الصَّدَفِيَّة والثقة بالنفس

إذا كنتِ مصابة بالصدفية المزمنة، فقد تشعرين بانعدام ثقتك بنفسك.

إن الاحمرار والتقشير والجلد المتقشر المرتبط بالصدفية قد يكون صعبًا في إخفائه وقد يجعلك تشعر بالخجل بشأن مظهرك. قد تقلق من أن الأشخاص ينظرون إلى بشرتك أو يتجنبون التلامس الجسدي معك نتيجة الخوف الزائف من أن تكون حالتك معدية. كما توضح الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالصدفية يشعرون بالقلق بشأن مظهرهم وأكثر عرضة للإصابة بخطر الاكتئاب.

لتجنب هذه المضاعفات، اتبع هذه النصائح لتحسين ثقتك بنفسك وتخفيف حدة الاكتئاب أثناء التحكم في مرض الصدفية.

تعزيز قدرتك الجسدية

يمكن للصدفية أن تسبب الانزعاج والشعور بالحرج. لتشعر بمزيد من الراحة والثقة:

  • ثقِّف نفسك حول الصدفية، وحدِّد العوامل المحفزة وخيارات علاج المرض. شارك المعلومات التي تعلمتها مع الأصدقاء والعائلة.
  • تعاون مع طبيبك لتحديد خطة علاج واتِّباعها.
  • انضم إلى إحدى مجموعات الدعم المُخصَّصة للأشخاص المصابين بالصدفية. قد تجد الراحة في مشاركة الصعوبات التي تواجهها وتتعرَّف على أشخاص يواجهون تحديات مشابهة.

ادعم صحتك العقلية

رغم عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الاكتئاب، فقد تساعدك بعض الإستراتيجيات في أثناء إدارة مرض الصدفية. على سبيل المثال:

  • اتخذ خطوات للسيطرة على التوتر من خلال أنشطة مثل التأمل، والتمارين الرياضية، والتنفس العميق.
  • تواصل مع العائلة والأصدقاء عندما تكون في وقت احتياج. فقد تساعدك مشاركة مشاعرك واهتماماتك مع أحبائك الموثوق بهم على تخطي الاكتئاب.
  • ابحث عن علاج للاكتئاب عند ظهور علامات مبكرة تدل على وجود مشكلة.

إن الاهتمام بنفسك يمكنه أن يعزز أيضًا صحتك العقلية. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم واحصل على مقدار كافٍ من النوم، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب تدخين التبغ وشرب الكحول وتناول العقاقير الترويحية.

استخدام التغطية عند الضرورة

إذا كنت تشعر بالوعي الذاتي تجاه الصدفية، ففكري في استخدام الماكياج لإخفاء المناطق المصابة. ولكن ينبغي القيام بما يلي:

  • هيئي بشرتك. اغسلي بشرتك بمنظف خفيف. حاولي إزالة الجلد الميت. ضعي مرطبًا ثم كريمًا أوليًا، طبقة أساسية للمساعدة في الحفاظ انسياب الماكياج بسلاسة وثباته.
  • اختاري كريم الأساس الذي ستضعينه. إذا كانت بشرتك حمراء للغاية، فاختاري كريم أساس لتصحيح الألوان بلون أصفر أو أخضر. وللبشرة المصابة إلى جانب تغير خفيف في اللون، استخدمي كريمًا أو كريم أساس سائل يناسب لون بشرتك الطبيعي. ضعي كريم الأساس بشكل متساو، وامزجيه لتنعيم الحواف حول المناطق المصابة بالصدفية.
  • ضع اللمسات الأخيرة باستخدام المسحوق. استخدمي فرشاة لوضع المسحوق المضغوط على طبقة كريم الأساس وثبتيه. اختبري المسحوق على منطقة صغيرة من الجلد أولاً للتأكد أنه لا يسبب تهيجًا.
  • تجنبي مستحضرات التجميل التي تضيف لمعانًا ووميضًا. ابتعدي عن مستحضرات التجميل التي تحتوي على الجليتر والملمعات. فهذه العناصر قد تهيج بشرتك وتلفت الانتباه إلى المناطق التي تريد إخفائها.

إذا كان للصدفية تأثير كبير على ثقتك بنفسك، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. فقد يكون لديه نصائح أكثر لمساعدتك في التغلب على المشكلة أو يوصيك بمقابلة مقدم خدمات الصحة النفسية.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة