الوقاية من سرطان البروستاتا: سبل تقليل خطر إصابتك بالمرض

لا توجد استراتيجية مؤكدة للوقاية من سرطان البروستاتا. ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة به من خلال إجراء اختيارات صحية، مثل التدرب وتناول طعام صحي.

By Mayo Clinic Staff

إذا كنت قلقًا بشأن خطورة إصابتك بسرطان البروستاتا، فقد تكون مهتمًا بالوقاية منه.

ليس ثمّة طريقة أكيدة للوقاية من سرطان البروستاتا. غالبًا ما تتعارض نتائج الدراسات مع بعضها ولم تُصمم أغلب الدراسات لإثبات ما إذا كان هناك ما يقي بشكل قطعي من سرطان البروستاتا. وبالتالي، فلم تظهر طرق واضحة للوقاية من سرطان البروستاتا.

بصفة عامة، يوصي الأطباء بأن يتخذ من لديهم خطورة متوسطة للإصابة بسرطان البروستاتا خطوات من شأنها أن تفيد الصحة العامة إن كانوا مهتمين بالوقاية من سرطان البروستاتا.

اختر نظامًا غذائيًا صحيًا

هناك بعض الأدلة على أن اختيار نظام غذائي صحي منخفض الدهون ومليء بالفاكهة والخضراوات قد يسهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا رغم اختلاط نتائج الأبحاث وعدم إثباتها بشكل ملموس.

إذا كنت ترغب في تقليل خطر إصابتك بسرطان البروستاتا، ففكر في تجربة ما يلي:

  • اختر نظامًا غذائيًا منخفض الدهون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون اللحوم والمكسرات والزيوت ومشتقات الحليب مثل الحليب والجبن.

    أشارت بعض بعض الدراسات إلى أن الرجال الذين تناولوا يوميًّا قدرًا أكبر من غيرهم من الدهون كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ولكن هذا لا يثبت أن زيادة الدهون تتسبب في سرطان البروستاتا. ولم تثبت دراسات أخرى هذا الارتباط. مع ذلك فإن تقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم له فوائد أخرى مؤكدة مثل مساعدتك في التحكم في وزنك ودعم عمل القلب.

    لتقليل كمية الدهون التي تتناولها كل يوم، قلل الأطعمة الغنية بالدهون التي تتناولها أو اختر أصنافًا قليلة الدسم. على سبيل المثال، قلل كمية الدهون التي تضيفها إلى الأطعمة عند الطهي، واختر قطع اللحم التي تحتوي على قدر أقل من الشحوم ومشتقات الحليب منخفضة الدسم.

  • زِد كمية الفواكه والخضراوات التي تتناولها كل يوم. الفواكه والخضراوات أطعمة غنية بالفيتامينات والمواد الغذائية التي يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، رغم أن الأبحاث لم تثبت أن أي عنصر غذائي بعينه يضمن الحد من هذا الخطر.

    يجعل أيضًا تناوُل المزيد من الفواكه والخضراوات لديك مساحة أقل للأطعمة الأخرى مثل الأطعمة الغنية بالدهون.

    يمكنك أن تفكر في زيادة كمية الفواكه والخضراوات التي تتناولها كل يوم بإضافة حصة من الفاكهة أو الخضار إلى كل وجبة. فكر في تناول الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة.

  • قلل كمية مشتقات الحليب التي تتناولها كل يوم. أشارت الدراسات إلى أن الرجال الذين كانوا يتناولون الكميات الأكبر من مشتقات الحليب؛ كالحليب والجبن واللبن كل يوم أكثر عُرضة للإصابة بسرطان البروستاتا. لكن نتائج الدراسة كانت مختلطة، ويعتقد أن المخاطر المرتبطة بمنتجات الألبان ضئيلة.

المحافظة على وزن صحي للجسم

قد تزيد احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال المصابين بالسمنة الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أكثر. فإذا كان وزنك زائدًا أو كنت مصابًا بالسمنة، فحاول إنقاص وزنك. يمكنك إنجاز ذلك من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وزيادة كمية التمارين الرياضية التي تمارسها.

أما إذا كان وزنك صحيًا، فحاول الحفاظ عليه من خلال ممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع واختيار نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.

مارس الرياضة معظم أيام الأسبوع

أظهرت الدراسات التي أجريت على ممارسة الرياضة وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا في الغالب أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قد يقل لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

لممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية الأخرى ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو غيرها من أمراض السرطان. يمكن لممارسة الرياضة مساعدتك في الحفاظ على وزنك، أو يمكنها المساعدة في فقدان الوزن.

إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل، فحدد موعدًا مع طبيبك للتأكد من أن الأمر مناسب لك لتبدأ. عندما تبدأ ممارسة الرياضية، امضِ قدمًا ببطء. أضف النشاط البدني إلى يومك عن طريق إيقاف سيارتك بعيدًا عن المكان الذي ستذهب إليه، وحاول استخدام الدرج عوضًا عن المصعد.

اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

تحدث إلى الطبيب بشأن مدى الخطورة التي قد تتعرض لها

بعض الرجال يعانون من خطر متزايد للإصابة بسرطان البروستاتا. بالنسبة لمن ترتفع لديهم خطورة الإصابة بسرطان البروستاتا، قد تكون هناك خيارات أخرى لتقليل الخطورة، مثل الأدوية. إذا كنت تعتقد بارتفاع خطورة الإصابة بسرطان البروستاتا لديك، فناقش الأمر مع الطبيب.

24/09/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Infographic: Ablation for Cancer Treatment
  2. Ablation therapy
  3. Active surveillance for prostate cancer
  4. Biopsy procedures
  5. Blood in semen
  6. Blood in urine (hematuria)
  7. Bone scan
  8. Brachytherapy
  9. Chemo Targets
  10. Chemotherapy
  11. Chemotherapy and hair loss: What to expect during treatment
  12. Chemotherapy and sex: Is sexual activity OK during treatment?
  13. Chemotherapy nausea and vomiting: Prevention is best defense
  14. Choline C-11 PET scan
  15. Cryoablation for cancer
  16. CT scan
  17. CT scans: Are they safe?
  18. Digital rectal exam
  19. External beam radiation for prostate cancer
  20. Flaxseed: Does it affect risk of prostate cancer?
  21. Frequent sex: Does it protect against prostate cancer?
  22. Get ready for possible side effects of chemotherapy
  23. Ginger for nausea: Does it work?
  24. Leg swelling
  25. Magic mouthwash
  26. MRI
  27. PALS (Pets Are Loving Support)
  28. Pelvic pain
  29. Pomegranate juice: A cure for prostate cancer?
  30. Prostate artery embolization
  31. Prostate cancer
  32. Prostate cancer: Does PSA level affect prognosis?
  33. Prostate cancer brachytherapy: Can I pass radiation to others?
  34. Infographic: Prostate Cancer: Choline c-11
  35. Prostate cancer metastasis: Where does prostate cancer spread?
  36. Prostate cancer screening
  37. Prostate cancer treatment: Does initial treatment preclude others later?
  38. Prostatectomy
  39. Proton Beam Therapy
  40. Proton therapy
  41. PSA test
  42. PSA: To Test or Not To Test
  43. Radiation therapy
  44. Seeing Inside the Heart with MRI
  45. Symptom Checker
  46. Ultrasound
  47. Vasectomy: Does it increase my risk of prostate cancer?
  48. MRI
  49. Orchestrating Care (and robotic surgery) for Prostate Cancer - Mayo Clinic