تخفيف الضغط العصبي لتقليل تفاقمات الصدفية

بالنسبة للكثير من الناس الذين يعيشون بمرض الصدفية المزمن، فالتوتر قد يثير أعراض الصدفية. يعتقد أن التوتر يثير الالتهابات في الجسم. والصَّدَفية نفسها تُعَد استجابة التهابية. ولحسن الحظ، فالدراسات أظهرت أن التحكم في التوتر قد يحسِّن من أعراض الصدفية.

السيطرة على التوتر يُعَد جزءًا مهمًّا من التحكم في الصدفية. جرب الإستراتيجيات التالية:

  • ممارسة التمارين. يساعد النشاط البدني في تعزيز ناتج الناقلات العصبية للشعور بالسعادة والثقة في المخ، والتي تُسمى الإندورفينات. كما أنها يمكن أن تساعد في الشفاء من التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب البسيط والقلق. كما يمكن لممارسة التمارين الرياضية تحسين نومك الذي غالبًا ما يعرقله الضغط والاكتئاب والاضطراب.
  • مارس رياضة التأمل. إن ممارسة التأمل يوميًّا يمكن أن يوفر لك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن يفيد كلًّا من صحتك النفسية وصحتك العامة. وقد يساعدك التأمل على تقليل الاستجابة المناعية للجسم للتوتر وتقليل الالتهابات. كما أنها تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والتركيز في اللحظة الحالية. حاول أن تتصور صورًا ذهنية لأماكن أو مواقف قد تجدها مريحة (التأمل الموجَّه) لمساعدتك على الشعور براحة أكثر.
  • مارس التنفُّس العميق. يشتمل أسلوب الاسترخاء هذا على قضاء بضع دقائق يوميًّا في التركيز على التنفس ببطء وبعمق. اجلس واسترح وركِّز على تنفسك فقط. تعد تقنيات الاسترخاء واحدة من الطرق الرائعة للتخلص من التوتر.
  • قبول التحدي. لا يمكنك السيطرة على مرض الصدَفية لديك بشكل كامل. بدلًا من التذمر، احصل على العلاج وتجنب المثيرات وركز على الإيجابيات في حياتك.
  • عبِّر عما بداخلك. سواء أكنت تقوم بالتنفيس عن نفسك مع صديق أو قريب، أو تطلب المساعدة من مكان عبادتك أو تتحدث إلى مقدم خدمات الصحة النفسية، فمن المهم مناقشة ما يضايقك. فكر في الانضمام إلى مجموعة الدعم للأشخاص الذين يعانون من الصدفية والذين يعرفون طريقة العيش مع حالتك.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 6 ways to manage itchy skin when you have psoriasis
  2. Arthritis
  3. Arthritis pain: Do's and don'ts
  4. Botox injections: Can they relieve arthritis pain?
  5. Can arthritis pain medications be harmful?
  6. Can psoriasis make it hard to sleep?
  7. Chapped lips: What's the best remedy?
  8. Dry skin
  9. Exercising with arthritis
  10. Ground flaxseed
  11. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  12. How to heal cracked heels
  13. How to heal cracked skin at thumb tip
  14. Is the Mediterranean diet good for psoriasis?
  15. Living better with psoriasis
  16. Psoriasis-related health risks
  17. Mayo Clinic Minute: Fingernails are clues to your health
  18. Mayo Clinic Minute: Moisturizer tips from a dermatologist
  19. Moisturizers: Options for softer skin
  20. MSM for arthritis pain: Is it safe?
  21. nail psoriasis
  22. Photodynamic therapy
  23. Prednisone risks, benefits
  24. Pregnancy and breast-feeding with psoriasis
  25. Psoriasis
  26. Psoriasis and clinical trials
  27. Psoriasis and intimacy
  28. Psoriasis and your self-esteem
  29. Psoriasis diet: Can changing your diet treat psoriasis?
  30. Identifying psoriasis triggers
  31. Psoriasis: Get the most out of your treatment
  32. Psoriasis: How can I protect my skin during a workout?
  33. Fish oil supplements
  34. Psoriasis treatment options
  35. Psoriasis: What if I get psoriatic arthritis, too?
  36. Psoriasis: What to share with your doctor
  37. Relaxation techniques
  38. Scalp psoriasis vs. seborrheic dermatitis
  39. Self-esteem check
  40. Skin biopsy
  41. Skin care tips
  42. Skip flavored lip balm
  43. How to trim thickened toenails
  44. Slide show: 5 ways to thrive with psoriasis through the holidays
  45. Slide show: Caring for your skin when you have psoriasis
  46. Hand exercises for people with arthritis
  47. Joint protection
  48. Types of psoriasis
  49. Common skin rashes
  50. Stress management
  51. Time your lotions right
  52. Ward off dry skin
  53. Water exercise
  54. Alternative psoriasis treatments
  55. What are the risks of vaccinations for people living with psoriasis?
  56. What's the best way to manage scalp psoriasis?
  57. White patch on skin: A cause for concern?
  58. Yucca: Can it relieve arthritis pain?