如果您有慢性病（如心脏病、糖尿病、哮喘、背部或关节疼痛），运动对健康有重要好处。然而，开始运动计划之前一定要和您的医生谈谈。他/她可能会就哪些运动是安全的，以及您在运动时需要采取哪些预防措施提出建议。

了解您需要知道的有关运动和慢性疾病的知识。

运动如何改善慢性病症？

定期运动有助于管理慢性病症的症状和改善健康。

有氧运动有助于改善心脏健康和耐力，且促进体重减轻。高强度间歇训练一般对多数人安全有效且耗时更短。进行高强度间歇训练时，可在短时间内交替进行高强度水平和低强度水平运动。连高强度行走等活动也很重要。

力量训练可以增强肌肉力量和提升耐力，从而更容易完成日常活动，减缓疾病相关肌肉力量流失，稳固关节。

柔韧性运动可能有助于优化关节活动度，使关节发挥最佳功能，而稳定性运动可能有助于降低跌倒风险。

例如：

• 心脏病。定期运动有助于改善心脏健康。近期研究表明，心脏病患者往往能很好地承受间歇训练，而且有显著益处。

  运动能够降低高血压患者死于心脏病的风险和降低心脏病进展风险。

• 糖尿病。定期运动有助于胰岛素更有效地降低血糖水平。身体活动也有助于控制体重和增强精力。运动能降低 2 型糖尿病患者死于心脏病的风险。
• 哮喘。运动往往有助于控制哮喘发作的频率和严重程度。
• 背痛。经常进行低强度有氧运动能够增强背部力量和耐力，以及改善肌肉功能。腹肌和背肌运动（核心力量训练）可以强化脊柱周围肌肉，可能有助于缓解症状。
• 关节炎。运动可以减轻疼痛，有助于保持受累关节的肌力和缓解关节僵硬。还改善关节炎患者的身体功能和生活质量。
• 癌症。运动可以提高癌症患者的生活质量，也改善他们的健康状况。运动还降低死于乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险。
• 痴呆症。运动可以提高痴呆症患者的认知能力，定期锻炼的人不太容易罹患患痴呆症和认知损害。

哪些运动是安全的？

医生可能会建议通过一些特定的运动来减轻疼痛或增强体力。根据病症，您可能还需要完全避免或在爆发期间避免某些运动。在某些情况下，您可能需要在开始运动前咨询物理治疗师或职业治疗师。

例如，如果您有腰痛，您可以选择低强度的有氧运动（如散步和游泳）。这些类型的活动不会使您的背部拉伤或受到颠簸。

如果您患有运动性哮喘，运动时一定要随身携带吸入器。

如果您患有关节炎，最适合您的运动取决于关节炎类型和受累关节。与医生或理疗师一起制定一份锻炼计划，使您在获得最大益处的同时对关节造成最小的伤害。

多长时间运动一次，一次运动量多少，以多大的强度运动才安全？

在开始日常运动之前，重要的是和医生谈谈您可以运动多长时间以及什么样的强度对您来说是安全强度。

一般来说，一周至少运动五天，每天尽量进行大约 30 分钟的身体活动。例如，试着在一周的大部分时间里快走 30 分钟。您也可将一天的身体活动时间划分为多个小段。运动量少也比完全不运动好。

如果您不能做非常多的运动，尽您所能去做。即使是一周一小时的身体活动也对健康有益。从多动少坐开始，每天努力多活动。

如果您已经有一段时间没有运动，要慢慢开始并逐渐增加强度。问问您的医生，随着自己的进步，可以为自己设定什么样的安全运动目标。

我是否需要在开始前采取特别措施？

医生可能根据病情建议运动前采取某些预防措施。

比如，糖尿病记住身体活动可以降低血糖。活动前测量血糖水平。如果您使用了胰岛素或降血糖的糖尿病用药，可能需要在运动前吃些零食，防止低血糖。

如果您有关节炎，请考虑在运动前洗个热水澡。热量可以放松关节和肌肉，在开始运动前缓解可能存在的疼痛。还一定要选择在运动期间能减震和维持稳定的鞋子。

我会感到哪种不适？

向医生咨询，了解您在运动期间或运动后可能感到什么样的不适，以及是否有任何减轻疼痛的小窍门。了解哪种疼痛类型或程度可能是正常的，以及哪些是可能变得更严重的体征。

例如，如果您患有心脏病，应停止运动的体征或症状包括头晕、呼吸异常、胸部疼痛或心律不齐。

我还需要了解哪些信息？

开始定期运动也许很难。

为了坚持下去，可以考虑和朋友一起运动。还可以请当地医院、诊所或健康俱乐部的医生推荐一种适用于与您相同情况的人的运动计划。

为了保持动力，请选择有趣的活动，设定切合实际的目标，并庆祝自己所取得的进步。

与医生分享您在开始或坚持运动计划的过程中存在的任何顾虑。

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July 03, 2022 了解更多深度信息