تخلص من التوتر لتقليل فترات اشتداد الصدفية

يمكن أن يساعد التحكم في التوتر في تحسين أعراض الصدفية.

يمكن أن يثير التوتر أعراض الصدفية لدى معظم المصابين بمرض الصدفية المزمن. ويعتقد الباحثون أن التوتر يؤدي إلى التهاب الجسم. بل إن الصدفية ذاتها هي استجابة التهابية. لكن لحسن الحظ، أثبتت الدراسات أن السيطرة على التوتر يمكن أن تخفف من أعراض الصدفية.

تشكل السيطرة على التوتر جزءًا مهمًا من السيطرة على حالة الصدفية. جرّب الاستراتيجيات التالية:

  • ممارسة الرياضة. يساعد النشاط البدني في تعزيز إفراز الدماغ للناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة التي تُسمى الإندورفينات. ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب البسيط والقلق. كما يمكن أن تحسن التمارين الرياضية جودة النوم الذي غالبًا ما يتأثر بسبب التوتر والاكتئاب والقلق.
  • ممارسة التأمل الذاتي. يمكن لممارسة التأمل الذاتي يوميًّا أن توفر لك الشعور بالهدوء والسلام النفسي والتوازن. ويمكن أن يحسّن حالتك العاطفية والصحية عمومًا. وقد يساعد التأمل الذاتي أيضًا في تهدئة رد الفعل المناعي لجسمك تجاه التوتر وتخفيف الالتهاب. كما أنه يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والتركيز على اللحظة الحالية. حاول أن تتخيل صورًا ذهنية لأماكن أو مواقف تشعر فيها بالاسترخاء. وتساعدك هذه الطريقة -التي يطلق عليها التأمل الذاتي الموجَّه- على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
  • ممارسة التنفّس العميق. يتطلب أسلوب الاسترخاء هذا قضاء بضع دقائق يوميًّا في التركيز على التنفس ببطء وبعمق. فقط اجلس جلسة مريحة وركِّز على تنفسك. فأساليب الاسترخاء هذه من الطرق الرائعة لتخفيف التوتر.
  • تعوّد على تقبُّل الذات. لن يمكنك دائمًا السيطرة على الصدفية. قد يفيدك الاعتراف بذلك والتركيز على ما يمكنك السيطرة عليه، وهو الحصول على العلاج وتجنب ما يسبب شعورك بالتوتر غير المرغوب فيه والتفكير في الأمور الجيدة في حياتك.
  • عبِّر عما بداخلك. قد يفيدك عادةً الحديث مع شخص آخر عما يزعجك. فكر أيضًا في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم التي تضم أشخاصًا مصابين بالصدفية. أو يمكنك الحديث مع أحد أصدقائك أو اختصاصي الصحة العقلية أو أحد رجال الدين أو أحد الأقارب.
28/04/2023 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 5 علامات تدل على أن مجموعة دعم الصدفية ملائمة لك
  2. 6 طرق للسيطرة على حكة الجلد إذا كنت مصابًا بالصدفية
  3. Can psoriasis make it hard to sleep?
  4. What are the risks of vaccinations for people living with psoriasis?
  5. إرشادات للعناية بالبشرة
  6. أساليب الاسترخاء
  7. آلام التهاب المفاصل: الممارسات المسموحة والمحظورة
  8. التهاب المفاصل
  9. الحمل والرضاعة الطبيعية مع الإصابة بالصَّدفية
  10. الصدفية
  11. الصدفية والتجارب السريرية
  12. الصَّدفية والشعور بتقدير الذات
  13. الصَّدفية والعلاقة الحميمية
  14. الصدفية: الاستفادة من العلاج بأقصى درجة ممكنة
  15. الصدفية: كيف يمكنني حماية بشرتي أثناء التمارين؟
  16. الصدفية: ما هي الأمور التي يجب أن تخبر بها الطبيب
  17. الصدفية: ماذا لو أُصبتُ بالتهاب المفاصل الصدفي أيضًا؟
  18. العلاج الضوئي الديناميكي
  19. المخاطر الصحية المرتبطة بالصدفية
  20. أنواع الصدفية
  21. بذور الكتان المطحونة
  22. بشرة جافة
  23. بقعة بيضاء على الجلد: هل تعتبر سببًا يستدعي القلق؟
  24. تحديد العوامل المسببة لتفاقم أعراض الصدفية
  25. تمارين اليد للمصابين بالتهاب المفاصل
  26. حساسية الجلوتين والصدفية: ما هو الرابط؟
  27. حماية المفاصل
  28. خزعة الجلد
  29. خيارات علاج الصَّدفية
  30. دقيقة مع Mayo Clinic: أظافر الأصابع هي دلائل على حالتك الصحية
  31. دقيقة مع Mayo Clinic: طبيبة جلد تقدم نصائح حول مرطّبات البشرة
  32. صدفية فروة الرأس مقابل التهاب الجلد الدهني
  33. طرق معالجة تشققات الكعبين
  34. علاجات الصدفية البديلة
  35. كيفية التعافي من الجلد المشقق في طرف الإبهام
  36. كيفية تقليم أظافر القدم السميكة
  37. ما أفضل طريقة للتعامل مع صدفية فروة الرأس؟
  38. ممارسة التمارين مع الإصابة بالتهاب المفاصل
  39. هل النظام الغذائي المتوسطي جيد لمرضى الصدفية؟