健身

医学博士 Edward R. Laskowski：胸部推举练习是一项可以使用哑铃锻炼胸肌的运动。胸部推举可强健胸部前侧的肌肉，从而有助于提升各项体育运动的表现。

Nicole L. Campbell：进行哑铃胸部推举练习时，应两手各握一个哑铃仰卧。保持上臂垂直于身体，前臂垂直于地板。缓慢上举哑铃，直到肘部几乎伸直。您会感到整个上胸部紧绷。

胸部推举时应注意避免肘关节锁死或让双脚用力。头部保持放松的中立位置。为了保护肩膀，运动期间应避免让肘部低于身体水平线。虽然胸部推举通常是仰卧在举重凳上完成，但您也可以试着躺在地板上做这个练习。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，练习时肘部下降至过低位置可能会损伤肩膀。仰卧锻炼时，避免肘部下降至身体水平线以下。保持动作平稳、受控。