الوقاية من السُّكَّري: 5 خطوات للسيطرة عليه

قد يكون تغيير نمط حياتك خطوة مهمة نحو الوقاية من السُّكَّري ولم يفت الأوان أبدًا للبدء في ذلك. يمكن مراعاة النصائح التالية.

By Mayo Clinic Staff

عندما يتعلق الأمر بداء السكري من النوع الثاني، وهو النوع الأكثر شيوعًا لمرض السكري، فإن الوقاية هي من الأمور المهمة جدًّا. من المهم على نحو خاص إعطاء أولوية للوقاية من مرض السكري إذا كنت تعاني من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، مثل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو إذا كان هناك تاريخ عائلي بالإصابة بالمرض أو إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري (المعروفة أيضًا باسم غلوكوز الصيام).

تعد الوقاية من السكري من الأمور الأساسية مثل تناول طعام أكثر إفادة لصحتك وأن تصبح نشيطًا بدنيًّا بصورة أكثر وأن تفقد الوزن الزائد. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في ذلك. قد يساعدك إجراء تغييرات بسيطة قليلة على نمط حياتك في تجنب المضاعفات الصحية الخطيرة لمرض السكري في المستقبل مثل ضمور الأعصاب والكبد والقلب. يجب مراعاة نصائح الوقاية من مرض السكري المقدَّمة من الجمعية الأمريكية لمرض السُّكَّري.

1. مارِسِ المزيد من الأنشطة البدنية

هناك العديد من الفوائد لممارسة النشاط البدني بانتظام. يُمكن للتدريبات الرياضية أن تُساعدكَ على:

  • فقدان الوزن
  • خفض نسبة السكر في الدم
  • زيادة حساسيتكَ للأنسولين - مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدَّل الطبيعي

تُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة يُمكن أن تُساعد في السيطرة على مرض السكري. أكبر فائدة تأتي من برنامج اللياقة البدنية الذي يتضمَّن كليهما.

2. تناول قدرًا وفيرًا من الأطعمة الغنية بالألياف

قد تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على:

  • تقليل خطر الإصابة بداء السكري عن طريق تحسين التحكم في سكر الدم
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
  • المساعدة على فقدان الوزن عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع

تشتمل الأطعمة الغنية بالألياف على الفواكه، والخضراوات، والفاصوليا، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

3. اتجه إلى الحبوب الكاملة

ليس من الواضح سبب احتمالية قيام الحبوب الكاملة بتقليل خطر الإصابة بالسكري والمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. حاول أن تكون نصف كمية الحبوب التي تتناولها على الأقل حبوبًا كاملة.

تأتي العديد من الأطعمة من حبوب كاملة جاهزة للأكل، بما في ذلك الخبز ومنتجات المعكرونة والحبوب. ابحث عن كلمة "كاملة" على العبوة وفيما بين العناصر الأولى في قائمة المكونات.

4. تخلَّص من الوزن الزائد

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد تعتمد الوقاية من مرض السكري على فقدان الوزن. يمكن لكل كيلوغرام تخسره أن يحسن صحتك، وقد تتفاجأ بالنتائج. يقل احتمال الإصابة بمرض السكري بنسبة 60 في المائة تقريبًا بين عدد المشاركين في إحدى الدراسات الكبيرة الذين فقدوا كمية متواضعة من الوزن، ‎—‎ حوالي 7 في المائة من وزن الجسم الأوَّلِي ‎—‎ ومارسوا الرياضة بانتظام.

5. تخطي موضة الوجبات الغذائية واصنع خيارات صحية

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والنظام الغذائي المبني على المؤشر الجلايسيمي أو الوجبات الغذائية الحديثة الأخرى قد تساعدك على إنقاص الوزن في البداية. لكن فعاليتها في الوقاية من مرض السكري وتأثيراتها طويلة المدى ليست معروفة. وباستثناء مجموعة غذائية معينة أو الحد منها بشكل صارم، قد تتخلى عن العناصر المغذية الأساسية وغالبًا ما تتوق إلى هذه الأطعمة. بدلًا من ذلك، اجعل التنوع وضبط الحصص الغذائية جزءًا من خطة الأكل الصحي.

متى تزور طبيبك

تُوصي المنظمة الأمريكية لمرض السُّكري بفحص مستوى السكر في الدم في الحالات التالية:

  • إذا كان عمركَ 45 عامًا أو أكثر
  • إذا كنتَ بالغًا ذا وزن زائد من أي عمر، ومصابًا بواحد أو أكثر من عوامل مخاطر الإصابة بمرض السُّكري الإضافية، مثل تاريخ عائلي من الإصابة بمرض السُّكري، أو تاريخ شخصي من الإصابة بمرحلة ما قبل السُّكري، أو أسلوب حياتكَ غير نشط

بعد عمر 45، من المُرجَّح أن يُوصيكَ طبيبكَ بالفحص كل ثلاث سنوات.

شارِكْ مخاوفكَ حول الوقاية من مرض السكري مع طبيبك. سيُقدِّر طبيبكَ مجهوداتكَ للوقاية من مرض السكري، وقد يُقدِّم لكَ اقتراحات إضافية بِناءً على تاريخكَ الطبي أو عوامل أخرى.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة