启动一项健身计划可能是您为自己的健康所做的最棒的事情之一。毕竟,锻炼身体可以降低患慢性病的风险、改善平衡和协调能力、帮助减轻体重,甚至增强自尊心。无论您的年龄、性别或体能如何,您都会受益良多。

美国卫生与公众服务部建议健康成人在他们的健身计划中纳入有氧运动和力量训练,具体为:

  • 每周至少进行 150 分钟适度有氧运动或 75 分钟剧烈有氧活动,或者等效的适度与剧烈活动组合
  • 每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练

定期运动可以帮助您控制体重、降低患心脏病和某些癌症的风险,以及强健骨骼与肌肉。但是如果您已经有一段时间没有运动,并且您有健康问题,那您可能需要在启动新的健身计划之前咨询医生。

在设计您的个人健身计划时,请考虑您的健身目标。想想您对健身有哪些喜欢和不喜欢的部分,并且请留意您个人的健身障碍。然后,为了能一直按计划进行健身,您可以考虑采用一些实用策略。

启动一项健身计划是一个重要决定,但没必要让它成为负担。通过精心规划以及把握好自己的节奏,您可以使健身成为您受益终身的健康习惯。

Oct. 11, 2019

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