
  46. Slide show: Caring for your skin when you have psoriasis
  47. Hand exercises for people with arthritis
  48. Joint protection
  49. Types of psoriasis
  50. Common skin rashes
  51. Stress management
  52. Time your lotions right
  53. Ward off dry skin
  54. Water exercise
  55. Alternative psoriasis treatments
  56. What are the risks of vaccinations for people living with psoriasis?
  57. What's the best way to manage scalp psoriasis?
  58. White patch on skin: A cause for concern?
  59. Yucca: Can it relieve arthritis pain?