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改变生活方式是预防糖尿病的一大步,而且任何时候开始都不晚。可以考虑以下建议。
改变生活方式有助于预防 2 型糖尿病,这是最常见的疾病。如果您目前由于超重或肥胖、高胆固醇或有糖尿病家族史而增加了患 2 型糖尿病的风险,预防尤为重要。
如果您被诊断为糖尿病前期(高血糖未达到糖尿病诊断阈值),改变生活方式可预防或延迟疾病发作。
对生活方式做些改变也许能帮助您避免将来因糖尿病引起严重危及健康的并发症,如神经、肾脏和心脏损伤。什么时候开始都不晚。
减轻体重可降低患糖尿病风险。在一项大型研究中,受试者通过改变运动和饮食减重约 7% 后,其患糖尿病的风险降低了近 60%。
美国糖尿病协会建议糖尿病前期患者至少减重 7% 至 10%,以防止疾病进展。减重越多,带来的益处越大。
可根据您现在的体重设定一个减重目标。请向医生咨询合理的短期目标和期望,如每周减重 1 至 2 磅(约 0.5 至 1 千克)。
经常体育锻炼有很多好处。锻炼可以帮助您:
大多数成人减重和维持健康体重的目标包括:
植物在饮食中提供维生素、矿物质和碳水化合物。碳水化合物包括糖和淀粉(人体的能量来源)和纤维。膳食纤维又称为粗粮或大体积纤维性物质,是植物性食物中不能被人体消化或吸收的部分。
富含纤维的食物能促进体重减轻,并降低患糖尿病风险。吃各种健康、富含纤维的食物,包括:
纤维的好处包括:
避免吃“有害碳水化合物”的食物(含糖量高、纤维或营养素少):白面包和糕点、白面粉制成的面食、果汁和含糖或高果糖玉米糖浆的加工食品。
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