تخفيف الضغط العصبي لتقليل تفاقمات الصدفية

بالنسبة للكثير من الناس الذين يعيشون بمرض الصدفية المزمن، فالتوتر قد يثير أعراض الصدفية. يعتقد أن التوتر يثير الالتهابات في الجسم. والصَّدَفية نفسها تُعَد استجابة التهابية. ولحسن الحظ، فالدراسات أظهرت أن التحكم في التوتر قد يحسِّن من أعراض الصدفية.

السيطرة على التوتر يُعَد جزءًا مهمًّا من التحكم في الصدفية. جرب الإستراتيجيات التالية:

  • ممارسة التمارين. يساعد النشاط البدني في تعزيز ناتج الناقلات العصبية للشعور بالسعادة والثقة في المخ، والتي تُسمى الإندورفينات. كما أنها يمكن أن تساعد في الشفاء من التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب البسيط والقلق. كما يمكن لممارسة التمارين الرياضية تحسين نومك الذي غالبًا ما يعرقله الضغط والاكتئاب والاضطراب.
  • مارس رياضة التأمل. إن ممارسة التأمل يوميًّا يمكن أن يوفر لك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن يفيد كلًّا من صحتك النفسية وصحتك العامة. وقد يساعدك التأمل على تقليل الاستجابة المناعية للجسم للتوتر وتقليل الالتهابات. كما أنها تساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والتركيز في اللحظة الحالية. حاول أن تتصور صورًا ذهنية لأماكن أو مواقف قد تجدها مريحة (التأمل الموجَّه) لمساعدتك على الشعور براحة أكثر.
  • مارس التنفُّس العميق. يشتمل أسلوب الاسترخاء هذا على قضاء بضع دقائق يوميًّا في التركيز على التنفس ببطء وبعمق. اجلس واسترح وركِّز على تنفسك فقط. تعد تقنيات الاسترخاء واحدة من الطرق الرائعة للتخلص من التوتر.
  • قبول التحدي. لا يمكنك السيطرة على مرض الصدَفية لديك بشكل كامل. بدلًا من التذمر، احصل على العلاج وتجنب المثيرات وركز على الإيجابيات في حياتك.
  • عبِّر عما بداخلك. سواء أكنت تقوم بالتنفيس عن نفسك مع صديق أو قريب، أو تطلب المساعدة من مكان عبادتك أو تتحدث إلى مقدم خدمات الصحة النفسية، فمن المهم مناقشة ما يضايقك. فكر في الانضمام إلى مجموعة الدعم للأشخاص الذين يعانون من الصدفية والذين يعرفون طريقة العيش مع حالتك.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Arthritis
  2. Arthritis pain: Do's and don'ts
  3. Botox injections: Can they relieve arthritis pain?
  4. Can arthritis pain medications be harmful?
  5. Chapped lips: What's the best remedy?
  6. Dry skin
  7. Exercising with arthritis
  8. Ground flaxseed
  9. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  10. How to heal cracked heels
  11. How to heal cracked skin at thumb tip
  12. Living better with psoriasis
  13. Psoriasis-related health risks
  14. Mayo Clinic Minute: Fingernails are clues to your health
  15. Mayo Clinic Minute: Moisturizer tips from a dermatologist
  16. Moisturizers: Options for softer skin
  17. MSM for arthritis pain: Is it safe?
  18. nail psoriasis
  19. Photodynamic therapy
  20. Prednisone risks, benefits
  21. Pregnancy and breast-feeding with psoriasis
  22. Psoriasis
  23. Psoriasis and clinical trials
  24. Psoriasis and intimacy
  25. Psoriasis and your self-esteem
  26. Psoriasis diet: Can changing your diet treat psoriasis?
  27. Identifying psoriasis triggers
  28. Psoriasis: Get the most out of your treatment
  29. Psoriasis: How can I protect my skin during a workout?
  30. Fish oil supplements
  31. Psoriasis treatment options
  32. Psoriasis: What if I get psoriatic arthritis, too?
  33. Psoriasis: What to share with your doctor
  34. Relaxation techniques
  35. Scalp psoriasis vs. seborrheic dermatitis
  36. Self-esteem check
  37. Skin biopsy
  38. Skin care tips
  39. Skip flavored lip balm
  40. How to trim thickened toenails
  41. Slide show: 5 ways to thrive with psoriasis through the holidays
  42. Slide show: Caring for your skin when you have psoriasis
  43. Hand exercises for people with arthritis
  44. Joint protection
  45. Types of psoriasis
  46. Common skin rashes
  47. Stress management
  48. Time your lotions right
  49. Ward off dry skin
  50. Water exercise
  51. Alternative psoriasis treatments
  52. What are the risks of vaccinations for people living with psoriasis?
  53. What's the best way to manage scalp psoriasis?
  54. White patch on skin: A cause for concern?
  55. Yucca: Can it relieve arthritis pain?