健身

Nicole L. Campbell： 核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以用健身球进行很多核心练习。让我们试试平板支撑。

俯身趴在健身球上，双脚接触球后面的地板。身体前倾至双手触地。

双手向远离健身球的方向移动，直至感到健身球触碰大腿上部。双脚悬在地面上方，用双手与球保持平衡。保持肩膀位于双手正上方。

收紧腹部肌肉，保持住，呼吸三次，或者到您无法保持平衡和维持姿势为止。然后回到起始位置。

如果您是第一次做这种运动的话，重复五次即可。将球下移至胫骨部位可增加运动难度。

记住，运动过程中保持自如地深呼吸、保持腹部肌肉收紧。随着您力量的增强，可逐渐增加到动作重复 10 到 15 次。