Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control

Cambiar el estilo de vida es un gran paso hacia la prevención de la diabetes, y nunca es tarde para empezar. Tenga en cuenta estos consejos.

Escrito por personal de Mayo Clinic

Cuando hablamos de la diabetes tipo 2 (el tipo de diabetes más común), la prevención tiene gran importancia. Es especialmente fundamental que la prevención de la diabetes sea una prioridad cuando esté en un alto riesgo de contraerla, por ejemplo, si tiene sobrepeso o si tiene antecedentes familiares de la enfermedad.

La prevención de la diabetes implica comer más saludable, hacer más actividad física y perder algunos kilos de más. Nunca es tarde para empezar. Hacer algunos cambios en su estilo de vida ahora podría ayudarlo a evitar complicaciones en la salud debido a la diabetes con el paso del tiempo, como daños en los nervios, riñones y corazón. Tenga en cuenta los consejos más recientes de la American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) para la prevención de la diabetes.

1. Haga más actividad física

La actividad física regular tiene muchos beneficios. Hacer ejercicios puede ayudarlo a:

  • Perder peso
  • Reducir el azúcar en sangre
  • Aumentar su sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener el azúcar en sangre dentro de los límites normales

Las investigaciones indican que los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio puede lograrse con un programa de ejercicios que combine ambos tipos de entrenamiento.

2. Consuma mucha fibra

La fibra natural es excepcional y puede ayudarlo:

  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre
  • Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
  • Estimula la pérdida de peso porque lo ayuda a sentirse satisfecho

Entre los alimentos con alto contenido de fibra se incluyen frutas, vegetales, legumbres, granos integrales y nueces.

3. Elija granos integrales

No está claro por qué, pero los granos integrales pueden reducir el riesgo de sufrir diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Procure que al menos la mitad de los granos que consuma sean integrales. Muchos alimentos a base de granos integrales ya se venden listos para comer, incluidos distintos panes, pastas y cereales. Busque la palabra “integral” en el empaque y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.

Sept. 09, 2016 See more In-depth