Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control

Cambiar tu estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es demasiado tarde para empezar. Considera estos consejos.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Cuando se trata de la diabetes tipo 2 —el tipo más común de diabetes—, la prevención es muy importante. Es especialmente importante que la prevención de la diabetes sea una prioridad si tienes un mayor riesgo de padecerla, por ejemplo, si tienes sobrepeso, si hay antecedentes de la enfermedad en tu familia o si te han diagnosticado prediabetes (también conocida como alteración de la glucemia en ayunas).

La prevención de la diabetes es tan básica como comer de forma más saludable, hacer más actividad física y adelgazar un poco. Nunca es demasiado tarde para empezar. Hacer algunos cambios sencillos en tu estilo de vida ahora puede ayudarte a evitar las complicaciones graves de la diabetes en el futuro, tales como daños a los nervios, los riñones y el corazón. Considera estos consejos para la prevención de la diabetes de la American Diabetes Association (Asociación Estadounidense de Diabetes).

1. Haga más actividad física

La actividad física rutinaria tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:

  • Baja de peso
  • Baja tu azúcar en sangre
  • Aumenta tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu azúcar en sangre dentro de un rango normal

La investigación muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos.

2. Consuma mucha fibra

La fibra puede ayudarte con lo siguiente:

  • Reducir el riesgo de padecer diabetes al mejorar el control de la glucemia
  • Reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca
  • Promover la pérdida de peso ayudándote a sentirte lleno

Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, frijoles, cereales integrales y frutos secos.

3. Elija granos integrales

No está claro el motivo, pero los granos integrales reducen el riesgo de padecer diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre. Trata de que al menos la mitad de los granos que consumas sean granos integrales.

Muchos alimentos hechos de granos integrales vienen listos para comer, como diferentes panes, tipos de pasta y cereales. Busca la palabra "integral" en el envase y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.

4. Adelgaza los kilos de más

Si tienes obesidad, la prevención de la diabetes podría depender del adelgazamiento. Por cada kilo que pierdes, te sorprenderá cuánto mejorará su salud. Los participantes de un estudio grande que adelgazaron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 por ciento del peso corporal inicial) y que hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de padecer diabetes en casi un 60 por ciento.

5. Evite las dietas de moda y elija opciones más saludables

Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta del índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarte a perder peso al principio. Pero se desconoce su efectividad para prevenir la diabetes y sus efectos a largo plazo. Además, al excluir o limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, podrías estar renunciando a los nutrientes esenciales de dichos alimentos y es probable que, a menudo, sientas antojo por tales alimentos. En lugar de esto, incluye en tu plan de alimentación saludable alimentos variados y porciones de tamaño controlado.

Cuándo consultar a su médico

La American Diabetes Association (Asociación Estadounidense de Diabetes) recomienda hacer pruebas de glucemia si:

  • Tienes 45 años o más
  • Eres un adulto, de cualquier edad, y tienes sobrepeso además de uno o más factores de riesgo de diabetes, como pueden ser: antecedentes familiares de diabetes, antecedentes personales de prediabetes o sedentarismo

A partir de los 45 años, es probable que el médico recomiende un análisis cada tres años.

Habla con tu médico sobre tus inquietudes y cómo prevenir la diabetes. El médico verá con buenos ojos tu esfuerzo por prevenir la diabetes y podría darte más sugerencias, de acuerdo con tus antecedentes médicos y otros factores.

June 20, 2019 See more In-depth

Ver también

  1. Prueba de A1C
  2. Acantosis pigmentaria
  3. Amputación y diabetes
  4. Dieta Atkins
  5. Cirugía bariátrica
  6. Cafeína: ¿afecta la glucemia?
  7. CBD safety (Seguridad del CBD)
  8. La diabetes y la enfermedad de Alzheimer
  9. La diabetes y el ayuno: ¿Puedo ayunar durante Ramadán?
  10. La diabetes y el cuidado de los pies
  11. Diabetes: El alcohol y el consumo de tabaco, ¿aumentan el riesgo?
  12. Medicamentos para la diabetes tipo 2
  13. Tipos de neuropatía diabética
  14. Nopal
  15. Aliviar el dolor provocado por la neuropatía diabética
  16. Gastroplastia endoscópica en manga
  17. Gastroplastia endoscópica en manga (manga gástrica)
  18. El ejercicio y las enfermedades crónicas
  19. Ayuno: ¿Puede mejorar la salud del corazón?
  20. Cansancio
  21. Necesidad de orinar a menudo
  22. Bypass gástrico (en Y de Roux)
  23. Gastric Bypass Complications
  24. Dieta para bypass gástrico: qué comer después de la cirugía
  25. Bypass gástrico
  26. Cirugía de bypass gástrico: el recorrido de un paciente
  27. Agonistas del GLP-1: fármacos para la diabetes y pérdida de peso
  28. Glucosamina: ¿Influye en el azúcar en sangre?
  29. Prueba de tolerancia a la glucosa
  30. Dieta de índice glucémico
  31. Cirugía para bajar de peso
  32. Hiperinsulinemia: ¿es diabetes?
  33. Manejo de las complicaciones de la neuropatía diabética
  34. Preparación para el embarazo cuando tienes diabetes
  35. Nitrato de sodio en la carne: ¿un factor de riesgo para las enfermedades cardíacas?
  36. Symptom Checker
  37. Diabetes de tipo 2
  38. Pérdida de peso sin causa aparente
  39. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  40. Banda gástrica ajustable por vía laparoscópica
  41. Cirugía de bypass gástrico en y de Roux
  42. Gastrectomía en manga
  43. Weight Loss Surgery Options
  44. ¿Por qué importa la alimentación después de una cirugía bariátrica?