核心练习:为什么要增强核心肌肉

您知道核心练习对自己有好处,但是您的健身计划中有核心练习吗?应该进行核心练习的原因如下。

来自妙佑医疗国际员工

核心练习是全面健身计划的重要组成部分。然而,除了偶尔进行的仰卧起坐和俯卧撑,核心练习往往被忽视。尽管如此,让核心肌肉(躯干和骨盆周围的肌肉)处于更好的状态是十分有益的。继续往下看,找出原因.

核心练习可改善平衡感和稳定性

核心练习可锻炼骨盆、下背、髋关节和腹部肌肉,使其协调作用。不论是运动场上还是平日活动,这种练习都能提升平衡感和稳定性。实际上,多数体育运动和其他身体活动都依赖稳定的核心肌肉。

核心练习无需专用设备或成为健身房会员

需要协调使用腹部和背肌的任何运动都是核心练习。例如,在保持躯干稳定情况下使用哑铃可以训练和加强多处肌肉,包括核心肌肉。

您可能还会尝试用于稳定和加强核心的特定核心练习。核心练习包括平板支撑、仰卧起坐和健身球运动。

桥式运动是另一项经典核心练习。平躺,弯曲双膝。背部保持在中立位,不要弓起或压向地面。避免倾斜双髋。收紧腹部肌肉。将髋关节抬离地面,直至髋关节与膝关节和肩部成一条直线。尽可能久地保持标准姿势。

核心练习有助于给腹部塑形

想要轮廓更清晰的腹肌?核心练习非常重要。虽然燃烧腹部脂肪需要有氧活动,但核心练习可以强化底层肌肉并塑形。

核心肌群强壮使大多数体育活动更容易进行

核心肌群强壮让您更容易做很多活动,比如挥杆高尔夫球棒、从架子上取玻璃杯、弯腰系鞋带。核心肌群强壮对运动员也很重要,比如跑步者,因为核心肌群薄弱可能会导致更疲劳、耐力下降和受伤。

核心肌群薄弱也可能会使您容易出现不良体态,下背部疼痛和肌肉受伤。加强核心肌群也有助于改善背痛。

核心练习可以帮您达到健身目标

有氧运动和肌肉训练是大多数健身计划的主要内容。但要想制定全面的健身计划,也要考虑在其中加入核心练习。

无论您是一个初学健身的新手,还是一个致力于优化健身效果的健身狂热者,全面的健身计划都是达到健身目标的最佳途径。

Sept. 10, 2022 了解更多深度信息